合理饮食，两个月左右掉了11斤

初始体重120，现在108-109浮动。

期间没有太多运动，也没有强烈节食，就是比较健康的饮食，加上饮食时间调节

早餐每天要吃，不管起多晚（我基本每天十点多起来，有时候十一点多吃早餐）。一杯黑咖啡+面包、面条、鸡蛋白等

午餐尽量多吃，吃饱，一定要吃肉（鸡胸肉，牛肉，鱼虾，可以增肌），但是注意控制量，我基本中午肉量80-100克，加上蔬菜和粗粮（玉米，红薯，西蓝花，西葫芦，胡萝卜）

下午带一个玉米/水果/黄瓜，解嘴馋或者抵饿

晚餐一定在六点前吃完，尽量别吃主食和肉类。我基本就是一盆蔬菜或粗粮吃到饱，过后就别吃东西了

每天要坚持上称，看着体重的变化才有动力。

每周要找一次机会让自己过嘴瘾，吃自己最想吃的高热量的东西，不能硬忍着食欲，不然会持续疯狂报复性进食（我几乎每周吃一次烧烤，炸鸡，小龙虾等）

坚持一个月，会发现自己食量有所减少，对食物的渴望降低。（我本人是特别特别特别特别爱吃的人）