疑问解答区｜请问200斤的胖子想入坑健身，应该练什么比较合适？主要减脂肪

艾泽拉斯外交家

艾泽拉斯外交家(冲冲冲)
2020-06-28 21:27:22

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  • 山本耀司

    山本耀司 (从前是一个好人) 2020-06-29 19:06:56

    先动起来，练你力所能及的项目就行了，久而久之自然就能找到适合自己的训练方法。

    减脂关键在于科学的饮食管理，运动只是辅助，可找本营养类的教科书看看会有帮助。

  • 禹先生

    禹先生 (我是风，好非主流的话啊) 2020-06-29 19:18:49

    基本上是一楼说的 加大运动量，但要在可控范围，适当增加就好 主要是饮食结构改变，多喝水，增加代谢

  • 磁铁🧲

    磁铁🧲 2020-06-29 21:07:14

    身高呢

  • 艾泽拉斯外交家

    艾泽拉斯外交家 (冲冲冲) 楼主 2020-06-29 23:50:15

    先动起来，练你力所能及的项目就行了，久而久之自然就能找到适合自己的训练方法。 减脂关键在于 先动起来，练你力所能及的项目就行了，久而久之自然就能找到适合自己的训练方法。 减脂关键在于科学的饮食管理，运动只是辅助，可找本营养类的教科书看看会有帮助。 ... 山本耀司

    好的，感谢大哥，还想问下，控制饮食的同时骑动感单车能减脂吗？

  • 艾泽拉斯外交家

    艾泽拉斯外交家 (冲冲冲) 楼主 2020-06-29 23:51:00

    基本上是一楼说的 加大运动量，但要在可控范围，适当增加就好 主要是饮食结构改变，多喝水，增加 基本上是一楼说的 加大运动量，但要在可控范围，适当增加就好 主要是饮食结构改变，多喝水，增加代谢 ... 禹先生

    是不是不能跑步？据说对膝盖不好😂

  • 艾泽拉斯外交家

    艾泽拉斯外交家 (冲冲冲) 楼主 2020-06-29 23:51:06

    身高呢 身高呢 磁铁🧲

    175

  • 禹先生

    禹先生 (我是风，好非主流的话啊) 2020-06-30 08:21:49

    是不是不能跑步？据说对膝盖不好😂 是不是不能跑步？据说对膝盖不好😂 艾泽拉斯外交家

    你瘦到170以后再跑吧… 现在负重确实太大 你的正常体重应该是不到150，等于背了50斤的东西跑步，确实伤膝盖…
    可以游泳或者椭圆仪

  • 某S

    某S 2020-06-30 14:50:13

    可以考虑cf，小班课教练盯着练，教练相对专业，不容易出问题

  • 夏曳

    夏曳 2020-07-01 17:14:14

    跑步吧

  • ooo

    ooo 2020-07-02 16:47:12

    好的，感谢大哥，还想问下，控制饮食的同时骑动感单车能减脂吗？ 好的，感谢大哥，还想问下，控制饮食的同时骑动感单车能减脂吗？ 艾泽拉斯外交家

    建议游泳搭配力量训练

  • mininini

    mininini 2020-07-25 22:27:12

    keep里有氧就好，从K1开始，不要一开始练太难，循序渐进。戒糖戒油盐，运动前热身，运动后拉伸，泡沫轴放松。运动不要着急做完动作，去感受发力点。

  • Cciilliang

    Cciilliang 2020-08-21 20:48:26

    先吃饭吧

  • 肉肉大魔王

    肉肉大魔王 (什么也不想做！ 什么也不要做！) 2020-08-27 17:04:09

    运动+控制饮食 我开刚开始的时候，170cm高，体重160斤，虚胖，给自己的目标是参加马拉松。 每天跑1公里开始，后来是3公里，5公里.... 然后用了1年时间体重降到130斤，参加了半程马拉松，2小时完赛。 又跑了一年，参加了全程马拉松，5小时完赛。

    现在健身2年，体重150斤，但是看上去不像以前那样胖了。

    注意保护膝盖、量力而行、坚持下来应该可以的。加油！

  • Mirage

    Mirage (Spirited Away -As always) 2020-09-20 15:29:38

    大基数减脂一般的建议是从改变行为开始 饮食 作息 和运动 可以是减少不必要的食物摄入 零食方面 然后保证足够的睡眠 不足够的睡眠会让Ghrelin升高 更容易饥饿 运动可以从走路和慢跑开始 保证膝盖 关节和心脏的安全 不要着急的 不要有心理负担的 慢慢改变一些习惯 身体的改变没有那么困难 加油喔 你可以的

  • 艾泽拉斯外交家

    艾泽拉斯外交家 (冲冲冲) 楼主 2020-09-24 15:10:03

    大基数减脂一般的建议是从改变行为开始 饮食 作息 和运动 可以是减少不必要的食物摄入 零食方面 大基数减脂一般的建议是从改变行为开始 饮食 作息 和运动 可以是减少不必要的食物摄入 零食方面 然后保证足够的睡眠 不足够的睡眠会让Ghrelin升高 更容易饥饿 运动可以从走路和慢跑开始 保证膝盖 关节和心脏的安全 不要着急的 不要有心理负担的 慢慢改变一些习惯 身体的改变没有那么困难 加油喔 你可以的 ... Mirage

    蟹蟹～现在每天单车有氧半小时加4组哑铃，一个月瘦了8斤，感觉饮食控制好了会很好，让后感觉肚子还是好难得瘦😂

  • 艾泽拉斯外交家

    艾泽拉斯外交家 (冲冲冲) 楼主 2020-09-24 15:10:37

    运动+控制饮食 我开刚开始的时候，170cm高，体重160斤，虚胖，给自己的目标是参加马拉松。 每天 运动+控制饮食 我开刚开始的时候，170cm高，体重160斤，虚胖，给自己的目标是参加马拉松。 每天跑1公里开始，后来是3公里，5公里.... 然后用了1年时间体重降到130斤，参加了半程马拉松，2小时完赛。 又跑了一年，参加了全程马拉松，5小时完赛。 现在健身2年，体重150斤，但是看上去不像以前那样胖了。 注意保护膝盖、量力而行、坚持下来应该可以的。加油！ ... 肉肉大魔王

    厉害了大佬

  • 艾泽拉斯外交家

    艾泽拉斯外交家 (冲冲冲) 楼主 2020-09-24 15:42:03

    大基数减脂一般的建议是从改变行为开始 饮食 作息 和运动 可以是减少不必要的食物摄入 零食方面 大基数减脂一般的建议是从改变行为开始 饮食 作息 和运动 可以是减少不必要的食物摄入 零食方面 然后保证足够的睡眠 不足够的睡眠会让Ghrelin升高 更容易饥饿 运动可以从走路和慢跑开始 保证膝盖 关节和心脏的安全 不要着急的 不要有心理负担的 慢慢改变一些习惯 身体的改变没有那么困难 加油喔 你可以的 ... Mirage

    可否推荐一下健身期间比较适合的主食

  • Mirage

    Mirage (Spirited Away -As always) 2020-09-27 16:01:35

    蟹蟹～现在每天单车有氧半小时加4组哑铃，一个月瘦了8斤，感觉饮食控制好了会很好，让后感觉肚子 蟹蟹～现在每天单车有氧半小时加4组哑铃，一个月瘦了8斤，感觉饮食控制好了会很好，让后感觉肚子还是好难得瘦😂 ... 艾泽拉斯外交家

    需要一点点耐心了啦 不要被数字和身体的形状影响 当作这是一个让自己变的更好 让自己更爱自己的旅程 你可以的 加油喔

  • Mirage

    Mirage (Spirited Away -As always) 2020-09-27 16:09:59

    可否推荐一下健身期间比较适合的主食 可否推荐一下健身期间比较适合的主食 艾泽拉斯外交家

    其实 我一直相信的也一直会跟我的client说的就是portion control 分量控制 一个餐盘上是由30%的谷物（应该可能就是你的主食的意思） 20%的蛋白质 40%的蔬菜 10%的水果 另外再加上每天至少8oz的钙质补充（任何奶制品）不要限制某样事物的摄入 允许食物自由 这样就会避免被食物控制or影响心情 你会慢慢看到改变的 加油喔 希望有一点点帮助到你

  • sky

    sky 2020-09-28 10:28:24

    运动+控制饮食 我开刚开始的时候，170cm高，体重160斤，虚胖，给自己的目标是参加马拉松。 每天 运动+控制饮食 我开刚开始的时候，170cm高，体重160斤，虚胖，给自己的目标是参加马拉松。 每天跑1公里开始，后来是3公里，5公里.... 然后用了1年时间体重降到130斤，参加了半程马拉松，2小时完赛。 又跑了一年，参加了全程马拉松，5小时完赛。 现在健身2年，体重150斤，但是看上去不像以前那样胖了。 注意保护膝盖、量力而行、坚持下来应该可以的。加油！ ... 肉肉大魔王

    请问你是隔多久进阶的啊？多久一公里，然后多久三公里balabala的

  • 肉肉大魔王

    肉肉大魔王 (什么也不想做！ 什么也不要做！) 2020-09-28 10:42:57

    请问你是隔多久进阶的啊？多久一公里，然后多久三公里balabala的 请问你是隔多久进阶的啊？多久一公里，然后多久三公里balabala的 sky
    开始我根据自己的感觉跑，1公里差不多跑了1星期，第二星期开始2公里，后来3公里。觉得自己可以提升的时候就慢慢提升。但是不久我的膝盖就有些痛了，休息了一段时间，靠墙半蹲强化膝盖。后来为了跑马拉松，看了一本书《跑步圣经》https://book.douban.com/subject/26326484/ 里面有详细的计划表，跟着计划练习完成马拉松应该没问题。 后来我的5公里最好的成绩是 18分钟:)完成。
  • Deadboy

    Deadboy 2020-09-28 11:54:26

    有氧训练那就

  • [已注销]

    [已注销] 2020-09-28 18:52:04

    [内容不可见]

  • 王德发

    王德发 (他时若遂凌云志，敢笑黄巢不丈夫) 2020-10-07 14:21:13

    先有氧。同时进行力量。嘴巴要控制。嘴巴控制不住，就别想减肥了。

  • Mr Bean

    Mr Bean 2020-10-09 11:37:34

    先是需要管理饮食，有氧推荐战绳相比跑步机来说对膝盖很友好，再练无氧但是最重要的还是需要坚持！！！

  • [已注销]

    [已注销] 2020-10-14 07:06:51

    [内容不可见]

  • 缺缺

    缺缺 2020-10-17 09:25:16

    蟹蟹～现在每天单车有氧半小时加4组哑铃，一个月瘦了8斤，感觉饮食控制好了会很好，让后感觉肚子 蟹蟹～现在每天单车有氧半小时加4组哑铃，一个月瘦了8斤，感觉饮食控制好了会很好，让后感觉肚子还是好难得瘦😂 ... 艾泽拉斯外交家

    哑铃在哪学啊，我每次看到哑铃都不知道怎么练

  • 艾泽拉斯外交家

    艾泽拉斯外交家 (冲冲冲) 楼主 2020-10-17 10:19:37

    哑铃在哪学啊，我每次看到哑铃都不知道怎么练 哑铃在哪学啊，我每次看到哑铃都不知道怎么练 缺缺

    华为健康的app

  • 努力^3

    努力^3 2021-02-20 10:19:29

    练力量，少吃饭

  • 胡老师

    胡老师 2021-02-20 19:54:50

    先动起来。不要管其他的。你先要能每个星期去健身房3次以上。然后先用椭圆机，把你的心肺练好。然后再加大力度。我就是从200多斤减下来的

  • 艾泽拉斯外交家

    艾泽拉斯外交家 (冲冲冲) 楼主 2021-02-20 21:40:46

    练力量，少吃饭 练力量，少吃饭 努力^3

    是的，力量加有氧，现在已经瘦了很多了

  • 艾泽拉斯外交家

    艾泽拉斯外交家 (冲冲冲) 楼主 2021-02-20 21:41:54

    先动起来。不要管其他的。你先要能每个星期去健身房3次以上。然后先用椭圆机，把你的心肺练好。 先动起来。不要管其他的。你先要能每个星期去健身房3次以上。然后先用椭圆机，把你的心肺练好。然后再加大力度。我就是从200多斤减下来的 ... 胡老师

    是的，我就练的单车，然后现在是力量加hiit，已经不到200了～

  • 月夜

    月夜 2021-03-14 13:00:26

    我现在就开始上单车课，说实话自己练的话没啥毅力，也没钱请私教，上课的时候看到身材好的都在坚持自己也就闷着头挺下来了，上完课还有体力的话就去练一下器械还有椭圆机跑步机，器械一般我都是练大腿内外侧，因为我大腿很粗，准备再练上臂，奈何力量不太行

  • 艾泽拉斯外交家

    艾泽拉斯外交家 (冲冲冲) 楼主 2021-03-29 23:49:44

    我现在就开始上单车课，说实话自己练的话没啥毅力，也没钱请私教，上课的时候看到身材好的都在坚 我现在就开始上单车课，说实话自己练的话没啥毅力，也没钱请私教，上课的时候看到身材好的都在坚持自己也就闷着头挺下来了，上完课还有体力的话就去练一下器械还有椭圆机跑步机，器械一般我都是练大腿内外侧，因为我大腿很粗，准备再练上臂，奈何力量不太行 ... 月夜

    已经180了～

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