一人食|好多神奇的菜组合 快手一人食系列 多图花式食谱!(持续更新中……)
来自:SOE冰拿铁
07.07 明日午餐 因为这两天没食堂吃了要自力更生!算是减肥食谱了 佛系减肥中
蒜蓉小米辣蒸鸡腿金针菇+炒空心菜+杂粮米饭(燕麦米糙米黑米白米混合 超级香!)

鸡腿是蒸出来的 先去皮划刀 ➕葱姜料酒煮一下去腥 再铺上金针菇放上蒜蓉小米辣 锡纸裹住蒸25min就ok啦 炒空心菜没什么好说的 主要是饭!燕麦米超好吃!燕麦米糙米黑米白米混合饭好香 and健康

上锅蒸之前 加上少许盐 生抽 蚝油 蒜蓉 小米辣 锡纸裹好蒸就ok啦 众所周知 蚝油计数单位 一甩哈哈哈哈
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07.05 今日早饭 西葫芦蛋饼 没有油的!
半根西葫芦擦丝放点盐静置后攥出水分 加入些许玉米淀粉or面粉 具体量看心情 然后1颗or2颗蛋 (喜欢面饼口味重的多放面 劲道的多放蛋)我还加了无淀粉火腿丝 不喜欢的可以不用家 搅拌均匀之后 平底锅小火 无油(怕糊的喷一点点油)倒进去摊开 过两分钟翻面ok啦 用时超短的早餐

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07.02 今天午饭石锅拌饭
水浸三文鱼用平底锅热了一下 香菇胡萝卜生菜都是水煮熟的 还有糙米饭 辣酱用水和香油稀释了一下超级香的 一口好满足


一口超满足的石锅拌饭!营养均衡
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首先是今天的晚饭镇楼!番茄青菜猪骨汤荞麦面 加个🥚超美味的 用了浓汤宝 热量意外的很低而且味道会好很多!来姨妈正好多喝点暖乎乎的 番茄先炒过更好吃

这次意面煮多了哈哈哈哈一人有点没吃掉 永远热爱番茄意面 加点小米辣还可以提辣味 完美

土豆丝饼是最棒的!但是我这个插板有点不太好用有点粗了 加上胡萝卜丝 火腿丝 倒进淀粉蛋清抓一抓 灵魂是放点孜然粉在里面 煎一下真的是无敌香脆 如果爱吃蛋 中间挖个洞放颗蛋黄煎 圆满

芦笋虾仁蛋饼 先把虾仁腌过炒一炒 放上煮好的青豆玉米粒 抄好的芦笋 蛋液加点牛奶会更好吃哦 小火慢煎 吃的时候可以沾点番茄酱 超好吃and营养

孜然鸡胸肉!就像烧烤一样的 自己腌好的鸡胸肉里面放好孜然和辣椒粉 小火煎的时候再洒一点 完美

我做的凉拌面就是最diao的!忽略我的烂刀工…麻酱is灵魂 手撕鸡胸肉不要太香 吃到舔盘子

欧阳娜娜的无米炒饭 我觉得味道不错但是让我炒真的米饭会更开心啊哈哈哈哈 我炒饭料真的超足

就是街头那种炒面 多加点小米辣 用了妈妈之前来给做的卤牛肉 完美!用粗面炒面才比较好吃

用火鸡拉面的酱腌了鸡胸肉然后做的简化版春川炒鸡排 看着卖相一般般 但是超级好吃的