用粗粮粉40天减了10斤,减肥就是长征
褪色的记忆(每天回忆过去说明已经老了)
直奔主题，然后再给大家讲讲我的减肥史。这次我准备不采用断食的方法，用粗粮来代替主食，菜品尽量做到丰富而油脂低（已经搜集了很多菜谱了）。 先报基础：目前165CM，110斤，目标百斤以下！这可是八年未下的目标啊~~ 大家别拍砖~~~ 到4月28日已经到101斤,马上要提前完成任务啦!!!!5月6日胜利完成任务,现在目标减手臂!!!每天做举瓶子操~~~ 3-29晚餐食谱：玉米粥一碗，海米拌菠菜一盘，山药鸡汤一碗(不吃鸡肉)。 3-30早餐食谱: 燕麦粥一碗,鸡蛋一个,黄瓜一根. 3-30中餐食谱：全麦馒头半个（一两左右），凉拌藕片一盘，鱼肉一两左右，海带一小份。 3-30晚餐食谱：蒸红薯一个（约2两），炒油菜一盘，烧茄子一盘。 3-31早餐食谱：黄豆黑豆豆浆一碗，鸡蛋一个，清拌黄瓜一盘。 3-31中餐食谱:大小米饭(就是大米饭里加了小米),红烧带鱼两块,炝包菜,西红柿一个. 3-31晚餐食谱:玉米粥一碗,清炒山药一盘,生吃白菜一盘. 4-1早上起来称重,109.5斤,我的天啊,基本没变,大家都知道的,这半斤撒泡尿都出来了.看来还要改进下我的食谱,今天研究下. 4-1早餐: 豆浆一碗,鸡蛋一个,西红柿两个. 4-1中餐:紫米饭,红烧兔腿一只,酸辣白菜,豆芽炒肉沫. 4-1晚餐:土豆泥一份,紫菜汤一份,炒油菜. 4-2早餐:八宝粥一份,鸡蛋一个,清拌黄瓜一盘. 4-2中餐:玉米窝头一个,醋溜豆芽一盘,胡萝卜烧牛肉小份.(牛肉吃了三小块,主要吃胡萝卜) ================================== 分割线 4月2日晚餐开始用粗粮粉也叫生食粉代替主食,看下能否加快速度. 4-2晚餐: 生食粉一碗,大约30克,豆腐鱼汤一碗,凉拌菠菜一盘. 4-3早餐:小馄饨五个,清拌黄瓜一盘. 4-3中餐:去参加朋友孩子的满月宴请,吃得有点多. 4-3晚餐:西红柿两个,没,吃饭,肚子还很饱. 4-4早餐:生食粉一碗,鸡蛋一个,生菜一份. 4-4中餐:玉米棒一个,海带炖豆腐一碗,炒茭瓜一份. 4-4晚餐:生食粉一碗,土豆炖芸豆一份,水萝卜沾酱一份. 4-5早餐:生食粉一碗,苹果一个,拌黄瓜一份. 4-5中餐:小米饭一两,韭菜炒鸡蛋一份,炒蘑菇一份. 4-5晚餐:茴香饺子六个. 4-6早餐:生食粉一碗,鸡蛋一个,生菜一份. 4-6中餐:杂粮面一两,清水煮虾3只,炒菠菜一份. 4-6晚餐:生食粉一碗,豆腐丝拌韭菜一份,西红柿一个. 4-7早餐:生食粉一碗,鸡蛋一个,黄瓜一份. 4-7中餐:疙瘩汤一碗,小黄花鱼一条,清炒韭菜一份. 4-7晚餐:生食粉一碗,炒蘑菇一份,蒸山药一小段. 4-8早餐:生食粉一碗,鸡蛋一个,西红柿一个. =============== 加一段 生食减肥的原理: 韩国明星宋慧乔和李孝利都曾用生食粉减肥,金山减肥教练曾对此进行过分析,在这里一并贴出来,以增强信心: 1、生食在人体内制造的能量效率是一般火食的6倍以上，但它产生的热量却非常低。一顿生食(大约40克左右)所产生的热量仅为160kcl左右，可以说是超少食，可人体所需的营养却一点不少。这就从源头上切断了肥胖的可能。 2、生食是全谷食，谷类、豆类、蔬菜类、野菜类、海藻类等等，植物纤维相当丰富，进入人体内很容易产生饱满感。特别是生食加多饮水，植物纤维在肠内会急剧膨胀。据专家研究的结果，植物纤维遇水最高可膨胀500倍以上。所以即使吃得很少，也没有饥饿的感觉。
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