自律打卡贴(减肥)
乔巴
2019年10月开始减肥,到目前减了25斤,最近两个月体重几乎没变化,一是估计到了平台期,二是飘了(总有人夸我瘦了,穿衣服好看了),再加上之前备考中级,减少了很多锻炼的时间,结果前阵子发通知今年考试因为疫情取消了,突然有了大把的时间,就想着把减肥这个事儿再提上日程,每天在这儿做记录,也算是给自己留下点儿回忆。
我的基本情况是平日在单位食堂吃饭,食堂伙食很好,所以我只能尽量控制晚上不吃,运动的话,目前是计划一天跑步,一天keep,先这样试一下,看效果。上图:


8.4 中午:腰腹1组(keep,K3,30分钟)
哑铃全身1组(keep,K3,36分钟)
帕梅拉瘦手臂1组(keep,K2,10分钟)
晚上:跳绳3000个(大概40分钟,200个/15组)
8.5 中午:跑步1小时,7公里
晚上:跳绳4000(搜了很多攻略,感觉找到了技巧,400-500/组)
8.6 中午:腰腹1组(keep,K3,30分钟)
哑铃全身1组(keep,K3,36分钟)
帕梅拉瘦手臂1组(keep,K2,10分钟)
晚上:跳绳4000(500/组)
*晚上没忍住诱惑,跟同事去吃烤串了
8.7 中午:跑步40分钟,5公里(太热,跑不动了)
晚上:跳绳3000(500/组)
8.8-8.9 周末有事儿,休息两天
8.10 中午 跑步10公里,80分钟
8.11 中午 跑步5公里,40分钟
8.12 中午 腰腹1组(keep,K3,30分钟)
哑铃全身1组(keep,K3,36分钟)
帕梅拉瘦手臂1组(keep,K2,10分钟)
8.13 中午 跑步5公里,45分钟
8.14:单位有事儿,暂停一天
8.15:上午:跑步7公里,1小时
8.16:加班一天,没运动
8.17:中午 跑步7公里,1小时
8.18:中午 腰腹1组(keep,K3,30分钟)
哑铃全身1组(keep,K3,36分钟)
帕梅拉瘦手臂1组(keep,K2,10分钟)
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