请教一下各位的跑步训练策略

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  我的Susan说 2020-08-12 11:27:13

  当年大家都去runners world上撸免费的训练计划，现在要收费了。你搜搜有没有其他的网站还有这个功能。一般是依据你现在的水平，目标，还有每周训练量，和计划多久练到目标，会自动生成一个计划

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  stupidwanderer 2020-08-12 14:33:39

  我是完全没有求配速，一天比一天跑得久就很满足了。 七月中开始5km，到现在能一口气跑8km了，就还蛮满足的。

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  光头 2020-08-12 14:35:22

  风景挺好

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  FG 2020-08-12 14:51:58

  这种地方跑户外我根本就不会去看成绩 言归正传，我也是跑5km起步，后来开始跑10km甚至更长距离的练习，只是因为一时脑热报了个半马，因为疫情还忘了退报名费，所以箭在弦上不得不发，就这样

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  凝川 2020-08-12 14:55:45

  如果想提高5公里成绩，不要只跑5公里。距离越长，越讲究有氧耐力。 有氧耐力的提高靠长距离慢跑，也就是LDS。可以查询具体内容。简单说就是足够“慢”和“长”，一般跑60分钟以上才算有效的LDS。

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  J. (认识自己。) 2020-08-12 18:55:52

  OMG...这配速，妥妥的运动员级别了。除了膜拜，没有策略！

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  zhz (aha？) 楼主 2020-08-13 07:05:19

  OMG...这配速，妥妥的运动员级别了。除了膜拜，没有策略！ OMG...这配速，妥妥的运动员级别了。除了膜拜，没有策略！ J.

  不过只能坚持1km🤣 完后累成狗

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  zhz (aha？) 楼主 2020-08-13 07:05:57

  这种地方跑户外我根本就不会去看成绩 言归正传，我也是跑5km起步，后来开始跑10km甚至更长距离的 这种地方跑户外我根本就不会去看成绩 言归正传，我也是跑5km起步，后来开始跑10km甚至更长距离的练习，只是因为一时脑热报了个半马，因为疫情还忘了退报名费，所以箭在弦上不得不发，就这样 ... FG

  简而言之 就是得找机会逼自己一把

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  zhz (aha？) 楼主 2020-08-13 07:09:18

  如果想提高5公里成绩，不要只跑5公里。距离越长，越讲究有氧耐力。 有氧耐力的提高靠长距离慢跑 如果想提高5公里成绩，不要只跑5公里。距离越长，越讲究有氧耐力。 有氧耐力的提高靠长距离慢跑，也就是LDS。可以查询具体内容。简单说就是足够“慢”和“长”，一般跑60分钟以上才算有效的LDS。 ... 凝川

  好的 谢谢回复，有查到全称是long slow distance，大概是10km起步吧，很有兴趣去尝试一下

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  zhz (aha？) 楼主 2020-08-13 07:11:28

  当年大家都去runners world上撸免费的训练计划，现在要收费了。你搜搜有没有其他的网站还有这个 当年大家都去runners world上撸免费的训练计划，现在要收费了。你搜搜有没有其他的网站还有这个功能。一般是依据你现在的水平，目标，还有每周训练量，和计划多久练到目标，会自动生成一个计划 ... 我的Susan说

  好的，谢谢老哥

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  zhz (aha？) 楼主 2020-08-13 07:12:50

  我是完全没有求配速，一天比一天跑得久就很满足了。 七月中开始5km，到现在能一口气跑8km了，就 我是完全没有求配速，一天比一天跑得久就很满足了。 七月中开始5km，到现在能一口气跑8km了，就还蛮满足的。 ... stupidwanderer

  恩恩 我也去试试纯粹的跑远一点

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  失乐智～ 2020-08-13 09:19:38

  23分钟，自信破20，佩服你哦！

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  我的Susan说 2020-08-13 22:20:22

  好的，谢谢老哥 好的，谢谢老哥 zhz

  没看到还有一张图，你这个太好了。

  首先你要确立一个目标，距离和时间。我想半马进2H。现在的训练计划就是， 星期二，cadence drill (30s x 4, 组间休息30s）+ target pace intervals（800m @9:00/mile, 组间休息三分钟）+ 前后热身放松。 星期四，一样的cadence drill + uphill sprint(30s x 12, 上坡冲刺30s,慢悠悠走下来估计一分钟左右) 星期六，9 miles慢速长跑，一定要慢。

  总的思路是，interval training练速度，慢速长跑练耐力。

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  zhz (aha？) 楼主 2020-08-15 00:28:42

  好专业的计划。我都没有成组的训练，只有类似你周六那样偏放松的跑步，但也没什么目标，跑累了就停下。目前最远可能7-8km，想问问老哥半马需要练多久...

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  我的Susan说 2020-08-15 04:47:34

  好专业的计划。我都没有成组的训练，只有类似你周六那样偏放松的跑步，但也没什么目标，跑累了就 好专业的计划。我都没有成组的训练，只有类似你周六那样偏放松的跑步，但也没什么目标，跑累了就停下。目前最远可能7-8km，想问问老哥半马需要练多久... ... zhz

  训练计划说是17周把我带到1:58

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