每日鍛鍊至少30min，兩天內不重複

8.12 散步30min

8.13 帕姐六塊腹肌10min，小四手臂8min，楚仔tabata12min

8.14 帕姐腹肌12min，楚仔臀腿10min，楚仔有氧9min，瑜伽20min

8.15 帕姐有氧操3min，甜筒經期12min，經期瑜伽5min，經期運動10min

8.16 散步70min

8.17 美麗芭蕾大腿內側8min，美麗芭蕾大腿外側8min，楚仔後腰6min，帕姐手臂10min，帕姐無跳躍有氧10min

8.18 經期瑜伽20min

8.19 散步30min

8.20 甜筒經期運動12min，小四手臂8min，瑜伽10min

8.21 經期休息

8.22 楚仔臀腿10min，生理期運動20min，Jamie拉伸10min

8.23-8.27 返校搬家中斷

8.28 跑步36min

8.29 美麗芭蕾大腿外側8min，美麗芭蕾大腿內側8min，楚仔臀腿10min，帕梅拉六塊腹肌10min，sanne胸部7min

8.30 帕梅拉啞鈴手臂10min，小四手臂8min，楚仔tabata12min

8.31 帕梅拉六塊腹肌10min，sanne胸部6min，骨盆矯正18min

9.1 美麗芭蕾大腿內側8min，美麗芭蕾大腿外側8min，小四手臂8min，sanne胸部6min，週六野斜方肌10min

9.2 帕梅拉拉伸30min

9.3 休息

9.4 美麗芭蕾大腿內側8min，美麗芭蕾大腿外側8min，帕梅拉六塊腹肌10min，sanne胸部6min

9.5 林芊羽胸部7min，jamie啞鈴胸部6min，楚仔美背操6min，楚仔下腹7min，骨盆矯正18min

9.6 林芊羽胸部7min，帕梅拉拉伸30min

9.7 跑步35min

9.8 帕梅拉六塊腹肌10min，林芊羽胸部7min，韓小四手臂8min，週六野斜方肌10min

9.9 帕梅拉啞鈴手臂10min，楚仔啊tabata12min

9.10 休息

9.11 跑步43min

9.12 林芊羽胸部15min，帕梅拉六塊腹肌10min，美麗芭蕾大腿內側7min

9.13 帕梅拉有氧舞蹈操30min

9.14 楚仔下腹7min，臀腿9min，jamie臀部8min，林芊羽胸部7min

9.15 休息

9.16 帕梅拉六塊腹肌10min，sanne胸部7min，帕梅拉有氧操15min

9.17- 數模生理期休息