跑步初心者，户外跑平地vs坡度
来自：水木猩猩(此处思索之地)
想要在这里请教有经验的朋友关于高程增益和练习习惯。
4年前跑步从平路开始，逐渐可以5公里配速约6.30，心率大概158。最近正逐步捡起来，但搬家后，跑步一直在山上的一个沙土路跑道跑，高程增益46米，中间起起伏伏，我跟着变速跑语音很难坚持，3km一圈下来基本就不行了，这样持续一段时间也没什么长进，如下图。英文抱歉，手机设的语言是这个。高程增益对应下图，elevation gain.
最近一次户外跑
想请教一下，这种情况，是不是还是应该先从平地跑起?
另外，沙土路和公路，各自比较推荐什么样的跑鞋呢?
谢谢大家。
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