形象美学｜想分享H型身材及倒三角身材如何拥有腰线 有人想看吗
来自：momo(银桑！俺の嫁！！)
lz天生肩比胯宽的倒三角身材，因为胯窄怎么都没有腰线，试过无数种减肥方法，结果就是腰围小了，但是臀围也小了仍然没有腰，从去年下半年到现在开始撸铁，终于摸索出来了拥有腰线的方法，分享给没有腰线的姐妹们～
lz回来了
首先需要知道的一点是基因是十分强大的，天生没有腰线的姐妹通常胯窄或者腰短或者二者兼有，我的方法虽然在我身上确实是有效的，但是没有办法获得天生沙漏或者梨形妹子那么明显的腰线
比如上面这两种，天生H型和倒三角通过非手术方法是不可能达到的，这种照片即使沙漏身材也是要费力凹姿势和找拍照角度才能拍出来的，不妨对自己宽容点
但是下面这两种腰线H型和倒三角妹子完全是可以通过力量训练和合理饮食获得的
先来纠正一下很多妹子的误区：
1.减脂。很多H型和倒三角妹子为了有腰线拼命减脂，这个其实是没用的，拼命减脂到最后可能只是从宽一点的板变成窄一点的板，如果有肋骨外翻的话外翻还会变得更加明显。
2.过于执着于练腹部表层肌肉。肌肉是用进废退的，脂肪没有减少的情况下，局部增肌导致的必然是围度增加，毕竟练臀练胸可以练大，练腰腿就变细显然不可能。
3.束腰。不要买不要用！束腰在健康方面的危害我觉得不用再说了大家都知道，而且它会加重肋骨外翻。
……以下更新方法……
改善平板腰整体思路是让腰围减小，同时让肩和胯变宽，以下就围绕整体思路具体看：
1.腰围减小方法。
最直接的方法是减脂，但是绝大多数H型身材妹子本身体脂并不高，BMI指数也通常是正常范围之内的，对于这种情况的妹子不建议采取节食和长时间有氧运动减脂（本身体脂高 BMI值为肥胖的妹子还是先减脂哈）。
建议改变饮食结构，运动选择HIIT或者抗阻训练。饮食结构增加蛋白质摄入（此项为必须，建议每日摄入不低于体重kg×1.5g），粗粮或者意面之类代替米饭（此项为尽量，实在做不到就吃米饭也没有太大影响），保证优质脂肪（每日建议30-40g），每日保证500g生重蔬菜，水果建议200-300g。
当然以上如果本身腰围大小已经很满意的妹子可以不用参照，只要在原有饮食基础上保证蛋白质摄入就可以。
另外，需要锻炼腹横肌。
腹横肌是比较深层的腹肌，其实我们很多训练说的收紧核心指的是绷紧腹横肌。腹横肌增强可以非常有效地缩肋骨改善外翻，作为天然束腰也可以一定程度上缩小腰围。
腹横肌一般不是靠腹肌训练来增强的，而是要通过呼吸练习加强的。具体方法：
a.改善肋骨外翻的练习通常都会练习到腹横肌。推荐周六野那个调整肋骨外翻的视频，那个练习可以很有效的练到腹横肌。
b.微博上面维密大师的缩腰大法。接近于真空腹的训练方式，真空腹练习可以有效练到腹横肌。
2.肩胯增宽方法。
局部抗阻训练增肌是唯一的办法。
局部减脂是不可能的，任何减脂都是全身性的，每个人局部瘦的程度不同是受基因影响，跟所谓局部瘦身运动没有任何关系。
但是，局部增肌是完全可行的，增肌可以让人获得肌肉线条和曲线感。
…………待更…………
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 节俭生活｜当我接受原相机后置的自己，我收获了自由 (强者叙事)
- 买内衣心得 (章欣妍)
- 我花了十一天了实践了一下不需要每一餐少油还是可以掉秤六斤 (朱乐童)
- 形象美学｜已瘦13斤，记录一下减肥日常 (比个椰)
- 34岁 抬头纹 白发怎么办啊 (yddwwc)