第一届《正念减压8周课程》基本进阶：第3周静观记要

（一）基本进阶课程定位 基本进阶分为八周；每周二7点开始安排2小时授课。将要讲述和练习的内容解释清楚同时解答问题；针对一些具体情况进行解决；安排每日一小时的家庭作业，连续六天的作业要求完成。 第一周团体主题：自动引导 第二周团体主题：处理障碍 　　 第三周团体主题：内观呼吸 　　 第四周团体主题：活在当下　　 第五周团体主题：顺其自然 　　 第六周团体主题：想法不是事实 　　 第七周团体主题：如何能最好地照顾自己 　　 第八周团体主题：运用所学应付未来的心境 （二）第3周静观主题《内观呼吸》 目标：觉知大脑是如何经常变的忙碌和分心的，学习如何在生活中有意识的觉知呼吸。 （三）对“自恋”进行内观 （1）从成员中抽取一个自恋类型，结合《DSM—IV》自恋性人格量表做个案心理分析。 （2）讲解弗洛伊德，科胡特，史巴克，马勒，弗兰克，徐均，海明关于自恋的心理学理论。 （3）说明自恋人格倾向的成员对团体未来发展的影响。 （4）从人本主义看自恋。 （5）开示自恋机制对发展内观正念意识的启示。 （6）从第三周开始建构团体文化与规范。 （四）组建“团体文化和团体宣言” （1）《团体文化》：“自我暴露，及时反馈，公开表达，成员互助” （2）《团体宣言》：“用智慧指导人生，用正念照亮生活。” （五）练习内观呼吸与生活的密切关联。 （1）.找出一天中，大脑在那些时候最忙碌，最容易分心。 （六）作业 1.继续深入内观呼吸练习 2.在生活中的各种场合体会觉知呼吸。 3.吃饭的觉知练习