习得性无助 & 精神支持系统 & 心态

习得性无助

著名哲学家弗里德里希•尼采曾说过:“那些杀不死我们的，只会让我们更强大。”

也就是平时很多朋友，在痛苦中，苦苦找不到出口，感觉到人生绝望的心理状态。痛苦到绝望，绝望到机会和成功悄悄来到你身边的时候，都会因你的漠视而丧失。这就是习得性无助。

然而，奇怪的是，大约三分之一的动物和人经历了不可避免的冲击或噪音，却从未变得无助。他们是怎么做到的 ? 经过15 年的研究，发现答案居然是乐观。 总结： 人类如何应对极端逆境，是正态分布。

1、一边是那些崩溃成创伤后应激障碍，抑郁，甚至自杀的人。

2、处于中间的是大多数人，他们一开始表现出抑郁和焦虑的症状，但在一个月左右后，通过生理和心理测试，他们又回到了创伤前的状态。这是弹性。

3、另一边是创伤后成长的人。他们也会首先经历抑郁和焦虑，通常会表现出全面的创伤后应激障碍。但一年之内，他们的状况就会好于创伤前。

心理上逆袭也很简单：闭上眼暂时封闭痛苦，先找到突破口，在某方面找到成就感，拥有自信，越来越强化。就会开始疗愈其他痛苦的部分。

人类的一个特点：患得患失，已经拥有的，不屑一顾。已经失去的，痛心疾首。接着人生就会陷入无尽的痛苦循环中。因为一直不开心不满足呀。已有的，满不在乎，失去了，又开始自责懊恼。痛苦将如影随形陪伴此类人群。

精神支持系统

很多人进入低谷期，由于平时没有建立好完整的精神支持系统，在关键时刻，会感觉一落千丈，孤家寡人的内心感受。健康的精神支持系统是从这几个维度建立的。

1、 父母——有一对爱自己，支持自己的父母，是一种幸运。

2、自己的伴侣——可以是自己男女朋友和配偶，在低谷时，进行情感陪伴和支持。

3、 自己的朋友圈——关键时刻有信任的闺蜜，哥们，和拉自己一把的贵人。

4、 精神健康的投资——专业的心灵成长的咨询师给予定期的心理呵护，一位好的心灵成长导师，是为了身心健康非常值得的投资。

5、 信仰——可以是具体的宗教，也可以是一种找到精神世界的归宿感 。

6、 爱好——强大的爱好可以让人的精神世界产生极大的心流，让你在最痛苦的时候，沉浸在自己热爱的事情中，从而起到治愈的作用。

7、 运动——健身产生多巴胺，让精神系统出现稳定剂并对其进行修补。

这里，如果你的爱好和工作是统一的，那么是健康的选项，如果只是疯狂的投入到工作中，那么后续压抑的情绪，会在后期某一时刻，突然爆发。 爆发形式，以各种形式体现。比如近几年出现的很多大新闻中讲述的癖好，和这些都有不可言说的关系。

心态

得意之时评估形势，高估自己。低谷之时评估形势，低估自己。唯有平和，静心的状态，才能客观的面对真实的自己，做出最佳选择。

得意时善待别人，低谷时善待自己。——只有平静，才能更加客观的对待问题。

这个时候，如果你遭遇了各种人生不幸，你是否会陷入责怪他人或者自责的心态，这个时候，你会遇到：

1、失眠睡不着。在这个时候，就享受睡不着的时候，不要自责自己怎么还不早睡。就完全享受不睡觉的时候——允许身体偶尔也会像小朋友一样调皮一下，不想按时睡觉。（天天规律生活，也会偶尔抗议的）。只要你包容身体，顺着她，就很轻松。

不睡觉的时候，可以去享受平静，宁静，感受自我的内心世界，可以快速成长，这些都是收获。

2、失败感。尝试写作，写出自己的感受，先试试自己是否可以面对。如果不能接受自己出现的错误，觉得都是因为愚蠢造成的，又觉得为什么自己这么笨，当这些心情纠缠在一起的时候，请给予自己时间。问题不是在一个月之内出现的，可能在很久很久之前一点点形成的，那么让心理平复也不是在短暂时间里可以一蹴而就的。

3、想要翻身的紧迫感。这个时候，心理还没有完全恢复，犹如 贝者 桌上的人，贝者 红了双眼，越是急于翻身，越是容易出错。这也是为什么，常常说，祸不单行，其实也是基于这样的心理状态。

需要先平静下来，好好的让自己内心彻底的平静，你才能更客观的看到问题本身。

4、讨厌自己。请发自内心的爱自己，原谅自己，因为这些错误已经发生了，现在最重要的不是追责，而是看看你自己的内心是否受伤了，有没有疼痛，抱抱自己，心疼自己，让自己想做什么，就做什么。完全对自己放低要求，甚至是没要求。内心没有能量的时候，停止一切心理审判。顺从内心，慢慢滋养自己，恢复正常生活。

痛苦出现的过程：

抱怨——谴责——逃避——麻木——硬撑——这个时候出现两种结果，要么一蹶不振，要么异军突起。 不要强迫自己，要像呵护婴儿一样心疼自己，对 ta 说，“你好委屈啊，现在特别难过吧，伤口还没有好，就先花时间等伤口愈合吧。”你会强迫一个受伤的人做很多事吗？不会的呀。就好比不会要求小朋友做大人的工作。

总结：

1、给予充分的时间，停止要求自己，在期限内，心理恢复。

2、爱上自己，给予自己最大的爱和支持。——就如对你最爱的人，犯错也会不忍心责备太多。

3、重复前两条。