分手原因诊断-可留言分析解决问题（已更新-交战规则）

昨晚有人问我怎么解决自己问题，聊了大半天。后来我才插上话问情况的细节，发现并不是妹子和前男友的实际情况。妹子的意思是，看了别人的帖子感觉自己分手的原因和帖子上一样。于是折腾了两月，原来一直在自己的假设情节里找方法。

能不能修复自己的亲密关系不是参考别人怎么分手的，是先搞清楚自己为什么分手。发一份“分手属性”的完整版，自己参考找自己的“原因”，找对了原因就找对了问题。对的问题才能知道想不想解决和能不能解决。

制作自己的情况表格

定义关系的长度

“关系的长度”指的是一段关系从开始到结束的持续时间。(选择其中一项，别忘了注明“星级分数”)

☆☆☆☆☆ 你们从未正式在一起过，这在当今并不罕见。有很多人的状况确实是，根本就还没有在一起。

★☆☆☆☆ 从1天到1个月

★★☆☆☆ 从1个月到3个月

★★★☆☆ 从3个月到6个月

★★★★☆ 从6个月到12个月

★★★★★ 从12到24个月或更久

分手属性

“分手属性”指的是除了提出分手的人之外，分手时的其他情况。

(选择所有申请的项目，别忘了把“星级分数”记下来)

A ★☆☆☆☆

他说：我们做朋友吧。——分手后，他们要求继续做朋友或只是朋友。

B ★☆☆☆☆

你们是同事或同学——你们必须经常在工作或学习场合见面。

C ★★☆☆☆

你被他屏蔽了——你的前任在社交媒体上屏蔽了你，屏蔽了你的电话号码，或者两者兼而有之。

D ★★☆☆☆

你收到他的分手短信——分手是通过短信而不是当面发生的。

E ★★☆☆☆

你发现自己怀孕了——你怀了要挽回对象的孩子。

F ★★☆☆☆

他不明确自己的状态——在分手之前，你们已经聊过需要分开一段时间，他说也许会和别人约会或者他暗示你们有可能在某个时候重新开始。

G ★★☆☆☆

共同监护子女——分手后，你必须定期去接孩子或送孩子。

H ★★☆☆☆

共享生活空间——分手后你们还是住在同一栋房子里

I ★★☆☆☆“逃避”—— 你的前任并没说“我不能和你谈恋爱”，而是在说“我现在不能谈恋爱”,我们冷静一下。

J ★★★☆☆

突发事件——分手的同时还伴随着其他改变人生的情况，比如被解雇，亲人有意外，或者自己得了严重的疾病。

K ★★★☆☆

年龄差距——你们的年龄相差6岁或6岁以上。

L ★★★☆☆

恶意伤人——分手后，你们中的一个或两个人都说出了一些彼此间之前想过但没有说出的残忍的话。并且说这些话的时候并不是在情绪的冲动下。

M ★★★☆☆

家庭问题——你的家人或他的家人不支持你们之间的婚恋关系并因此引发了问题。

N ★★★☆☆

婚内分居——你已经分居但还没有正式办理离婚手续。

O ★★★☆☆

初恋 —— 这是你第一次和他人产生全面的恋爱关系。

P ★★★☆☆

第二次使用“无联系规则”——你已经尝试过一次无联系规则，但并没有合格的完成自己的计划。

Q ★★★☆☆

军队——你们中的一个或两个都在军队服役，而这个客观事实刚好又是造成你们分手的原因。

R ★★★☆☆

“新关系”——你或你的前任在你开始挽回计划之前，已经开始了一段新恋爱关系。

S ★★★☆☆

分分合合——你之前已经分手又恢复联系很多次了。

T ★★★☆☆

被动攻击——你或你们对于对方的态度很激进，甚至多次情绪冲动恶语相加。

U ★★★★☆

婚恋“盲目”——你一直以为一切都好，没有预见到分手会忽然降临。

V ★★★★☆

消失——你的伴侣消失了，没有任何解释，没有任何交流，失去了联系。

W ★★★★☆

无休止地联系——分手后，你试图通过发短信、打电话或乞讨等方式强迫你的前任与你交流。

X ★★★★☆

情感绑架—— 一方拒绝分手，并且企图让另一方感到内疚，或者是表达对方的承诺下很多义务和责任没有完成。

Y ★★★★☆

异地相处——你们之间处于“异地状态”，不管是隔多远。

Z ★★★★☆

“小圈子”崩溃——你们在家人、朋友或公众面前，已经公开了分手这件事。并且谈论中给予对方的评价很差。

★★★★★

宗教文化差异——你和你的前任有不同的精神或文化信仰。

★★★★★

虐待/殴打——你的前任在感情上或身体上虐待你，其中包括无理由的长期冷暴力。

★★★★★

精神健康问题——你们中的一个人或你们都有精神问题，如重度抑郁、人格障碍、重度焦虑、创伤后应激障碍、精神分裂症等。

分手类型：

“分手类型”是指分手时的实际情况，是指打破恋爱关系的实际行为，而不是背后的原因。

(选择其中一项，别忘了注明“星级分数”)

★☆☆☆☆ 分手双方当时都同意分手。

这是最平静的分手类型。就我个人而言，我从未经历过双方相互分手的情况。很少有双方同时认为这段关系没有进行下去的必要了，而其中一方事后又希望挽回。

★★☆☆☆一方决定分手，另一方想要继续在一起。

这是由分手的不平衡来定义的。因为你们是两个人，所以分手有两种类型：

1，你做了分手的决定。现在，你后悔了这个决定，并希望挽回他。

2，他做了分手的决定，而你想要改变他的决定

★★★☆☆客观发生的情况对于你们的感情来说是不利的

当客观情况或周围环境不允许关系继续时，就会发生这种情况。

★★★★☆一方提出了对方不能或不愿满足的要求，而对方没有做出让步。例如，“明年之内向我求婚，否则我就离开你。”

★★★★★背叛、暴力等行为将关系打破到无法挽回的程度。

例如,欺骗与背叛。一个人在这种情况下感受到的愤怒和羞辱会让他很难走出悲伤，回归感情。这可能会在一个人开始一段新关系时，产生严重的信任问题。

无联系规则原理：

你需要花一定的时间来保持无联系规则是有原因的：

1.这给了你们双方时间，以便能让你们的情绪稳定下来。通常在分手期间，你们之间会有相当多的愤怒、怨恨和真正的绝望，这些都是非常强烈的情感。情绪往往会导致我们不能保持理性行动，甚至会丧失反应的能力。当情绪仍然高涨时，试图解决问题就像试图用汽油灭火一样困难，事情不太可能进展顺利。

2.它给了你一个进化的机会。做一个更好的自己从来都不是一间坏事情。事实上，这个原因也是最主要的原因。在无联系规则保持一段时间后，当你和你的前任重新联系时，你会给他带来比他期望的更多的价值。你对他的吸引力会增加。

3.这会让你的前任对你产生好奇。如果你不再出现在他的生活中，他就会产生这样的想法:“她在干什么？她为什么不联系我?”于是他可能会想办法寻求你的注意。

无联系规则本质上给了你一个机会，就像是挽回的基础，如果没有地基，你是不会建房子的，对吧?而就像一个不合适的地基会毁掉整座房子一样，如果你在无联系规则阶段不明智地利用时间，没有合理操作，那也可能会毁掉你和前任复合的机会。分手复盘体系的创建就是为了建立健康的关系制定指导方针、参数和规章制度。

无联系规则是分手后重建、甚至修复坚实基础的关键组成部分。没有正确地去做，这个过程是毫无意义的。

让那些不欣赏你存在的人知道你的存在

98%的成功挽回案例都经历过一次成功的无联系规则阶段。

有三种基于心理学的理论可以解释为什么无联系规则会如此有效。

抗拒理论：指当某人或某事干扰了自然发生的事情时，人类的反应需要。那些自然产生的东西也被称为行为自由。

当你开始了无联系规则，你就剥夺了前任的自由意志。在他看来，选择跟你说话还是不跟你说话是他的自由，但有些事正在妨碍他——你。这会引起他的反应。他会试图强迫你和他说话。

信息鸿沟理论：当我们感觉好像错过了什么东西时，我们的大脑会自然地寻找填补空白的方法。

看看上面的图片。即使它实际上是3个看似随机的弯弯曲曲的小块，你的大脑也会把它记为一个三角形。

心灵渴望填补缺失的东西。就像你看到上面的图片所产生的反应一样。

在和前任分手之前，你可能已经进入了一种关系模式。这意味着你的前任对你有期望，他希望你像往常一样对待他。就我们的目的而言，关系模式是指你在关系中所具有的任何重复的模式和行为。

虽然这些模式可以有许多令人惊奇的应用程序，但它们也有一个令人讨厌的习惯，即它们是可预测的，而且，让我们现实一点：它们通常有点乏味。因为这些模式，你的前男友可能会觉得他可以预测你可能说的一切或做的一切，即使你们已经分道扬镳了。

他会希望你去追他。

他会期待你立即热切地给他回短信。

他甚至会期待看到你因为失去他而崩溃。

而如果你使用分手复盘体系过程中的无联系规则，你将打破这种模式。

很快他的好奇心就会占了上风。关键是要有效地使用“无联系”，这样当你们的联系再次发生时，就会有一些东西激发他的兴趣，大到足以让他保持兴趣。

蔡格尼克效应：由一位俄罗斯心理学家提出的。从本质上说，我们更有可能记住被打断或未完成的任务，而不是已经完成的任务。

不管他是被甩了还是甩了你，本质上，他就是想要寻找一个结果，要么得到你，要么失去你。而你通过实施“无联系规则”，你正在否定你的前男友所期望的结局。这就迫使你的前任把注意力放在你身上，而不是其他事情上。

让我们来解决你的问题

我们都知道，你的大脑一直在保护你不受伤害。在面临任何挑战时，它会自动找出任何可能阻碍你前进的障碍。而它的缺点是，它经常识别出可能并不真实的威胁，使我们无法采取行动。

这和无联系规则时产生的状况一样，已经处于痛苦中的来访者，经常会问导师们一些问题：

“如果我在不联系他的时候错过了机会呢?”

“如果我的前任在我没有联系的时候离开了怎么办?”

“如果我的前任因为我不和他说话而生气怎么办?”

有一个简单的事实你必须接受。如果你认为你可以控制前任的感受或行为，那你是在欺骗自己:

1.你没有足够的时间让你高涨的情绪消散。

2.你的价值没有明显的提升。

3.你还不知道如何控制自己的情绪。

在这个世界上只有两件事是你可以控制的，你自己的行为和你自己的态度。

担心你无法控制的事情，基本上和把你的控制权交给别人是一样的。我们已经一次又一次地测试了分手复盘体系的全过程，并证明它在正确的情况下是有效的。

你可能产生的任何怀疑，都只是反映了你的大脑正在努力保护你不受伤害。

完全无联系

这意味着你不能发短信、打电话、电子邮件或任何类型的联络方式。而他可以通过任何渠道向你发送信息。就像我之前说的，无联系会对对方创造好奇心，驱使人们行动——尤其是非理性的行动，甚至经常有人用游戏软件试着去联系前任

重要的是你要知道，如果你私自中断了无联系规则，你必须从头开始，如果你再打破它…那你必须再次回到第一天，重新开始。

这意味着如果你的无联系规则参数评估确定你需要41天的时间，而你在第30天控制不住自己，打破了无联系的状态，那么，你需要再次忍耐41天。即使他生气。即使他开始骂你，说你的坏话。即使他在找你，敲你的门，即使他在和你所有的朋友和家人联系，即使是他的生日···不间断无联系!

无联系规则参数

记住，无联系的主要目的之一就是让那些高涨的情绪逐渐平息。如果你中断无联系规则，你实际上是在告诉他，他什么都不需要做就能引起你的注意，这意味着你会鼓励他坚持下去，不要这样做!

现在，你的前任很有可能没有主动联系你，有些人真的很擅长自我控制，但是这并不意味着他的好奇心没有达到顶峰。有很多方法让他在你不知情的情况下看到你在做什么。我们只希望如果他这样做，你要做好准备，及时调整策略。

快速概述标准的“交战规则”：

毫无疑问，你总有可能在无联系规则期间遇到你的前任。当然了，我说的不是让你自己去主动制造见面机会。我说的是那些你无意的真实时刻，你偶遇了你的前任。当然，你可以假装没见到，朝反方向走，让他也见不到你。但是，如果他已经看到你并试图问候你，你需要知道一些规则：

不要谈论

你们已经没有关系了，不要跟他谈论你的近况，也不要询问他的消息。

保持距离

当他向你打招呼时，不要主动接近他。也不要让他离得太近。

和他的问候方式相匹配

如果他点头，简单地微笑并点头表示认可，不要让对方觉得你很兴奋。

保持简单

紧张的情绪往往会不自觉从我们身上流露出来。所以，不要有过多的话语和动作。

控制好时间

不要和他停留在一起太长时间，可以往远处看，或者看看时间，表示自己有约，但是不要过多解释，模糊信息到足以引发对方好奇就可以了。

然后，离开

当你离开的时候，可以说:“很高兴见到你。”但是不要等着看他的反应，离开就会。相信我，他会去想你。

这是无联系规则期间的唯一例外。让我解释一下为什么要这样呢?

或许你会很想以此为借口打破无联系规则，我把这个例外放在这里，就是为了不让你找借口。

我问你，你有过别人不回你短信的经历吗?

一开始你可能会生气，但慢慢的你会开始去找原因。所以，他们也可能因为你没有回应，然后简单地假设：

当你不回短信的时候，他会觉得你可能没看到。

当你不接电话时，他会觉得你可能没听到。

所以，当你明显地看到你的前任试图说“嗨”，而他对任何事情都没有过度的情绪反应，没有任何对你忽视他的合理的解释。

我们想让他看你的方式更有价值，我们通过切割事实来创造神秘，不要对无联系的原因做出解释。

因为，如果人们明白事情背后的原因，他们就更有可能接受改变。而当我们不知道背后的原因，我们可能会反对改变。

所以，如果你拒绝给前任一个解释，你就会激起他对其原因的好奇心，你的行为没有达到他的期望。即使他不明白自己为什么会有这种感觉，也会产生与之抗争的想法。

同样地，不中断任何联系，也会适得其反。如果让他觉得你在追逐和等待他，那么会让他失去好奇，也会减损你在他心中的价值。

在大多数情况下，严格实施无联系规则是弊大于利的。但是，也有一些非常具体又特殊的情况，需要实施“限制联系规则”。

首先，我们来定义“限制无联系规则”。

有两种情况需要使用限制无联系规则：

1，有一些特殊的原因，导致你必须和你的前任保持一定的联系。

2，你和前任短时间内没有联系，出于你无法控制的原因，你必须和你的前任交流。

你首先要进行分手评估，确定你的情况是否属于以上两种中的某一种，然后再完全投入你的计划

限制联系规则

同事或同学

如果你和你的前任一起上学或者一起工作。目前你也不能辞去你的工作或转学，那么调整你的心态很重要。这是一个很好的机会来使用我之前列出的规则：

不要主动，除非你不得不因为工作或学业的要求与他接触

尽可能保持距离。这意味着要避免和他交流。

例如，不要“碰巧”经过他的办公室或“撞见”他。

如果他问候你，简单地配合他的问候方式，如果他点头，你也点头。如果他挥，你也挥手。如果他说“早上好”，你也回答“早上好”。

保持简单，不要过度装饰。

如果你必须和他谈谈学习或工作相关的事情，不要借此交流任何其他的信息。

保持对话简短。一旦你说完了必须说的事情，用一个含糊的借口礼貌地结束对话

“我要迟到了。”

“有人在等我。”

然后离开，结束互动。

共享的生活空间

如果你们还依然住在一起，那就意味着共同承担生活的责任。这些东西不会因为分手而消失，至少不会立刻消失。

分手后和前任生活在一起是一件非常艰难的事情。我意思是说，至少很难避免和对方的接触。

每次你回家都要见他，这会给你犯错留下很大的空间。

你的沉默可能被视为被动的挑衅，也可能是彻头彻尾的挑衅。

你需要隐藏你在经历最脆弱的时刻，可是这并不容易。

那么，如果你还和前任住在同一个屋檐下，你该怎么做呢?

好吧，你就呆在你的房子里，不用可以逃避。

如果他知道你在家，那么不管任何时候，你要确保自己看起来很好，保持积极的态度。

这意味着你不能穿着邋遢，躺在沙发上闷闷不乐。

如果让他看到你出去，让他以为你要去健身房，去逛街玩乐，至少要去让自己开心的地方。

在你软弱的时候，找个地方躲起来，或者找个理由躲起来。既能掩盖你的弱点，又能增加你的神秘感。

这是一个双赢。

同样，之前说的那些规则也适用，而且就像以前一样，它们会根据情况进行修改。

除非迫不得已，否则不要主动。

如果有紧急情况，比如你们的孩子，房子，或者宠物有问题需要你们一起解决，也要尽可能保持距离。

也要配合他的问候方式，如果他问候你，简单地配合他的问候。就像之前说的，如果他点头，你也点头。如果他挥手，你也挥手。如果他说“早上好”，你也说“早上好”。

保持简单，不要过度装饰。如果你有紧急的事可以跟他说。

避免情绪化。

不要提供或是收集一些分手后你们彼此生活中发生的事情的信息。

即使你必须和他互动以确保一些必要的事情，比如账单是否支付，孩子们是否得到了足够的爱和关注，还是需要保持一些神秘感。

当你们讨论之后，要有礼貌，给出一个含糊的离开理由。

“我要迟到了。”

“有人在等我。”

“我还有事情要忙”。

结束它，离开互动，不要小题大做。