瑜伽体式厨房——山式 Tadasana （熬汤日记 Day 263）

很多资深的瑜伽老师和练习者都常说山式其实是瑜伽所有体式中最难的。山式看似简单，也是我们每次练习时都会做到也很容易被忽略的一个体式。真正的山式练习是从额头到脚趾都有觉知力，在当下呼吸，在当下站立。

山式练习的要点：

1 双脚并拢，双脚拇指合拢，脚跟合拢。脚跟向下踩，双脚压实垫面膝盖伸直。大腿收紧。

2 骨盆摆正，尾椎骨骶骨朝前推，中段收紧，下腹微微内收。

3 脊椎延展，肩膀打开，自然下沉，双手自然落于身体两侧。

4 胸腔上提并有意识的打开。

5 双眼温柔的凝视前方。

6 头顶心向天空的方向延展，找到头顶心向上，双脚向下这两股力量的结合感。身体的重量均匀的分布在双脚上。

7 全身保持放松，避免紧张。允许身体前后调整来寻找重心。

8 可以尝试闭上眼睛去感受身体的平衡。

9 深吸气，深呼气。

每次开始练习前，都可以以山式站立开始，安静的停留5-10个呼吸，调整呼吸，放松身心，让自己更好的进入练习的状态。

尝试着记住一些细节，每次山式站立时提醒自己一点点，培养大脑与对应位置的内部沟通，从而培养更好的觉知力。

Namaste.