冥想|清空大脑中的“垃圾”，探索最纯粹的自己

随着生活节奏加快以及生活压力变大，在我们的很多人或多或少都会在一定的时候感到紧张与焦虑，有时候甚至会发展成为一种神经躯体症状，如失眠、头痛、记忆力减退等情况。

当遇到以上的情况的时候，可以通过冥想的方式来放松自己清空自己大脑中的“垃圾”，心情从而得到平复。 研究表明，冥想可对脑功能、脑结构产生影响，在心电脑电交互和脑网络中起着非常重要的作用；还可以干预人的代谢、内分泌、免疫系统，改变很多人的生化指标。 而关于冥想的作用研究表明，比如说首先它对注意力的作用，它能够增强人的注意力，而且对情绪调控和睡眠调控有一定的作用。

下面跟大家分享一下冥想的方法

（注意：在开始之前，你需要先找一个安静的环境，可以躺着，也可以坐着。尽量让身体处于舒适、放松的姿势，然后闭上眼睛。）

第一个环节：呼吸

首先做十次急促而有力的深呼吸，鼻子吸气，用嘴巴吐气。在深呼吸的过程中，想像把身体内部各种不良情绪（如委屈、怨恨、不满、压抑、烦闷、紧张、压力、忧愁、悲伤、担心、恐惧等等）随着吐气排除体外。 做完深呼吸之后就把注意力放在缓慢悠长的呼吸上，可以用嘴巴也可以用鼻子呼吸。呼吸的过程中不理会头脑中的任何念头和想法，也不管身体的各种感受，就把注意力放在呼吸上，练习5分钟以上。

第二个环节：感受身体的感受

按照从头到脚的顺序感受身体的每一个部位的感觉。如果感受到身体某个部位不舒服，就把注意力放在那个不舒服上，细细深入的体察和感受那个不舒服是怎么样的一种不舒服，每一个部位感受五分钟。 把那些不舒服的部位都感受一遍之后，再去感受身体舒服的部位，把注意力放到那个舒服的部位，感受该部位放松舒服的感觉，然后再去感受不舒服部位周围也是这种放松舒服的感觉，用这种放松舒服的感觉去消融不舒服部位难受的感觉。第三个环节：观察念头、想法和情绪在这个环节，我们首先明确一点：任何念头、想法和情绪都不是真正的自己。任何念头、想法和感受只是我们的大脑的一个功能而已，是我们大脑的一个工具。 我们人在做事的过程是需要使用工具的，当我们不做事的时候就不需要使用工具，这个时候就把工具放到一边，就不管它了，对待我们的念头想法也是一样。 在第三个环节中我们是不需要使用工具的，这个时候我们就看着念头和想法自生自灭。我们静静看着就行了，不阻止、不认同、不参与。

在这三个环节的练习中，你觉得哪个环节舒服就多练哪一个环节，时间没有限制。