它在我身上是如何玩弄折磨我

今天状态愈发的不好，找工作折腾了几天，从前天开始没了下文。

今晚和男朋友发生了两次口角，虽然没有发展到很严重的程度，但是双方都经历了一段不太愉快的时间，最后双方互相理解并握手言和，也没有存在什么龃龉。过了一会我注意到，我在一切都解决尘埃落地，也没有具体的其他刺激源的情况下，一种类似酸楚，混合了悲伤痛苦和抑郁感的复杂情绪在我内心深处浮现。像是一种小声的自言自语一样，我再熟悉不过这种感觉，这是疾病发作的征兆，我已经有段时间没这样了。

这种感觉是，我可以继续在表面上正常地运行快乐，生气甚至难过等等的对于事物正常的反应，而丝毫不能影响它的存在（比如我看一些好笑的内容并轻松的哈哈一笑对它完全不能产生影响）。区别于这些正常情绪反应的它，是一种来源于我自身的、没有任何指向的、另一个层面的，像无边的的潮水一样不断翻涌膨胀的负面情绪。随之而来的，是一种全感官的敏感状态：声音、光线、触觉、反复闪回的记忆、温度、气味、味道、内脏的感觉统统变得敏感，都导向一种负面的体验，让这种感受更加真实。如果直视它、在意它，它就会从你的注意和思考中汲取能量，愈演愈烈，说服你它是真实的，腾地燃烧起来吞噬你全部的正常思考，让你把这种情绪具象化，表达出来，比如无缘无故的哭，比如进一步相信一切都完蛋了，一切很糟糕，自己很糟糕，比如再进一步的觉得自己应该受到伤害或者去死，或者破坏掉什么人或者东西。它会让你感受到几乎是真实的痛苦，逼迫你对此作出反应。

还是有办法遏制的，用注意力转移的方法去忽视掉它，同时用理智的思考跳出自身的视角去指出这种情绪带来的思路的不合理和可笑之处。注意力是它的食粮，我无法通过面对它和它对打来让它消失，只能把它“饿”死。同时安抚自己，告诉自己这种恶魔的低语没什么可怕的，只要不去具象化它，它就不会对我的真实生活造成任何影响。唯一能让它触及现实的就是我，只要我的行动不受它控制，我就不会受到它所虚张声势的那些伤害。绝对不能信任它。我把我的状态及时告诉了男友，告诉他就像往常我们训练的那样，他不要被我的情绪影响，不要做类似把手里的游戏放下安慰我之类的事情，不要对我的异常的情绪做出反应，不要对我过度关注，保持在一种情绪隔离的状态（就像一种表面上的冷漠）。这不仅是对他的保护，更是对我的保护。这样所有的一切就都只是我的“感觉”感觉不是真实。我终究会从这种“感觉”里脱身而出回到现实世界，而周围一切如常，我没有毁掉谁的一天，我没有浪费大家的精力，我没有让任何人不好受，我没有搞砸任何事。这就是最好的结局。

需要警惕的是，这是什么都没发生时候的情况，但是它并不是每次都这么好辨别，如果身处某个正常的负面情绪中途，它突然出现，这时候我会深信不疑这些感受都是那个负面情绪对象造成的，它会非常有说服力地促使我做出实际上完全超出事实严重程度的过激反应。发作过后，又会告诉我这一切都是我的错，我搞砸一切并且无法自控，我没有任何存在的价值，应该受到残酷的惩罚或者直接死掉。必须时时刻刻敏锐的监控自己的情绪和行为，任何过激的行为都要用蛮力拦下来仔细核查。要忍耐那些几乎是真实的痛苦体验避免他们发展起来。要对抗自己的感受。要严格地评判自己也要温柔地原谅自己。