【减肥】Ｌ小熊不气馁！～
篆音(万物皆流)
计划6.3、6.4、6.5三天排宿便 6.6大吉大利的日子开始辟谷修炼！~ 有决心的JMS一起组团变美型... 要想获得从未得到的东西，就要做从未做过的事情！ 连体重都控制不了，怎么掌控整个人生。 5.29 22岁 168cm 体重140 6.3 体重136 --------------------------------------------------------华丽分割线 【您的身体质量指数(BMI)为 24.8】 成年人身体质量指数 轻体重BMI 健康体重BMI 超重BMI 肥胖BMI BMI<18.5 18.5≤BMI<24 24≤BMI<28 28≤BMI •【您的年龄身高对应标准体重为 54 KG】 • 您的基础代谢率为 1450 大卡 基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。 • 您的中低强度运动心率是 119 次/分钟到 158 次/分钟 早晨起来最好先喝一杯温开水，再喝蜂蜜水 【早餐可选】 燕麦豆浆／黑咖啡 +一个鸡蛋／水果一个/燕麦+鸡蛋/ 低脂牛奶+主食一份（无陷小餐包/白土司一片/馒头半个) 【中餐可选】 简单少油的绿叶蔬菜一份+带纯精瘦肉的小荤一份+（小半碗米饭/各类粥/粗粮) 【晚餐可选】酸奶／一个水果 ----------------------------------------------------- 6.1儿童节开始 零食完全杜绝，坚决不吃零食！ 每天早起5.30起床 跳绳1000下。 -----------------------------------------------------5.31 【榜样的力量】 小鹿桑霓。 http://www.douban.com/group/topic/17173372/ 彭小花——纯断的力量 http://www.douban.com/group/topic/11801200/ 【每日饮食】 5.30 早豆浆燕麦 南瓜蛋糕一块 774K 中午二两米饭 芹菜炒肉 豆腐胡萝卜片 448K 板栗饼一袋 酸奶一杯 咖啡一杯 549K 1732K 5.31 早餐 燕麦 排骨2块 生菜两片 豆角5根 344 中午 锅巴一袋（——哎） 麦片一份 雪糕一根 1031 香蕉一根 113 锅巴 100(克) 热量400千卡 我勒个去 吓死个人 一袋锅巴170G 680千卡 1517k 慢跑快走半小时 6.1 早 燕麦 鸡蛋 凉拌卷心菜 265大卡 加餐 酸奶 香蕉 186大卡 午 核桃燕麦 凉拌甘蓝生菜 344大卡 695大卡 郑多燕（一）35分钟 6.2 早 蜂蜜水 燕麦三勺 核桃两颗 蛋糕半块 烧茄子三条 424K 加 酸奶一杯 雪糕一根 264K 午 拉面小碗四分之一 芹菜花生豆腐若干 249 悲催冰红茶一瓶...中了再来一瓶..啊哈 186 晚 雪糕一根 草莓10颗 112 1235大卡 瘦死星人辟谷传送门 http://www.douban.com/group/topic/16671690/ 6.3 早 燕麦 鸡蛋一枚 包子一个 319K 雪糕 酸奶一杯 黄瓜一根 218K 午 核桃三颗 包子一个 两枚大枣 241K 咖啡一杯 31K 晚 酸奶两杯 地瓜400g 苹果一个686K 1412K 郑多燕减肥操1 35分钟 汗流浃背。。。 排除宿便一身轻松... 明天继续尝试 周天汇报效果！~ 6.4 早 燕麦片 生菜 包子 502 上午 锅巴（悲催）一袋 蒙牛欧螺旋1008 午 麻花2两 凉拌面3/4份 肯德基甜筒 962 晚 草莓3颗 12 2485 杀~ 生活悲催，你不能在食物上面找安慰啊，那些高热量的垃圾食品也不是悲催生活的解决方式，下不为例。 【锅巴严禁，雪糕严禁，麻花严禁 】 6.5 早 黄瓜柿子鸡蛋汤泡燕麦 蛋糕一个 324 草莓 15颗 特浓咖啡一杯 92 午 猪蹄50G 豆腐卷20g 米饭50g 丸子30g 331k 草莓10颗 41k 788 6.6 大过节的 早：粽子两个 鸡蛋一枚 729粽子悲催 午 锅巴一袋 （间歇性不要脸） 雪糕一根 1013 苹果一个 猪蹄一块 213 1825杀~ 你还记得你说什么了吗... 【要想得到没有得到过的东西，就要做从没做过的事情】 6.7 早 自制花生豆浆 355 克 168大卡 中午 鱼香茄条 100 克 0大卡 米饭 150 克 174大卡 加 巧乐兹 1 根 372大卡 冰淇淋 100 克 127大卡 晚 煎饺 180 克 521大卡 自制豆沙粽子 100 克 330大卡 1693 6.8 中午 冰淇淋 130 克 165大卡 茴香包子 180 克 354大卡 儿童肠 120 克 348大卡 下午 核桃(干) 2 颗 54大卡 锅巴（小米） 160 克 886大卡 晚 红豆面包 100 克 264大卡 黄瓜 1 根(小) 18大 2089 尼玛这哪是要减肥啊...怒.... 6.9 6.10 6.11 6.12 6.13 十五天——称体重 刮痧电梯 http://bangpai.taobao.com/group/thread/414563-3384392.htm 大爱范玮琪 身 高： 171公分 体 重： 48公斤
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