晒手帐｜读书笔记《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》自律行动指南

书名：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》 作者：斯蒂芬·盖斯 豆瓣评分：7.7 推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

📖📖📖 【推荐人群】 书名就非常吸引我，看完以后更觉得其可操作性感人。本书适合和我一样意志力不强，拖延症困扰，且内心还是想要去变好和把握自己人生的人。

📖📖📖 【什么是微习惯】 如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本。 比如你想健身，那就设定每天1个俯卧撑的习惯；想看书，就设定每天看2页书；想写作，就每天写50个字。 人的大脑一旦开启，并不是马上就会刹车的，因此你会有两个收获：1）额外环节；2）惯性。 从微习惯到习惯就这么慢慢开始发酵了。

📖📖📖 【微习惯运作机制】 书中以脑科学来分析大脑和习惯之间的关系。 大脑有一个部分比较“愚蠢”，叫作基底神经节,它会识别并重复模式，直到接收不同的新指令。另一个区域前额皮层则相当聪明，拥有抑制基底神经节的能力，还负责处理短期思维和决策。前额皮层以外的其他所有部分决定“是什么”，而前额皮层主要决定“可能有什么”。让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。 当你疲劳时（或者像之前说的那样有压力时），掌管重复的部分就会接管大脑。

微习惯通常是积极的，前额皮质想要养成的，“微”小的特点，让它没有压力，对意志力的损耗极小，因此可行性非常高。

📖📖📖 【如何养成微习惯】 1，选择适合你的微习惯和计划，注意不要超过3个，贪多嚼不烂 2，挖掘每个微习惯的内在价值。 3，明确习惯一句，纳入日程 4，建立回报机制，大脑喜欢被奖励 5，记录和追踪完成情况，我用手帐追踪 6，微量开始，超额完成 7，服从计划安排，摆脱高期待值 8，留意习惯养成的标志

📝📝📝 【读书摘抄】 1．如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。 2．研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。 3.习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。 4.塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾 5.一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克 6.全世界都反对你的做法也没关系——别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。 7.相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力更大。能大多少？答案是惊人的。

人和人之间的差距很多时候就来自于习惯，想要和自己想象的样子更加接近，就从一个不可能失败的微习惯开始吧~ 想养成习惯或改变现有习惯的，一定要读这本书哦~ 你正在养成什么样的微习惯呢？