健身房运动，从11月下旬坚持过2020，2021继续冲鸭！

有没有一起的姐妹，我163 120斤，打算每天在健身房泡两个小时

2020年11月21日

跑步机运动了42分钟，8.3km/h的速度 登山机运动了30分钟

练手臂和胸部的器械加起来大概才20分钟

前后运动2h，健身房的时间过得超快的

收工！

2020年11月22日 星期天

今天吃了自制的减脂餐

小面包是碳水外，其他的都是鸡蛋蔬菜，少油

早餐(煎蛋 炒胡萝卜南瓜 烤两个小面包 一碗自制拿铁)

晚餐 炒生菜茼蒿 煎鸡蛋(少油，用蒜炝锅炒出来的青菜特别好吃)

跑步机42分钟~运动还没结束，晚上再更

想一起努力的小伙伴一起来呀！

继续做昨天没做完的作业！

登山机运动30分钟，真的很伤膝盖，也很出汗

拉肩运动做了3组，每组15个

其余时间被一个女健身教练鼓捣去做体测，测试结果就...嗯，偏胖，但是我不是很在意，总会瘦下来的。因为对形体有点要求，经过一番交流(哭穷)后，我打算这次出差回来办3节私教课，主要学习练臀 腿 和手臂的器械的弄法，专业学习要做好笔记！

好了，今天的运动就到这里。

洗完澡回家前(这臀这腿 120斤人群不能忍)

回家后，太饿了，我炒了一盘青菜吃了😂😂😂少油，蒜头炝锅，青菜炒出水来，饿惨了的时候啥都是美味，噢噢我还没忍住煮了玉米，本来决定今天做晚餐吃，最后晚上还是吃了半根，罪过！小康人群不能挨饿！

一盘青菜！一盘！

明天再继续努力！

11月30日 出差归来训练

今天运动跑步机4公里，瑜伽40分钟(没有出汗纯拉筋)

出差期间伙食很好，又没日没夜地上课，估计胖了几斤，没敢称体重

12月1日

跑步机5km 椭圆机10min 今天心情特别丧，想把自己治好，其实啥也不想做，减肥好像都失去了意义。一个朋友说我来运动不是为了减肥的，是为了让心情变好的，站在回家和健身房的十字路口，咬咬牙来了这儿。运动出汗后果然舒畅了许多。继续加油呀！

12月2日 今天铆足了劲写出了3700多字的报告——一半的内容，剩下的东西不多啦，所以晚上运动特有劲。感觉工作状态和生活状态是相互促进的，如果我摸鱼了一天，一无所得，下班也不会很开心。

记录一下今天的运动。

跑步机4.4km 椭圆机20min

单车12min 噢噢，昨晚到今早快速翻完了《钝感力》，有点启发。里面有一句话是：爱就是要原谅和不在意。大概是这个意思，慢慢培养自己的钝感力吧！让工作快乐一点！还发现遇见的钝感的妹子都很可爱。

12月7日 姨妈期第5天

跑步6km

镜子里拼搏的样子

12月9日

3km 或许心情有点不好

没忍住喝了一瓶雪碧

12月11日 星期五

6km

163 60kg永恒不变的体重

12月13日 星期日

8km

椭圆机踩了15分钟

体重...我想依然没变吧

周末喝了两天皮蛋瘦肉粥，话说没吃米饭真的会没劲呀

第4周打卡来了

换了一台跑步机萌生了一个想法，我不如把所有的跑步机打卡个遍吧！换个角度跑也不错

这一周去了健身房4次，每次跑步都有1小时8km，感觉这个量比5km对我更有效

一周吃了3个大火龙果，低热量有助于减肥

这是周末做的一顿早中餐，减脂餐

周五时候吃的一顿安慰餐，就是很想吃了

酸奶水果

甜酒汤圆和糯米饭

新的一周计划星期二星期四星期五星期六星期天去，这周去5次吧！因为元旦左右将要来大姨妈，这个月得抓紧了。好了，下周一更新。

关于我的体重，因为天太冷了，我无法穿秋衣秋裤上秤称重。

有一句话值得当座右铭：做好一件事，习惯比坚持重要。💖你

2020年12月22日

跑步7.6km

12月23日

再努力一天，等待圣诞

拉伸前的我

要改变运动习惯了，据说先做帕梅拉消耗糖原再跑步效果更好

12月24日

12月26日，计划加班也没去，计划健身以腿酸推辞也没去，躺床上一天超级废，到下午和傍晚就是很讨厌这样懒的自己，当事人就是很后悔呀很后悔

12月27日 我出门了，先加班再运动

帕梅拉20分钟+跑步1小时 8km 12月29日

帕梅拉20分钟再跑步60分钟真的惨绝人寰

哦对了，间歇跑，快走200米跑步1000米，跑到后面腿酸的，必须扶着护栏跑

我没吃晚饭，饿过去了

继续加油！

元旦节换了新室友，大姐带着我煮火锅，两天吃了4顿火锅，值班一天。元旦后就是上班了。

1月6号 单车消耗

跑步机间歇跑2km

这是姨妈前，明显感到身体状态不行了，坚持不了跑很久，不知道是不是间歇跑的原因，就是胸口闷、心跳快、脑子没劲

姨妈期间正好赶上年底加班高峰期

1个星期我写了5个报告，脑细胞都要瘦了，这段时间加班睡觉不规律吃得不够营养还吃得多，没敢称体重

1月17日，健身计划复工

椭圆机20分钟，消耗200卡左右

跑步机3km 状态还是不咋地，感觉自己到了身体状态平台期

听说运动能让大脑保持活力，敏感度不降低，那还是要好好保养身体和大脑呀

追加2km

我是最棒(pang)的！

1月18日

椭圆机 难度2 时间：20分钟 消耗：126卡

跑步机 速度：8km/h 时间：40min 消耗：316卡

1月19日

今天有人说我瘦了，而且是瘦了很多

可是我从减肥初期到现在就没称过体重，想可能是脸瘦了，身体冬天看不太出来

或者12到1月中疯狂的加班可能把我磨瘦了也说不定

今天本来很想和胖友们去吃东西的，人多在一起热闹。可是计划要来健身，还有要洗头，就我一个人没去了。按计划进行，运动完了很有收获感。

椭圆机 难度：4 时间：23min 消耗：202卡

跑步机 速度：8km/h 时间：40min 消耗：320卡

1月25日

状态不佳

1月27日

恢复状态

1月30日

放过自己

1月31日

之后

突然犯胃炎，中止运动，回家过年

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2021牛年开始了

目标：三个月瘦到105斤，之后保持

方式：只运动，健康饮食(不轻食、不过油、不节食)

加油！你可以的！