小柴の恋爱笔记本📒—多年恋爱经验给你们能量，练就强者思维。
来自：不回头的小柴
大家好，我是小柴，30+的未婚小姐姐。想在这里给大家分享一些我的恋爱心得以及自我提升的经验与反思，希望可以帮助到可爱的女生们在各自奋斗的道路上一直闪闪发光！
在恋爱的这条道路上我摸爬滚打也有十几年了，从一开始的恋爱小白，到现在可以笑称自己是“情场高段位”女人，也算是有一套自己的心得体会吧！我这里所谓的“情场高段位”女人，不是指用很多套路和技巧来恋爱，而是即使在恋爱中，我还可以自由的做自己，敢爱敢恨，拿得起放得下。不会因为谁来而欣喜若狂，也不会因为谁走而伤心欲绝。
和前任们分开后，我从没有主动挽回过，但他们后来基本都有主动找我，并且有的因为之前伤害了我，对我心生愧疚，要补偿我，也有的提出过复合，但是我都拒绝了。因为我已经不是从前的那个我了，我知道我配得上更好的人，我也相信下一个更好！
王国维先生提出治学有"三种境界" ：
“昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路”，此为第一种境界；
“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”，此为第二种境界；
“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处”，此为第三种境界。
我认为在恋爱中的修炼同理。一开始，我们对恋爱是懵懂的，同时也是充满期待的，会听取很多过来人的建议，照着他们的经验去恋爱。当亲身经历了之后，我们会发现恋爱好像很难，于是沉溺于爱情中无法自拔，开始沉迷于学习各种技巧、话术，甚至不断的开始和对方进行博弈，希望自己可以利于不败之地。而当你经历的多了你就会发现，恋爱的最终目的并不是让我们找到对的人，而是让我们变成对的自己。当你经历了非常多的痛苦与挣扎之后，你会在某一天瞬间醒悟，人来人往，能和我过一辈子的，只有我自己。
所以谈好恋爱的前提是，我要先爱上自己。然后你会发现，当你真的爱上自己之后，爱你的人都会来到你身边。
但就像大家总在说，道理都知道，可还是过不好这一生一样，曾经的我即使知道谈恋爱的过程中不要太热情太上头，不要对他过度的好，不要把心思都放在他身上，但是一进入恋爱，就破功。
在恋爱之前我是一个非常独立的人，可以把自己照顾的很好，可是一进入恋爱，我就变成恋爱脑，把精力都放在男朋友身上，工作分心，变得粘人，患得患失，慢慢变得无法控制情绪，会作会闹，从而失去了魅力被分手，收获了惨痛的教训！
对我来说，失恋并不可怕，但总是在同一个地方摔倒的我，一直在想我为什么一进入恋爱就破功，就没有自信，就需求感爆高，就开始弱者思维了呢？
后来我终于明白，外人看似非常独立全能的我，其实骨子里非常的不独立。而这个不独立的根源就是我不够爱自己，不认可自己的价值，不相信我可以靠自己也能很好的过一生。
表面上我什么都不缺，可以不依靠任何人。但其实，我内心，比任何人都想找个人去依靠。这种强烈的矛盾，导致我一进入恋爱，就妄想我遇到了一位可以一直对我好，给我买买买，宠我养我的完美男人，让我可以不用独自面对外面的狂风暴雨，做个一直被宠爱的小公主。而当我已经习惯了他的宠爱，认为这种状态可以一直持续并且会越来越好，我对他的好越来越贪心的时候，就是我走向低位的开始。现实就是，你越要，越要不到。越要不到，你就越失望，越觉得离不开他，直到最后被无情的抛弃。
找到了这个我每次都栽跟头的原因，我才明白，只要我的这个心态不改变，我就会一直在这个地方跌倒，下一次也不例外！那么到底如何才能改变这个心态呢？那就是，从精神上真正的明白，这一辈子我能靠的始终只有我自己。不要再妄想我找了个男朋友，我就可以偷懒不那么努力，由他来照顾我；也不要在妄想有他在我就快乐，没有他在我就不幸福，即你的快乐和幸福只能由你自己来决定。恋爱只是锦上添花，只有这样，你们双方才都会快乐！
真正的做到知行合一是很难的，要不断的在各个方面提升自己，同时找到困扰自己的心魔。提升自己的自我价值感，也就是自信和自爱，那么当你拥有了丰富的精神，以及一定的物质做基础，你的恋爱就会顺畅很多！
我大概用了4-5年的时间，重新认识自己，发现自己的优点和缺点，接纳自己，与自己和解，慢慢变成了我想成为的人，从而变得自信和自爱。这其中的艰辛与痛苦，只有我自己知道。
现在我想把我的经验和思考分享给大家，希望能够帮助到正在痛苦、挣扎、饱受折磨的姐妹们，让你们学会如何爱自己。
我把自我修炼和提升的过程分为以下几个部分：
一、重新认识自己--发现问题
这一部分是最重要也是最难的部分，因为你想变成更好的自己，首先你要了解你自己。没有人比你更了解自己。你要学会觉察自己的情绪以及这个情绪的来源，到底是因为什么让你难受了，比如有个女生会因为自己的男朋友和别的女生说话而吃醋生气，但那只是正常的相处罢了，但是女生就会非常敏感害怕，不断的控制监视男朋友从而希望获得安全感。但最后分析发现，是因为这个女生的爸爸小时候因为出轨，给她和妈妈带来了很多伤害，他看到男朋友的这个行为后，刺激了她对这种痛苦的感受，所以她真正害怕的是再一次体会同样的痛苦，导致表面上的行为就是吃醋生气以及想要控制男朋友避免这种情况的发生。
所以我们一定要在不好的情绪到来的时候，先冷静一下，问问自己，到底是因为什么而痛苦呢？其实很多人的行为都是由潜意识所决定的，这个潜意识我们不容易觉察到，但却起了决定性的作用。通过练习觉察自己的潜意识，可以更好的帮我们发现自己的问题，从而去改进。
比如你很粘人，但其实本质可能是因为你和家里人的关系并不好，希望通过男朋友来给你提供缺失的爱，让你感受到被爱。比如你不敢进入恋爱，其实是因为觉得自己身材不好，怕距离一拉近男朋友就不喜欢你了，所以刻意和男生保持距离。
每个人的情况都不同，这跟你们的成长环境、经历以及原生家庭和自我培养息息相关。所以可以多看一些心理学方面的书籍来帮助自己更好的认识自己，发现自己。
我非常推荐张德芬的《遇见未知的自己》，这本书告诉了我如何察觉我的潜意识。还非常推荐《被讨厌的勇气》让我明白了我一直不想改变其实都是在偷懒给自己找借口。费洛姆的《爱的艺术》让我明白了爱是需要学习和练习的，并不是天生就会的。还有很多好书，之后我会慢慢给大家分享。
二、接纳自己的不完美--爱上自己
认识到自己的问题，努力去改正就好了！千万不要对自己要求太高，觉得自己为什么是这样的。每个人都有缺点，每个人都有心里上的问题，意识到了并积极改正就很好了！
一定不要排斥这些缺点，而是要先学会和他们共存！因为他们就是你的一部分，因为这些也让你变成了世界上独一无二的人！
而且，只要你不否定自己，就没有人可以否定你。
三、提升对恋爱的认知--修炼内核
大家都说你挣不到你认知以外的钱，即使赚到了，也会因为你的认知而失去。
恋爱是同样的道理，你得不到你认知以外的亲密关系，即使遇到了，也会因为你的认知而失去。
恋爱中的提升本质是思维方式的提升，因为思维决定了行为，正确的行为才可以带来相处舒适的亲密关系。
思维又是如何提升的呢？思维来自认知，认知到位了，你的思维自然就会改变。那么如何改变认知呢？说起来很简单，就是要多看书多学习，从更高的角度去看问题，不断的提升自己的格局，这样你再面对一些问题的时候，才可以更加淡定自若。这不是一蹴而就的，需要长期的积累沉淀并且结合实际经验的反思。
著名心里学家费洛姆在《爱的艺术》这本书中说过，爱是需要学习的！不是天生一上来就懂得！爱情和工作、考试一样，需要经历复盘、改进、实践这三个过程的往复循环，缺一不可。很多人说道理我都懂，就是做不到，那我只能说你不去改进，实践，你就提升不了，你就会次次栽跟头，每一段恋爱都是重蹈覆辙。
就拿考试来说，你肯定要分析哪里做的好，哪里做的不好。到底错在哪里，为什么错。比如你错了一个数学题，是因为这个公式没记住。那你就必须花精力把公式背下来，并且多练习反复强调，下次考试再遇到你肯定不会丢分了。恋爱也是一样，分手后最重要的是先复盘，到底为什么分，哪里做的不对，是沟通方式的问题，还是我不能控制好情绪等等，下次再遇到这种问题我该如何正确的应对。我应该如何改变自己，无论是内在的思维还是外在，然后踏实的付诸努力，那么随着经验的积累，我保证你在爱情里肯定会越来越游刃有余！
四、提升外在条件--夯实根基
虽然说谈恋爱的心态很重要，但是谈恋爱的本质是价值交换。所以你必须让自己拥有的越来越多，只有靠自己努力得来的东西才是最牢固的，谁都拿不走，只属于你的！无论是外表越来越美，身材越来越好，还是工作收入越来越高，各方面的能力都要提升。这方面我就不展开讲了，具体就是缺啥补啥。
心态的稳定一定是要有脚踏实地的努力作为根基的，不然你就会心虚，没有资本让你心态稳定！这个绝对不能作弊！
在提升自己这方面，必须严格自律，对自己狠！哪个好看又优秀的女人不是靠付出了很多汗水换来的。所以你想强大，就必须付出代价！否则不要抱怨这个社会对你不公平。
五、戒掉情绪、戒掉玻璃心--学会独处
如果你已经是一个成年人了，那么你要想在社会上混的好，必须要戒掉情绪和玻璃心！这个无论是在恋爱中，还是在工作中，都如此。
这个社会从来都是弱肉强食，适者生存，人性都是慕强的！没有人会真正的同情弱者感同身受，更多的都是看你的笑话。这里的强不是说你必须家财万贯，有权有势，而是你有一颗强大的内心。
你可以失败，但是你不能被打倒从此一蹶不振。失败了没关系，重要的是你有重头再来的魄力和不怕失败的勇气！
也就是说，你要抗打！你要皮实！不要觉得你是女生，你就有权利弱，你就有权利放任自己发泄情绪。
你首先是一个人，一个人也是一只队伍！你的人生只能由你来面对，遇到问题只能靠自己解决！所以，不想被欺负，你首先得有一颗不甘于被人欺负的心！
六、多发展自己的兴趣爱好--学会生活、热爱生活
很多女生在恋爱中之所以会痛苦，深陷其中无法自拔，根本原因是自己的能量来源太单一，所以一旦进入恋爱，自己的喜怒哀乐就全部都由对方来掌握了。这就把自己放在一个非常被动的位置上，因为只要对方不配合你，你就会非常的痛苦和失落。
但如果你有自己热爱的东西，你热爱生活会生活，那么你就可以通过各种方式来获得能量，让自己感受到开心和幸福！哪怕是非常美丽的夕阳，都可以让你感受到幸福！
再比如你非常善于料理，那么你把自己做的美食发布到网上，同样可以受到很多小伙伴的喜欢，这样的肯定和赞美都可以帮助你提升自己和自我价值的认可！
七、扩大自己的社交圈--多认识人才会遇到对的人
虽然说遇到对的人的前提是你要先变成对的人，但是如果你都不和别人接触，那么你变得再好，又有什么用呢？
所以一定要多扩大自己的交际圈，不要懒，不要宅！不是说一定要和多少个男生谈恋爱，伴侣的选择一定是宁缺毋滥。
但是一定要多和异性接触，多聊天，多见面，学会如何与异性相处，也是一门学问。这其中就包括沟通的艺术、情商的提升等等。
同时还要有耐心，不要觉得我都见了好几个人了，怎么还遇不到合适的，我是不是这辈子都喜欢不上别人了！本来遇到真爱的概率就很小，所以一定不要抱着见面就必须成功的心态去和异性接触。
多让自己了解各种各样的人，学会接纳各种各样的人，以及如何面对不同的人。只有这样你才能知道自己真正想找什么样的人，什么样的人是良伴，什么样的人不适合，要尽快远离。学会识人，才不会被骗！
我希望大家都可以在亲密关系中收获自我的成长，而不是一味的盯着男人为他的反应失眠难过，患得患失，思前想后！
人这辈子有的只有自己！也只能靠自己！所以从恋爱中更加清楚的认识自己，了解自己，得到了提升，哪怕分手了，这恋爱谈的都不亏！
学会爱自己，爱你的人就会来到你身边。爱自己才是终身浪漫的开始。
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电视剧实例分析教你高段位女人的恋爱法
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🎈干货满满的恋爱经验分享🎈
1.谈恋爱最重要的底层逻辑就是：爱自己，自己的感受最大，完全接受并认可自己（缺点&优点），不怕失去。如果这点做不到，那么后续发生的一切就像是蝴蝶效应，会引发一系列的连锁反应。
2.一件事情、一个人包括看待自己，都可以有强弱两种思维来看。你选择什么思维，事情就会往什么方向发展。
3.谈恋爱最好的态度就是不卑不亢，不卑指的是不因为对方比你优秀或者对你好而心生自卑，患得患失；也不会因为对方对你不好而情绪低落，失去自我。不亢指的是不会因为你是高位，就对对方颐指气使，呼来喝去；也不会因为你看不上这个人就对他态度高冷傲慢。真正有教养的女生，对谁都是表面客客气气，温柔亲切，保持最基本的礼貌，但是一旦触碰了底线，则会坚定的狠心的拉开距离甚至离开。而这其实就是大家所说的“嘴甜心狠”的本质。
4.谈恋爱其实就是考验你自己能否一直保持对自己的自信，一直认可自己的价值。如果发现你在恋爱中情绪不稳定，那么不要向外求，而要向内求。把注意力放到自己身上，去找到一些能让你获得价值感的事情。
5.真正的高位是你的内心不害怕失去，而不是一副傲慢的高姿态，不把男生当人看。这样做的结果就是你没有给自己留后路，最后只能摔得很惨，打脸。很多姐妹把恋爱中的高位单纯的理解成自己要被宠成公主或者女王那样对待，才算是做高位。如果是这样的情况，那通常都是你向下兼容后的结果。只会索取不会付出，最后摔得很惨才开始知道付出。可这时候你的付出都是打着引号的，是因为你害怕失去才想用对对方好这种方式来让对方重新对你好。可是人都不傻，你到底是发自内心的，还是因为要满足自己的需求，老天都看的一清二楚。
6.暧昧期的重点是吸引和展示，最好是当面的。微信上最好少聊天，尤其是第二次见面之前，因为第一次见面之后，你很可能已经上头了，然后忍不住自己的需求感，开始不停的说个没完，，让男生见你的欲望和冲动直线下降。所以前期就是他找你你礼貌开心回复，但不要叭叭不停的说！当哥们聊天呢啊！
7.男人喜欢的女人无非就是好看又有趣。只要你好看过的了他的眼，并且聪明有趣，懂分寸，有自己的生活，爱自己，可以随时离开他。那么基本上男生都只会越来越喜欢你！好看的女人太多了，所以不要一味的只追求外在，只要你大方得体干净整齐，会穿衣打扮，化化妆，基本mv都是不差的。那么剩下的就是拼内核了，把更多的精力花在自己的内在提升上，才是王道。
8.什么是框架？很多人把这个概念都用错了。框架是你自己给自己定的规矩，而不是给别人定的。可大可小，一切都看你自己。比如你可以定，男生如果约会迟到半小时，那么你就直接撤，不再等。即使他道歉你可以原谅但你这次是肯定不会跟他继续约会的。下次能否再约再看安排看心情。那么男生如果下次还想和你约会的话，他肯定不会再迟到了。而如果男生觉得你小心眼，那你也无所谓，这就是你的框架。走就走了，我再去找下一个愿意配合我的人。而如果你把这个框架定给了别人，要求别人必须来遵守你定的规矩，比如你告诉别人你不能迟到半小时，那样我会很生气。结果人家偏偏不买你的帐，不但迟到还不哄你，然后你不但没有后撤离开，反而表达不满希望人家来哄你。最后的结果就是，你自己去道歉说我太小心眼了，我不该因为那样的小事跟你计较的。然后人家就明白了你就是狐假虎威。下次会迟到的更久。我只是举个例子，但你应该明白了吧！真正的框架根本不用说出来，而是只要触碰立马按照自己的原则来走，哪怕失去这个男人。所以最后还是要不怕失去，你不狠，别人就会对你狠！
9.优质的男人都喜欢好看且有脑子的女人，smart is the new sexy！所以不要光八卦哪个明星又怎样了，或者去吃了哪个好吃的下午茶。而要多了解实事政治、经济、哲学、历史、艺术这些可以让你更加有内核的东西，这些才是实打实的没人能拿得走的东西。你想和优质男人聊天，光靠套路更本没用。他们见过太多人了，你是什么样的人，其实来回过几招他们心里已经有数。所以必须真刀真枪的上啊，势均力敌才有劲儿，才有意思啊！
10.如果你还认为谈恋爱要用真心，那么你肯定谈不好恋爱。真正谈的好的恋爱，是要用脑子的。你必须让脑子保持清醒，保持理智。毕竟激情和热恋期是很短暂的，剩下的时刻都需要你用脑子去思考，然后控制自己的心去经营。而不是随着你的心，跟着你的情绪去主导你的行为。因为情绪都是会变的，那一刻的情绪也只是暂时的，用那一刻的情绪去行动，大部分时候你做的都是错的。
11.延迟满足在恋爱里同样适用。谈恋爱不是天天你侬我侬，更多时候都是克制。你忍不了，放弃不了那些没用的甜言蜜语的奖励，你就得不到长期关系带来的更美好的稳定收益。
12. 两个人在一起最好的关系是，对彼此都没有太多的要求，在一起的时候开心舒服，互相温暖鼓励，不会为了很多小细节而在意。不在一起的时候，各自为了自己的生活去单打独斗。
13. 真正爱自己的女生是不会在不喜欢她的人身上浪费一分一秒的。也不会因为不喜欢她的人而怀疑自己，否定自己的价值。因为她知道好的东西，需要懂得人来欣赏，才会彼此都开心。
14.是谁都会犯错，已经发生过的事情，哪怕自己做的有问题，吸取教训下一次不再做错就好了。放过自己，不要太放在心上。只要你自己不放在心上，不在意，那么这件事对你的影响就可以降为零。很多时候犯错本身并不会对你有太多影响，但是你一直放不过自己的心，会让你变得不自信，蹑手蹑脚。
15. 很多分开或者突然的不联系，根本不用放在心上。人来人往，我们见过的离别还少吗？没有谁离不开谁，大家都懂得道理，怎么放在某个人身上就不相信了呢？只要你自己过得好，未来才有无限可能！
16. 建议大家不要学太多的具体的技巧或者术，什么这样说话让男生对你日思夜想，这样回复让男生对你念念不忘。你好好说人话，正常聊天就完全足够。你们以为你没成功是因为没有做到这些术，不会技巧。但其实根本原因是你不断投资，小心翼翼，害怕失去的磁场啊！
17. 人都是慕强的！就算你恋爱经验不足，没有操作好，那么你也要至少保持该有的尊严！在他要和你分开的时候，洒脱放手！之后对他任何的纠缠都不要理睬！前期没有狠，没有虐他，那你分手之后也要抓住机会学一学虐他啊！反正又不是你男朋友，拿来练练手啊！！
18.不要总去猜别人到底是怎么想的，也不要去观测！因为思想都是会变得！即使你猜对了，下一秒也有可能会变！所以管好你自己！学会做到顺势而为！什么叫顺势而为？就是在他放手的时候，你也顺着他放手。在他冷你的时候，你也顺着他冷他。在他对你又热情起来的时候，你也给他一些适当的回应。他忙工作，你也找自己的事做。他没时间陪你，你就和其他人去玩。可是呢，妹子们偏偏就爱逆着来，男生对她好的时候，高冷傲娇不给好脸色，对她不好的时候呢，她开始不淡定反扑热情起来。男生要放手的时候呢，哭啊求啊掏心窝子的话一套一套的说啊！哎。。我还能说什么，你们自己对号入座！
19.不要动不动就说一个男生是渣男，把你当备胎。如果你根本不给他渣的机会，不给他养备胎的机会，他怎么渣的起来。哪有那么多渣男啊。。。不过是因为人都是看人下菜碟罢了！那么你自己的本事有多少呢？
20.男人其实很简单的！你让他开心舒服就够了，他们根本不需要你关心吃了没睡的怎么样这种事情。反而很多女生出去都是被男生伺候着，送很多礼物全部都收着。你们会说这怎么好的意思啊，男生会不会觉得我太物质了。那我告诉你，你还是不了解男人。他们给你礼物，伺候你，都是因为你值得。他们做这些，就是想讨你欢心，那么你就开心给他看不就好了吗？至于想那么多七七八八的吗？这才是你应该要给他提供的情绪价值，就是看着你开心，他就觉得开心，有动力有激情！还想这么做！就这么简单！
21. 当你不知道该怎么办的时候，或者不知道该说什么的时候，那就什么都不要做。什么都不做反而比做点什么，更难做到。
22.当男生开始打压你，说话不好听的时候，请一定要左耳进右耳出，没有波动，不生气。然后不带任何情绪的怼回去。用最自信的说法弱化他嫌弃你的点，然后再找到他身上的槽点吐回去。不要怕他会生气离开你，你试一试就知道了。
23. 女生一定要学会自己戒掉自己贪图情绪价值的点，给男人提供情绪价值。因为情绪价值是可以换钱的！不要说你缺爱想要被爱，能爱你的只有你自己！很多女生伤心难过，不是败给了某个男人，而是败给了自己贪图男人的情绪价值。情绪价值这个东西是最空洞，最没有意义的。因为感情都是流动的，随时都会变。和一个人在一起，对你好只是基本而已。你还必须要确定，他身上必须有很吸引你的其他地方，比如他人品好，比如他帅，比如他有钱有才，甚至可以是他的资源。但你单单不能只因为他对你好就爱上他！
24.不要总是把男生放在对立面上，动不动就直男癌，动不动就渣男。然后又被这种人伤害，忍不住动心。没有踩你底线的时候，就大方不带评价的接触就好了。不要没事为一些小细节上纲上线。到了真踩你底线的时候，又开始心软离不开，反扑。抓大放小，不是原则性问题就包容一些不要深究，大家才会都过得舒服。
——————————————————— 📒【小柴的恋爱日记本】目录
（页码均为楼主模式） 一、分手篇 1.被分手想挽回，你要把所有力气都花在自己身上！—第1页 2. 前任联系我，我该不该回复？—第2页 3. 前任联系我，怎么判断是撩骚还是有诚意？—第2页 4.谈恋爱中最痛的一次，被分手强势逆袭，我做对了什么？—第3页 5. 分手后我断联消失，对方会彻底忘记我吗？—第3页 6. 分手后我要不要发朋友圈？不发他会不会感受不到我的进步？—第4页 7. 如何客观的看待分手，给前任降低滤镜，让自己回归平静。—第4页 8.心若在，断了联系又如何？心若不在，寸步不离又怎样？—第4页
9.如何做到真正的爱自己？—第6页
10. 前任找我复联了，我该注意哪些？—第6页
11.什么是一个女人迷人的时候？—第14页
二、恋爱篇
1.关于现在的恋爱碎碎念—我理解的恋爱的正确长久相处模式—第5页
2. 如何面对暧昧者或男票的打压？—第7页
3.磨合期该怎么办？—第7页
4. 谈恋爱和买股票的相似之处—第8页
5.磨合期如何治服男人的嘴贱（打压）—第14页
6.恋爱期如何一直保持自己的吸引力？—第15页
7.恋爱中如何一直保持高位，让男人离不开你 —第18页
8.关于暧昧期的心态处理—第18页
9.关于过节送礼的心态及处理方式—第18页
三、实战篇
1.从电视剧《了不起的女孩》来教你高段位女人该如何恋爱—第10、13页
2.如何遇到并搞定优质男人？—第11页
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