形象美学｜100天减掉10斤，姐妹们一起坚持呀！[更新个人经验啦~]

体重的变化

楼主身高 156，目前体重121左右，26岁上班族～这算是第一次认真减肥吧，坚持到现在还是很开心的。更新了一些个人的减肥经历和经验，供大家参考啦~

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主要会分心态、饮食、作息、心情、运动几个部分说一说

心态：减肥的心态真的真的非常重要，维度比体重更重要！我在这一百天里，至少崩过 2 次，但现在都跨过去了，还能继续坚持下去，所以坚持就是胜利啊集美们！如果实在坚持不下去，记得先奖励下自己的付出哦！

第一次心态崩是在我头一个月的时候，我当时保持了每周 3-4 次的游泳频率，体重大概也就掉了 2 斤，维度除了腰围，其他基本不变。而且一但吃多了，分分钟反弹到减肥初；而且会刷到很多帖子，什么月瘦 10 斤的，就会变得特别焦虑。后来好了是因为，自己确实感觉到自己的肚子明显小了，也明白减肥就是场持久战，就放过自己了，坚持正确方法在正确道路上走下去就好了

头一个月的掉秤曲线

第二次心态崩是在 11 月的时候，主要还是因为工作压力大，没有成就感；压力大其实会导致不知不觉多吃的，加上身边有朋友减肥，都是那种月瘦 10 斤，两周瘦 4-5 斤的，而自己的体重因为饮食、压力、运动减少和平台期，基本是停滞了，维度变化也不大。现在也不算完全恢复了心态，但就是重新运动，选择继续坚持而已。当然看到腿上的肉肉还是很烦躁，可减肥就是需要时间的啊。

关于心态还想说一点，千万千万千万不要想着走捷径，不要尝试任何减肥药，也不要过分追求短期的反馈，因为减肥本来就是一件延期满足，反馈滞后的事儿。我自己也曾试过吃小粉丸追求排便后变瘦的效果，但后面会发现排便会变得更困难，更依赖药物（当然我只吃了几颗就不吃了），同时也会养成不负责任的心态，我做错了没关系，靠这个补救下就好了。持续在这样的心态下去减肥反而更容易垮掉，坚持正确的方法持续走下去才是正确的方式。

饮食：原则是少碳水，多蛋白，一天喝 2 升以上的水

「一定要处理好和食物的关系」

我小时候经济条件一般，对美食都没有很好的满足，会导致我有个坏习惯，遇到好吃的就停不下来，心里总觉得错过这一次下次就遇不上这好吃的了；另外小时候因为家教的原因，吃饭速度会很快，往往 5-10 分钟干完一餐，旁边的同事盘子里还有半盘……

基于以上的习惯，我是做不到完全按照食谱单一饮食的，因为这一定会导致我反弹暴饮暴食的。我最多只能做到少碳水少脂肪高蛋白，减慢咀嚼的速度，吃到 8 分饱就停，不吃零食。

有一次突然想到，我们吃美食，是为了享受它的，而不是被它控制成为干饭机器的。我目前还是没有能很好地处理和食物的关系，偶尔还是会出现过量的时候，但我就会放过自己，告诉自己下一顿少吃点，或者告诉自己吃了一两次不会胖的。这期间我去了一趟重庆和南京，都放开了吃的，回来后一天就恢复了体重啦。

另外，饭前多喝水或者喝苏打水都能降低食欲哦~

作息：早睡早起，睡够 7-8 小时，有时候睡一觉起来能瘦个一斤呢。熬夜的集美不如好好拥抱睡眠，还能掉秤皮肤变好哦

心情：尽量保持良好的心情，学会排解压力，因为压力过大会释放皮质醇，反而会促进脂肪的合成。其实我的工作压力蛮大的，减肥初期那段时间我工作正常的时候，减肥进度还算不错的；但后来工作压力加重，11 月的进度明显缓慢下来了，而且也更容易想要吃东西（不是饿，就是想要通过咀嚼减肥）

运动：我其实也是有氧 + 无氧结合去锻炼，有氧最高效的应该是跳绳，但我最喜欢游泳。无氧的话多练腿，掉秤更快。一定一定要找你喜欢的运动去做，动起来好过不动，千万不要勉强自己做不喜欢的运动，不然真的很难坚持。我主要想分享一些运动心得

「找到一个你喜欢的运动，且坚持一段时间，并确保自己会持续坚持下去。」

我主要是靠游泳减下来的，头一个月保持一周 3-4 次的频率，每次 1000m 以上。其实游泳并不是最好的减重方式，主要原因是很多非专业人士的心率上不去，效率比不上跳绳或者 HIIT。但是我真的很喜欢游泳，而且很享受游泳，对我来说是个这是个可以坚持的运动，我现在每个月还会保持 10 次左右的训练量。哪怕我以后减到理想体重，我也还会坚持游泳的

头一个月的运动记录

「如果你想做成一件事，就要创造一切条件去做，而不是找一切借口不做」

因为我的工作时间（早 10 晚 9）和加班，如果我把运动时间放到晚上，我真的有无数种借口放弃运动。所以我主要利用早上 7.30-9.00 去游泳，这样子一早完成了运动量，就不担心当天没有运动了。另外其实游泳池离我公司近，但离我家挺远，我为了多游点+多睡点，每次都还要多花 20 打车去游泳，但我从游泳中收获的满足感远超运动成本

「无氧锻炼，每次只锻炼一个部位」

其实我到现在都没有形成很好的健身计划，因为市面上有太多的健身视频可以参考了，但是我至少明白一个道理，每次只想着练一个部位，并选择 3-4 个动作锻炼这个部位就好了，不然东练练西练练，就会发现进展缓慢，反而更容易放弃继续锻炼