今天给大家分享我的减脂之路

本帖核心精华：

如果你不是天生瘦基因，那么减肥将是伴随一生的事，这不是说你要一辈子处在减肥中，而是是养成——吃不胖的习惯。

不要想着，瘦到XX斤，就可以拥抱炸鸡高热量了，那真的会让你打回原形。

本贴更不是速成贴，强烈不建议不吃挨饿，过几天又暴饮暴食，毕竟，健康才是第一位的。

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19.5.1

今晚又有饭局了，本以为我又要多吃。

最近少油少盐的，在饭店吃觉得菜都好咸，吃了两个扇贝和一盘蒜香龙虾，还是比自己家做的油多。

主食饺子吃了半个，玉米烙把糖弄一弄，吃了半个，甜藕夹两块也是半个……没有吃撑，但热量也不少。

所以结局呢，习惯是可以养成的！

为什么明星可以面对一桌子美食几乎不动，假装自己吃了，或者用菜叶子盖住没有吃掉的菜。不仅是信念理想，还有习惯！

19.1.11

其实我觉得减肥的人挺可怜的，想吃不能吃，好辛苦的记录每一餐，重量，热量，浪费时间又内心折磨。

但自律的人总会有收获。

幸好有减肥小组，放眼看看，大家不都在这么拼。比你瘦的人，还比你拼。

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19.1.10

开贴整整一年了，写点什么纪念下。

知乎上曾有人提问：“你见过最不求上进的人是什么样子？”

点赞最高的答案扎心了：

我见过的最不求上进的人，他们为现状焦虑，又没有毅力践行决心去改变自己。 三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去。 他们以最普通的身份埋没在人中，却过着最最煎熬的日子。

想减肥却又减不掉的我，不就处在这最煎熬的日子中吗，虽然，在每一个外人看来，这种煎熬，自己磕自己真的没有必要。但是即使是一个非常平凡的广场舞大妈，也会因为晚上多吃了饭小肚子突出穿衣服难看而发愁。

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总的来说，体重下降也主要是开贴的前2个月，后面基本增增减减的维持。

如此反反复复减肥真的会变成一辈子的事。也许对于那些毅力惊人的人，减肥只是一阵子的事吧，一阵子严格控制，之后就可以正常饮食，再也没有胖过。

但我也不想因此就责备自己，连明星面对几百万的，不也会偶尔控制不住该胖照胖。

“你要看上去很瘦，而不是站上去很轻。”

但减肥的自己也总是被一个数字而左右了心情。也没办法，不到一定的数字，是不会看上去轻的。有时候每天要秤重好几遍，也经常因为不到一斤的浮动，心情也随之波动，虽然我觉得这是在给自己添堵。

所以，今年，我要渐渐脱离一个数字的摆布，持续健康减肥。不心急，毕竟肉来如山倒，肉去如抽丝，吃下的热量，总要慢慢还。翻翻饮食记录，有时候好几天体重都会动，但坚持下去，后面一定会下来。

相信19年我还会继续健康地瘦下去。

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2018.1.9

17年过得太快了，所以我决定18年做些痛苦的事情，好让自己度日如年（当然，必须是好事儿啊，厄运不要来找我哈，水逆也统统退散哈），比如：认真减肥！少吃饭&多读书。

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2018.10.19

国庆终于完成了结婚这件人生大事，虽没有在结婚时瘦到想要的体重，但也没有太在意，因为这不是终点，婚后也要继续健康地瘦下去。

忙婚礼是累，但再忙再累，只要吃得足够多体重就会长，期间各种请吃饭，也是每天把自己撑到不行，到了95。

国庆回来不想做饭去吃了茉莉，结果吃得上吐下泄7 8次，吊了一整天的水才好，我以为第二天就没事了继续大吃大喝，可感觉我的胃真的重启了一样，不会经常感到饿，而且吃一点就撑的不行不消化，只好喝粥。买了超多的零食，甜食，但是吃多了就会觉得好腻，很难受。

上周又去拔了个智齿，麻药过了好疼啊，到现在都有点张不开嘴，吃东西自然只能小口小口了，所以最近体重又回到91了，昨天请客吃巨多，92斤。

不争气的胃+不行的嘴，让人减肥。

从此我要真正开始享受美食了，想吃就吃，不要太多的忌口，但是先吃的一定是自己最想吃的，吃一点饱了就适可而止吧，等一会饿了再继续。

这几天没事就在办公室偷吃零食，但因为嘴巴不行，所以吃得超级的慢慢慢，才发现零食细细品尝那么有味道，之前都囫囵吞枣猪八戒吃人参果……

婆婆是学营养学的，每天吃的非常健康，发质都变得特别好了一点没有分叉，我真是惊叹，我也要照着这个学一学，静待更新。。

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18.9.7

关于减肥，好久没写自己的“干货”了。

1、油炸食品胖死我（炸鸡块、炸鸡米花、炸薯格）

2、少吃多餐非常重要。 一天一顿饭的时候，特别容易暴食，血糖猛然升高，对身体和胃部都不好，备一些低热量的小零食，饿的时候吃一点，过一会不那么饿了，对食物的欲望就会小很多，人也会变得冷静理性不易冲动，更容易克制住自己不暴食；

3、吃的顺序非常重要。先吃南瓜、蔬菜，垫一下肚子，再吃汉堡的时候，就“舍得”把面饼扔掉。直接吃高热量，高密度小体积，等到觉得吃饱的时候，身体已经处于极度缺水状态，再喝水，心、肝、胃都有些承受不住，人也会变得懒惰没劲……

4、边吃饭边喝水，容易饱。

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18.7.4

减肥这么久，似乎是今天才明白，世界正在默默处罚侥幸的人，无论哪件事，都必须脚踏实地地去做，认真去做。

我以为我每天吃吃甜食零食，吃自己想吃的，按自己的来也能瘦下去，实际是多么需要克制和坚持。形成习惯。

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不自律，真的让人不开心，管不住自己的嘴。

现在更关住的是自控：

“控制食欲后，身材苗条，心情赞赞，做事认真，慢慢的生活就会往好方向走！”

能节制自己食欲的人，在任何事上都会有节制。 做其他事也会有毅力，更容易成功。性格是融会贯通的。

减肥，不仅仅是减掉体重，更是重塑自己性格和思维转换的过程。控制的了自己体重的人，绝对可以控制的了自己的人生！

一点一滴改变自己的毛病！最终价值观，人生观改变。开开心心过好每一天！

要减肥只有一个方法：把胃吃小！

关于反弹：很多人说，之前我减过肥啦，只是后来反弹了。明明是你自己不会自控，又按照原来的路数越吃越多起来了，还哄自己“我减过成功过的，都是反弹害的”，好像是有人把自己体重弹回来似的，跟自己毫无关系！自己没责任！

喊减肥，又多吃，就是自己骗自己，做人，连自己都骗？

为了吃多一口未来就要减量，要么有罪恶感。久而久之那多一口就不吃了。

很多犯法的人觉得一件也是犯，两件也是犯，索性豁出去了，殊不知就掉进万劫不复的岁月里！

减肥一样，减的好好的，偶尔多吃一口，再吃一点，算了明天再减，永远都在尝试而不是实行。

吃完这顿明天才减肥的永远减不了。

总要有个开始。

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哪有人天赋异禀的瘦，

都是后天的蝇营狗苟努力减肥。

你为什么胖，

说穿了，讲白了，

就是吃的多。

等你有毅力有决心，

也这样日复一日地吃，

还不瘦？

才有资格说自己是易胖体质。

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18.4.1

我不需要买衣服，我只需要减肥！然后什么衣服都能穿！穿什么都好看。

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18.3.31更新：

今天是18年一季度的最后一天，喊减肥有3个月了。不过很遗憾，我3月份前期瘦了点，可是后面半个月暴饮暴食，又回到了还是2月底的94。把自己的胃弄成松紧袋，心情也会不爽的。会不相信自己，降低自我认可度，所以心情会差差差。

吃多了就是胖，累，笨，困，不灵活。动作迟缓。

怎么能管住自己，放下手中的食物，吃的时候多想想，这是在预支明天的热量啊，为了这一时的口腹之欲，下一顿，甚至一两天都要少吃才能回到原本体重，值得吗？确定要预支吗？

其实身体不需要这么多热量，我不吃这么多也不会饿着，反而头脑更清楚更有利于学习！

只是内心缺失，或是学习效果不怎么样，或是焦虑，或是空虚。

4月，我又来了！

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18.3.29 更新：

我的人个总结：

1）糖+脂肪==胖！胖！胖！

生菜+烤肉的组合，即使吃很多也不会长胖，因为没有糖，即使是五花肥肉，热量非常高，但离开了糖，也不会那么兴风作浪。

糖+脂肪总是那么美味：香肠煲仔饭、夹心麻薯、奶油蛋糕、各类甜品、黄油曲奇、糖醋排骨

为什么吃大杏仁不胖，但是吃山核桃仁就胖，我猜是因为核桃仁在加工的过程中放了大量的糖，看食物热量表，山核桃仁碳水的含量是花生、大杏仁的2倍多。。（所以以后要重点关注蛋白质脂肪碳水占比，而不是只看总热量）

每日坚果的碳水含量倒是不太多，因为没有重加工，除了水果干，坚果倒是一点不甜。所以袁姗姗才吃这个嘛！

可选组合：蔬菜+肉 OR 蔬菜+糖

2）饥饿感不能作弊

觉得饿，不一定会瘦

但 不管吃什么，只要吃饱吃撑，一 定 不会瘦！除非真全部吃的是草，而且不带沙拉酱，这么难吃，谁能做到！

3）水果和坚果不要同吃，我的胃不能消化。额，主要还是吃太多。

4）水果和面包不要同吃，不然要撑死呀！

所以，水果要单独吃，最好空腹吃，这样能很快移出胃部，不至于拥塞。

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18.3.26 更新

关于减肥的10条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦；

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上；所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤；

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如你第５天瘦了3公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦3公斤；

４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外，到后期你可能要2～3天才量一次体重；

５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）；

６．当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想，如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０.５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦！

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑住！不然就去睡或找点事情做！

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西了；

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18.3.20 更新

世界上有几件事，你越在事情本身上发力，越不可得。

减肥。顿顿计算卡路里，发誓一月减十斤，稍微吃点就反弹，没准染上bao食症；

恋爱。句句瞎捉摸，风吹草动就起疑，一作二闹三威胁，感情迟早被玩完；

大多能成功的人，都是把问题的解决交给时间，功夫在诗外。

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18.2.28 更新

减肥整整2个月了，我减的非常慢，几乎没有放弃美食，也从来没有运动过。（大概基本靠意念，所以健身先健脑很有道理啊）

去年12月，最高105

1月1号 102

1月9号 开贴 100

最近94，也有了7 8斤了。

继续加油！

改变步骤：

1、前意向阶段

2、意向阶段

3、准备阶段

4、行动阶段

5、坚持阶段

看来我之前的好多年都停留在意向阶段……

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2.15 大年三十 更新

“今天是个特殊的日子”，真是人放纵&放弃的绝佳理由！没毛病🤣

今天生日，一年就一次，没蛋糕还叫生日么，那叫无处话凄凉！

今天情人节，约会总不能不吃东西吧多扫兴；

今晚部门聚餐，这么多好吃的，不吃多浪费啊，明天再减；

今天考试，不吃没力气做题，我得多吃点；

今天过年啦！过年减肥真是天方夜谭，逆人性，不肥就不错了，过完年再说！

多少个小目标，败给了今天的“不一样”，关键是明日复明日，明日何其多。时间不等人。

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18.2.12 更新

活在希望里总是好的，就像现在的减肥，正在享受这个过程，很期待瘦下来的样子（在别人眼里我真是吃得太多了，怎么能减掉呢，可是我是个大胃，跟以前的自己相比，也在克制了，经常饿～）

特别想减肥成功，又有一丝担心，减肥成功了，人生就能开挂啦？要是依然很搓逼呢！

【所以太多人有很多想法，可是不去做，因为，害怕这个希望真的破灭，不去行动，起码还可以说：我只是没做而已，我要是努力了，肯定咋样咋样。索性不去做，就没法求证了呀，而且还留个希望：我还可以……】

难道人想求进步，还不知道从哪里可以修缮自己吗？搞笑嘛这不是。

买的书都看完啦？公务员考上啦？钢琴十级了？瑜伽证考过了？年薪百万了？

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18.2.6 更新

“对自己太宽容”真的不是什么好品质。

厉害的人（扎克伯格、比尔盖茨、马云）会对自己太宽容吗？不会！

女神会对自己宽容吗？不会！

胖子基本都是对自己宽容的，尤其是在美食面前，守不住节操！不值得人尊敬，就是让人看不起。

为什么看不起呢？

背后隐藏的是：

1、你从小家就穷，上顿不接下顿的？

2、没见过市面，逮到好的死吃，这是临刑前的最后一顿？（你忘了这是个物资丰厚的社会，以后的零食面包甜品奶茶花样只会越来越多，餐厅只会越来越高档，只有你想不到）

3、你没自制力，肥肉都控制不了何以控制自己的人生！

4、你活得没一点B数，不知道自己现在很胖很丑吗？当然没有人直接告诉你，但是你看看你的待遇，这不明摆着嘛！

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18.1.29 周一更

瘦就是对一个人的夸赞，“你好瘦呀”，“你多重呀”，也是：夸！赞！

瘦的人虽然会给人刻薄之感，但同时也会被认为有气质、有仙气儿，所以大家还是会趋之若鹜，争着也要上，因为瘦也是自律、自控的表现，都是少部分人做到的，谁不喜欢高价值的人呢。

“胖的时候温柔，你弃如敝履，瘦的时候刁钻，你视如珍宝！”是多少人的写照！

瘦下来，会自我肯定，觉得自己真TM太牛逼了，还需要他人来肯定么！周一大早再来针鸡血。

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18.1.28 更新：

大话都说出去了，不成功怎么行！

成王败寇，借口都闪一边去！

一定要瘦下来，实力打脸！等姐瘦到80多斤，身边比我轻的也没几个了！（毕竟我矮啊）！氮素，要做最小只的。

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18.1.18 更新：

瘦下来就是，自己开心！男票开心！大家开心！连同事都觉得赏心悦目了！

世界那么大，胖子总是要受到来自世界滴深深恶意！

作为一个平凡普通女子，长相爹妈给的除非整容了，身材排除基因因素，大部分人都是可以瘦下来自我改造的！

拿什么加入白瘦美的行列，难道靠这一身的五花膘！！

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18.1.15 更新：

减肥不能浪费每一天，一旦这一天暴饮暴食了，这一天就浪费了，之后特别容易自暴自弃，蝴蝶效应，一发不可收拾，减肥大计无限期后延！后延！延！延！延……不知道延到猴年马月，瘦和老，谁先到来？

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18.1.14 更新：关注饥饿感！

有减肥意识的亲们，更是前所未有地滴开始关注自己的饮食，记录，拍照，搜热量……更加注重自己的饥饿感，因为潜意识知道自己要经历一场大“浩劫”，生怕委屈和亏待了自己，于是不由自主的启动了自我保护机制，总向大脑发出“我很饿”的信号……

这让我联想到工作，哪怕是一模一样的工作，让我在政府机关干和繁忙的企业干，我心理感受总是后者很难啊，压力山大啊，因为身处一个所有人都忙忙碌碌的地方，我潜意识告诉我，这个工作好像很复杂，需要花很多时间和精力才搞得定，哪怕它最后被证明是纸老虎，可前期还是消耗了我很多能量去对抗它，情绪也受了极大的影响，不开心，效率反而是低的。可是在一个清闲的地方，所有人都悠哉悠哉，我的主动性反而更强，逆反心几乎没有，轻轻松松就干完了，不会有太多鸭梨，最后完成结果也不错。

好吧，回到减肥，其实减肥真的也需要一点欲擒故纵。

太关注减肥这件事本身的结果就是，很容易很容易暴饮暴食，很容易出现假性饥饿，吃撑了又丧，后悔的想杀死自己，可不吃浑身难受，执念一直不退散，一天净想着吃。

比如，大一开学的我，一个多月胖了10斤，10月份上称的时候真的被自己雷到了！此后就一直想减肥。可减了1年，又胖了5斤，到115了……摊手！原因就是太关注吃！那时候上课脑子里只有一个问题：中午吃啥？晚上吃啥？可到饭点觉得自己“饿”死了，吃太多。那时候每天的生物钟基本是这样的：

之后大三打算考研，每天上自习，看书，就不怎么减肥这档事儿了。不知不觉瘦下来了，而且还获得了保研资格……无心栽柳柳成荫了。

想说的就是：当生活可以被吃以外的东西填满，是不会吃胖的。而一个人很空虚无聊，无所事事的时候反而容易长胖，净寻思着怎么吃呢！所以，关键就要找出能填满自己的东西来替代食物，哪怕是逛街购物也好呀！

我现在尝试着用知识来填满自己。最近迷上了答题游戏，时间被以小时为单位分隔开来，真的觉得过的超级快啊！也没有太多精力和时间去考虑吃这件事儿了。

额，额，额其实我觉得在这盖楼也是挺浪费时间的事儿呀！！囧！瘦下来就弃楼。

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18.1.13 更新 8个字：不饿不吃，吃到不饿。

通常的一天都是以吃饭为坐标：

起床-->吃早饭-->工作-->吃午饭-->休息-->工作-->吃晚饭-->加班OR休息……一天好像被强制性滴截成了这3段。很容易出现不饿也大吃大喝的行为。

所以我打算尝试让自己忙碌起来，以事情来分隔自己。比如，今天我要干嘛干嘛，列在小本本儿里。

不过最好还是最好养成规律饮食的习惯。

不饿不吃（起床后喝温水是必要的，唤醒新陈代谢），胃里不饿的时候千万不要主动去送食物给自己。因为一不小心就会触发食欲的开关，一发不可收拾了。

而如果是真饿了，尽量别忍，吃一些低热量的东西。其实也可以高热量，但是千万别高GI ，吃的慢一点，吃到不饿就可以了，千万死吃个不停，把自己撑到吐啊，然后后悔死，想撞墙！

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18.1.9 第一天！

终于自己开了个减肥贴！

别人对你的第一印象，不光是脸，首先是轮廓。

瘦，才能美，脖子才能长，背才能薄，腿才能直，胸大才有用！！！胸大的同时腰也粗……额，，畸形大妈嘛！

昆凌在访谈中被问，漂亮和身材选哪个，她说选身材，“如果长得漂亮但是胖，就不太好”。。额，不太好，她好委婉！

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拒绝可爱，不要肉呼呼。

楼主属长相甜美型，身材前凸后翘（可胃也很凸，是的，是胃，比小腹凸，纯属撑的），但一直活在周围人“你身材好好“的骗局中，自我感觉还不错啊，觉得肉肉的也没有特别不好，一直也没少追求者（现在想想大多都歪瓜裂枣吧，说不定那时候瘦个20斤，吸引来更帅的呢）。总之从来没意识到自己是个需要减肥的白胖胖。。

与气质无缘啦，气场也被肉肉遮盖，主要是珠圆玉润的人给人感觉都很好讲话不是嘛。所以大家相处自然也不用特别重视你，因为你：好讲话！

高考之后就是100左右斤，大一开始，猛吃零食，一个月涨到110。后来才开始有减肥的意识，少吃零食多上自习，毕业95，有更多人追了。研究生毕业刚工作最瘦92，那时候也是单位一枝花吧，连最爱美的表姐都说，我特别像大城市女孩。

后来交到一个特别会做饭的男票，一下了把我喂肥了快20斤，其实是我没有自制力啦，傻啦呱唧的，就喜欢夸他做饭好吃，并且，用行动肯定了他！额，我怎么那么可爱呢！体重历史最高点114，114！

男朋友开始望着我说，好像跟他刚认识我长变了嘛！【此时我还没有意识到我胖了太多！】

直到有天，我开始听到同事告诉我，某某不熟悉的同事说，那个谁谁啊都胖得变形了！变形！变形！形！说比刚来单位胖了两圈儿，两圈，还不止一个人说！我自己其实没有意识到，一直觉得差不多啊，我还是我啊……

后来才明白，像我这种小矮子，本身基数也不大，胖几斤都上脸，更别说十几二十斤，其实……我也想象不到自己到底是有多胖！就是觉得脸特别圆乎，单位组织活动别人拍我，我看了简直是个球球！单位女神开玩笑说跟我一起走路，我好像走不动似的～～～

所以就第二次开始有想减肥的想法，中间尝试过健身啊，hiit，跑步，游泳，也有运动。

但是，我真是发现，当开始想减肥的时候，意志力就已经开始在对抗了，以前从来也不管自己会吃多少，就随意啊，反正也不会很胖。但自打想加肥以来，真的会变得 异！常！爱！吃！甚至连原来自己看不上的东西，都觉得，好吃！

也许是活得太空虚了，需要用食物来填满自己的胃，顺便填补一下自己的心！

都说健身先健脑，在吃上，又何尝不是，思想决定行动。以前也会少吃减肥个几天，可是从来没有坚持超过5天，而且一到饭店就想暴饮暴食，把自己撑个半死——第二天再说，可就这一次一次的把自己撑到，之前轻的几斤全没了。

我想我此刻已经意识到问题的严重性了，也尽量可以做到不要暴饮暴食，从18年开始，基本每顿吃个8分饱。

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本不太依赖馒头和面条。一直是一天不吃米饭就心里难受。但是从去年7月，家门口轰轰轰开了好几家面包房，我每天都要买上两三个拿回家，放冰箱冷冻（因为听说把淀粉的食物冷冻可以产生抗性淀粉，再吃的时候不易被人体吸收），吃的时候热一下。那段时间又经常游泳体重竟然到了95斤，不过这是最低点不能算，稳定的体重就是97斤。

也就是用面包戒掉了米饭，终于终于，我把面包吃腻了，不再买了，我也没有回去大吃米饭。但是，不吃米饭并没有瘦，大概是我吃了其他的更甜的甜食吧。

后来工作变忙，不再每天运动，游泳也会很冷，没想到体重一天比一天反弹了，挡都挡不住真有点懵B，就长到98、99斤，后来出差吃每天自助都要吃蛋糕，回来又去饭店吃了好几次。长到接近104了！不过当时也没有觉得怎么样。

总之，是觉得减肥很难，很难。

年未开始看书，刚好看了《断舍离》，才意识到，为什么每次要把自己吃那么饱呢，又不是下次没得吃，又不是这个东西以后买不到，大概我的思想还停留在那种，吃不饱饭的60年代？好歹也是个90后！怎么能这么有恐慌感呢！从小娇生惯养也没少我吃穿那！

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下面 正！式！开！始！

元旦假期一直在饭店吃的，也是各种不忌讳，男票来找我，我还点了锅巴，饭后的主食一样不少，体重大概102，103。

之后几天就开始保持每顿7 8 分饱，

早饭

基本是小红豆+薏仁+燕麦仁+黑米+莲子+百合+枸杞+葡萄干+大红枣+……，总之杂豆杂米一锅炖了，饱腹感满满。

中午、晚上会喝羊肉汤+白菜+枸杞，当然，我是一定会吃其他零食的。比时我最近在吃传统的爆米花，觉得没有加油，不过还是很甜的。主要是能有饱腹感。

昨天同事请吃鱼火锅，等人来的时候嗑了一堆的葵花籽皮，火锅尽量控制了一下，没粘料。但是，毕竟外面的食物太高油高盐了，味道非常足，可赠加好多热量。晚上是100斤！

满满的负罪感！

好吧，现在就以100为基数，开 启 减 肥 的 道 路！

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