减肥啊
来自：柔山(带我去看花花世界)
▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊前言▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊ 之前折腾了一个春天加上半个夏天 终于到百了 这是平台期的第N天 我开始骚动加不淡定了 So 开个帖 ▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊本人情况▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊ 比例ok 小骨架小基数 婴儿肥 婴儿肥 婴儿肥 ▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊初始围度▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊▊ 等等 mc过后量 ☆痴痴的目标☆ 我最爱的藤井莉娜的围度 身高-体重-胸围-腰围-臀围-大腿围-小腿围-手臂围 163-93-84-57-87-43-29-19.5 (你们笑把,但是我想说即使我跌倒了,姿势也会很豪迈) o(*////▽////*)q -----------------看什么看，没看过分割线啊≧﹏≦--------------- ●理论党.你需要 【卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算】 1卡=1卡路里=4.186焦耳 1千卡=1大卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦 1千焦=1000焦耳=1000/4182大卡=0.2391大卡。 通常成人每天需要1500大卡的热量。 体重1公斤=2斤 1磅=0.454公斤=0.907斤 脂肪的热量约900大卡每百克； 糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。 【目前很想尝试的高蛋白减肥法基础帖】 1.http://www.douban.com/group/topic/11441153/ 2.http://www.douban.com/group/topic/11349623/ 【计算卡路里你会用到。食物的重量】 http://www.douban.com/photos/album/27340920/ 【刮痧瘦腿。LZ断断续续的进行着，没毅力】 1.http://www.douban.com/group/topic/17567920/ 2.http://www.douban.com/note/135699462/ 【看看人家的纯断帖。想吃的时候鄙视自己】 http://www.douban.com/group/topic/19753252/ 【跑完步之后的拉伸。不运动你会瘦，但是没有曲线】 http://www.douban.com/photos/album/29599281/ 【你这辈子真想瘦那么一会么。我的激励帖，百试百灵】 1.http://www.douban.com/group/topic/11539439/ 2.http://www.douban.com/group/topic/17173372/ 3.http://site.douban.com/widget/notes/232751/note/159367875/ 【【英国超瘦人群】饮食习惯和数据参考】 http://www.douban.com/group/topic/10617874/ 【个人减脂典范，高蛋白减肥餐】 http://www.douban.com/group/topic/11000061/ 【只要坚持下来，这就是未来的我】 http://www.douban.com/photos/album/33001956/ 【德国留学mm的减肥历程：好的减肥方法，是一种可以坚持一辈子的生活方式】 http://www.douban.com/group/topic/5023010/ ●名词控.刺激我 ★如果体重几天都没有变化，不要气馁！这说明你的身体正在适应减下来的重量，调整外形轮廓，你马上就可以亲眼看到自己的瘦身成果了！不要急着每天称体重越过平台，做一些你喜欢做的事，转移兴趣和注意力，保持之前的饮食习惯，过了平台期，体重下降的速度包你自己看了都害怕！ ★再牛逼的梦想，也抵不住你傻逼似的坚持 ★作为一个胖纸，难过的时候我就扯扯肚纸；当我成了瘦纸，难过的时候我还可以数数排骨。人生何时不美妙！！！ ★我可以接受失败，但绝对不能接受未曾奋斗过的自己。 ----------------------要你别看，你还看。。-------------------- 【七月重新开始】 之前说过了，LZ通过天天作死地算大卡的办法， 从3月底开始，到6月底瘦了28斤 LZ小骨架很能藏肉 目前163cm--51.5(这次mc期间狂暴反弹了3斤之后) LZ本来准备高蛋白的，奈何要集训一个月 食堂的伙食，你懂得…… 不允许你高蛋白低蛋白的 所以还是先慢慢调整饮食结构吧 【七月饮食】 7/11~51.5 早：一杯低脂酸奶（自制的，加了一勺蜂蜜） 加餐：一个蛋白 中：一碗凉拌香菇榨菜，半个香瓜 加餐：半个香瓜 晚：一碗白灼鸡胸肉，几口酸菜鱼，几口白灼青菜 7/12~51.3 早:一杯低脂酸奶(含一勺蜂蜜),一杯淡盐水 加餐：半杯低脂酸奶（半勺蜂蜜），2杯立顿绿茶，5颗红枣 中：无 加餐：4杯立顿绿茶，一杯低脂酸奶（含一勺蜂蜜） 晚：5颗红枣，一碗白灼蔬菜（空心菜叶+青菜+无油+少盐+白胡椒+榨菜），3口青椒牛肉丝 7/13~49.8 早：半碗稀饭，一块葱油饼，一块烧饼 中：一杯低脂酸奶（含一勺蜂蜜），一根小玉米 加餐：两杯黑咖 晚：一碗清炒菜瓜，两个卤鸡爪 7/14~49.7 早：半个杂粮大饼 中：一碗小白粥+酸豇豆，一根小玉米 加餐：一杯黑咖 晚：半个香瓜，一碗白灼菊花脑，几口酸菜 7/15~50.1 早:一碗稀饭榨菜，5个红枣 中：一杯低脂酸奶（含一勺蜂蜜），一根玉米 加餐：2口素食海带 晚：半碗白灼青菜+青椒煎鸡蛋，几口酸菜鱼，半个香瓜 7/16~未知 外食一整天，不记录 【7/17~8/10传媒夏训中】 【8月，夏训归来，热血模式全开】 8/11 早：一杯淡盐水，两个小紫薯(150g)，一块葱油饼(20g) 中：半个西瓜（1500g） 晚：玉米一只 运动：郑多燕25min，逛街120min 8/12~8/14外出旅游 8/15 早：水 中：畅轻酸奶100g 加餐：苹果一只（中等大小） 晚：素炒藕片100g，素炒菜瓜150g 8/16 早：一个馒头（中等大小），一杯畅轻酸奶原味（100g） 中：两个小紫薯，一个桃子 加餐：一个苹果 晚：白灼青菜，半个小西瓜 8/17 早：五谷杂粮粥一碗，四块手工月饼（不淡定啊） 加餐：桃子一枚（中等大小） 中：西瓜600g 8/18 早：紫薯2小只，苹果一只 加餐：桃子一只 中：桃子一只。西瓜600g 晚：少量牛肉 --------------------------------------------- 人森中第一个电梯 http://www.douban.com/group/topic/20857508/?start=100&post=ok#last
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