跑步一个月瘦了10斤，给初跑者的几个建议
来自：人生海海
很多年没有跑步了，去年初有一阵子想跑步，跟同事一起跑了几天，结果他膝盖伤了，我脚踝伤了。年中的时候听樊登读书讲《跑步圣经》和《掌控》这两本书，就计划再次开始跑步，但是因为工作实在太忙了，一个月才能跑上一两次。真正开始跑是在去年12月8号开始，按照书中讲的方法跑，从之前每次气喘吁吁累到不行才能跑完5公里，到很轻松跑完10公里，只用了不到一周时间。跑了20几天，从70kg瘦到了65kg，瘦了10斤。现在是1月底，跑步快两个月了，体重已降到63kg（本人170，目标体重60kg）。
我之前跑步坚持最长的时间是两个月，现在想想为啥没有一直坚持下来？是因为之前每次跑步都像受罪，每次跑完都累得半死，没有科学跑步。现在能很轻松的跑10公里，跑完还一点都不累。所以自己根据书本的知识和自己的体会，总结了几个经验，供大家参考。
1，买双合适的跑鞋。
2，学习正确的跑姿，网上有很多视频，自己去学习，假如说跑的过程中身体有不适一定要停下来休息，不要继续硬撑。
3，跑前跑后做拉伸，手机上很多APP都有拉伸动作，跟着做就行。
4，算出自己的最大心率，简单算法就是220—年龄，最大心率的60%～80%是燃脂心率，跑步时别在意速度，一定要压着燃脂心率跑，心率超了就慢下来甚至快走都行。
5，不要每天都跑，劳逸结合，一周跑3～4次就行，每次＞40分钟，不要每次都跑同一个距离，我是看当天状态每次5～10多公里。
6，晚上7点以后不要吃甜食和水果。
7，跑着跑着最后都绕不开追求速度。但初跑者一定要先锻炼心率，跑量上去了再追求速度，欲速则不达。
所有能坚持跑步的人，都是热爱生活的人，2021我们一起加油。
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