作为一名营养师单纯分享减肥方法和自己的减肥路程 一个半月减脂12斤

减肥原理：减肥的本质就是热量差的游

胖的原因:吃夜宵,甜食或者激素晚睡天生胖,宅不喜欢运动

饮食方法：先喝汤,再吃菜,再油脂肉类,肉后吃菜,因为肉有油脂,所以菜的消化会变慢你打算用多久拿掉着这20斤，一个月只有一次红烧肉是不碍事的

减肥方法：

1.抽脂会迅速拿掉脂肪，但恢复需要2~3个月,极端节食对身体损伤太大

2.中医方法:提高身体代谢。针灸很难学,没有那么多针灸大师。手术抽脂,风险:皮肤受损,神经受损。

3.切胃:把胃扎起来，减少摄入。

4.运动:晚上重,早上轻:因为呼吸排出水分。

5.变异减肥药:排出肠道脂肪,但不是天天减肥酵素:阻隔糖吸收,阻隔油，现在很难买到这类减肥产品。

6.减少食欲类减肥药，副作用大头晕恶心，会反弹。

如何判断胖了还是瘦了?

胖的标准:体脂仪:云康宝,百利达,欧姆龙，与上万的体脂秤差距不大。成本低男生体脂率超过20%女生超过25%以上

减肥不由钱多少决定,钱花不对地方，了解的知识很片面,毅力不强,其实由认知决定。

大家都知道油脂让血脂变高,但不代表,大家都会让血脂变低

肥胖不是我们的错,因为我们吃饱饭是近200年的事情,原始社会不是每天都有食物进入。原先容易囤积脂肪的人活下来了，所以我们有容易囤积脂肪的基因。

馋不是我们的错,因为油脂,糖类比较高的食物，有更高的效率, 像大象草食食物，热量低,所以会一直吃。

懒不是我们的错,人类为了节约热量,有刺激的时候,分泌激素提供无穷能量,冬眠动物肌肉量不会下降太多,但人的肌肉含量不会持续,因为人的机体不会把能量放到不需要的地方,所以一段时间不动,肌肉量会下降很多。

读懂食物的本质:

节食失败的原因: 1只吃蔬菜,大脑会命令你很饿。而能量很全面的时候就不会如此

食物的选择是人生观的体现

运动:先适应1~2个月,不然动作不标准会很容易受伤

心率越高,消耗越多,匀速运动,身体会天天适应,直到心率稳定

为什么会失败:看不到效果

-天运动两次:身体会保护自己,一天不消耗太多卡路里

了解代谢:如果代谢是下水道，下水道堵了,运动是抽水口, 如果-天代谢2000 - 2400你食物,而代谢不足,则长胖。

关于反弹:

1.不要过量运动。体重管理:每天要做的,减肥:一个周期,减肥属于体重管理的一部分。减肥方式与日常生活差距太大则易反弹。

2.不过分节食:一旦摄入低于1200卡路里，会像抢口罩一样,身体会囤积热量,单吃营养素也会如此。

导致身材的不同成因,所以每个人的分配方案不同