小木偶的健身记录

■。尐沐蕅

来自：■。尐沐蕅
2011-07-13 10:57:59

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  • 山海

    山海 (风卷云舒 凭山望海) 2011-07-13 11:02:27

    1.太瘦了，营养不足，对健康可能有影响，尤其是女性。 2.锻炼目的是什么？

  • Chagrin

    Chagrin (哀而不伤，心存中正。) 2011-07-13 11:09:04

    这。。。过几天绝对地晕倒，蛋白质完全不足

  • ■。尐沐蕅

    ■。尐沐蕅 楼主 2011-07-13 11:09:21

    =。=！ 本身就是个瘦子啊 主要目的不是减肥 塑形 主要目的在小腹 侧腰 大腿后侧 臀部 增加点力量 我的健身主要针对这些部位的 发出来共享

  • ■。尐沐蕅

    ■。尐沐蕅 楼主 2011-07-13 11:09:54

    对啊 我想补蛋白质呢 又不想吃蛋白粉 肉什么真的不爱吃。苦恼

  • Sibyl 维

    Sibyl 维 2011-07-13 11:11:38

    这么瘦,练肌肉么...

  • ■。尐沐蕅

    ■。尐沐蕅 楼主 2011-07-13 11:14:35

    稍微练点肌肉 搞点小腹肌出来 尼玛我这么瘦 身上还是肥肉 =。= 除了大腿前侧有点肌肉线条 其余都松塔塔的 坑爹啊！

  • Feng

    Feng (心中有个缺口) 2011-07-13 11:17:39

    已经这么瘦 在锻炼 还吃这么少 对身体是有害的 想补蛋白 鸡蛋一定要吃 你可以不吃蛋黄 猪肉不吃 最好能吃些牛肉 蛋白高脂肪少

  • ■。尐沐蕅

    ■。尐沐蕅 楼主 2011-07-13 11:25:18

    一个人在外地 烧牛肉是多么麻烦的事情 看来以后不要偷懒 要坚持吃白煮蛋了

  • [已注销]

    [已注销] 2011-07-13 11:30:33

    [内容不可见]

  • ■。尐沐蕅

    ■。尐沐蕅 楼主 2011-07-13 11:33:58

    恩恩 我会把每次教练教给我的动作分享啦~

    木有买煮蛋器 吃煮鸡蛋就用锅煮一下 煮一两个吧浪费 煮三个四个吧就不爱吃了

    为咩心里凉啊 ？

    我发了个日志 查了下哪些食物是高蛋白

  • [已注销]

    [已注销] 2011-07-13 11:48:42

    [内容不可见]

  • 山海

    山海 (风卷云舒 凭山望海) 2011-07-13 12:06:04

    lz这个状况吃蛋黄没有问题。

  • ■。尐沐蕅

    ■。尐沐蕅 楼主 2011-07-13 12:29:45

    都说我太瘦 我中午吃了多少你们知道么 享德来快餐 一碗白米饭 1份酱牛肉 一份古老肉 一份红烧四季豆土豆条

  • 山海

    山海 (风卷云舒 凭山望海) 2011-07-13 12:34:40

    吃多少跟有多瘦不一定成正比，决定因素是吸收的热量和营养素的量/平衡。

    根据lz提供的数字，属于体重过低。

    如果lz的食量一直很大，那要考虑去内分泌科检查一下。

  • 梵高先生

    梵高先生 (人类除了擅长颓废 做什么都不对) 2011-07-13 12:35:23

    我也想练肌肉。

  • ■。尐沐蕅

    ■。尐沐蕅 楼主 2011-07-13 12:38:00

    刚刚体检过 一切都正常的不能再正常了 早饭能吃 一碗面+土豆丝+煎鸡蛋+肉面筋 晚饭能吃 一碗混沌 （差不多12只）+ 4个南方的小笼包

    不是一天吃的 。。 但食量也算还可以吧。。

  • ■。尐沐蕅

    ■。尐沐蕅 楼主 2011-07-13 12:39:37

    不过我从小到大都是吸收不好那种类型 貌似是脾胃不好 初中时候早饭已经能吃一碗米饭 + 炒菜一份 + 煎鸡蛋 + 炸火腿肠了 PS 是大冬天早上5点半到6点那时候 6点半就要去上早自习到7点一刻了

  • Fi

    Fi (那是一小块凝集的时间) 2011-07-13 13:50:21

    你早上和晚上吃的不对吧，早上要多吃，晚上要少吃，我看颠倒过来了

  • ■。尐沐蕅

    ■。尐沐蕅 楼主 2011-07-14 10:41:06

    7.13 净重 103 早饭：白粥 炒鸡蛋 午饭：一碗白米饭 酱牛肉 古老肉 干煸四季豆土豆 晚饭：KFC 墨西哥鸡肉卷 橙C 夜宵：12点-2点喝了三杯纯的龙舌兰 瓜子 猪肉脯 唱K算健身运动么 =。=

    罪恶啊！

  • 山海

    山海 (风卷云舒 凭山望海) 2011-07-14 10:43:04

    蔬菜水果太少，长远看对健康可能会有影响。

  • Sugar Daddy

    Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 2011-07-15 04:46:39

    @小木偶 (还我一夜好眠)

    说句不好听的，你这是玩儿，不是健身，这点儿运动量太小了些而且不太全面，尤其锻炼腿部的。除了哑铃深蹲应该再加上哑铃箭步蹲。而且你这里面没有练到手臂和肩部，可以在做深蹲的时候蹲起的时做哑铃推举，再加上哑铃侧平举和站立哑铃臂弯举。 健身房 1、跳绳100个 3组 （最多算热身，为什么要分3组跳？300个不过3分钟就完了啊？争取一口气跳完，中间别休息）

    2、手握哑铃 深蹲20个 3组 （哑铃直臂上举效果更好）

    3、侧抬腿 正面对镜子 侧面离墙一胳膊的距离 单手伸直扶墙 相反方向侧抬腿 15个 左右腿各3组 （这个很无语，基本无用功） *重点感受侧腰的挤压感

    4、面向地板 两胳膊肘撑地 膝盖撑地 抬起左腿20下 再右腿20下 各3组 *重点感受臀部和大腿后侧 （练臀部，不要平伸，试着腿弯曲的时候举到大腿和地面平行看看）

    5、站起 两个小腿向后轮流踢打臀部 1分钟 做3次 （一分钟3次？写错了吧。用这个不如拿着小哑铃做直腿硬拉，对大腿后部效果好得多）

    6、平趴地上 抬起上身 20个 3组*感受腰 （这是半俯卧撑了，上身持平肩膀到膝盖一条直线，更应该感受胸才对，而且试试两手不同握距看看）

    7、平躺地上 小腿弯曲至肚皮 再放下 抬起时呼气 放下时吸气 我只能做10个一组 做两组就不行了*重点在呼气配套 （做20个就不行了说明你基本没腹肌，core muscle太弱，请加强锻炼）

    8、平躺地上 膝盖弯曲脚放地上 做仰卧起 两手向斜上方伸直 坐起时手超过膝盖即可。也只能做10个一组 不知道要求是几组 （卷腹应该起码30一组，小猪那样的300一组都没问题，同上）

    9、要求再跑20分钟 我走了15分钟 （。。。跑不动也请快走）

  • ■。尐沐蕅

    ■。尐沐蕅 楼主 2011-07-15 09:35:59

    2011-07-15 04:46:39 Sugar Daddy (银镯清新泰拳大猪) @小木偶 (还我一夜好眠)

    我擦！达人啊！ 全是肥肉啊~ 没肌肉·~ 之前都是自己去的 教练第一节课没给我加大运动量

  • zy1594

    zy1594 (合理做事不暴躁，從此出門少帶刀) 2011-07-15 09:42:05

    楼主的目标部位集中在腰腹部 这里算是所有女生心中的痛了。。。 减脂肪的话，节食是王道。辅以大运动量，这个部位其实是适合有氧也适合无氧的，有氧减脂，无氧练肌肉，腰部外加臀部的肌肉是线条的保证，一个翘臀一定是有肌肉做底子的 仰卧起坐 侧抬腿 后抬腿 哑铃箭步深蹲以及罗马椅配合起来就好 减脂的话，就跑步吧，45分钟之后才开始燃烧脂肪，一般一个半小时到两个小时就可以了 晚上可以补充维生素，就是只吃苹果不吃饭的意思。。。

  • ■。尐沐蕅

    ■。尐沐蕅 楼主 2011-07-15 09:47:17

    =。=我这么瘦你还让我节食 还不让吃晚饭 会死人的。。

  • 张三

    张三 (狗一样的人生。) 2011-07-15 09:51:58

    看体重LZ好瘦阿 要多吃点 女生有点肉才会比较美 跳跳健美操 做做瑜珈什么的应该就行啦 私教当然也是不错的选择

  • ■。尐沐蕅

    ■。尐沐蕅 楼主 2011-07-15 09:53:13

    最要命就是我这个体质 身体瘦到死了~ 可是脸却容易浮肿 而且天生肉多

  • zy1594

    zy1594 (合理做事不暴躁，從此出門少帶刀) 2011-07-15 09:56:08

    不在于瘦不瘦 在于有囤积的脂肪 可以去健身房那里测一下脂肪比例 然后再定计划

  • 张三

    张三 (狗一样的人生。) 2011-07-15 09:58:13

    我看了下你的饭量。。。 我基本上也就这点。。。 我一吃就长肉啊啊啊。。。 181的个子 之前到过200斤！！！后来去健身房一个月减了30斤 没节食 现在健身五年多了 一直比较稳定80公斤 但是始终不敢多吃 羡慕怎么都吃不胖的。。。

    按照LZ这个情况我觉得sugar daddy的建议不太靠普 因为LZ太虚了。。。运动量要慢慢加。。。 蛋白质其实每天摄入一定量就好了 不用太多 因为LZ的目标是练一点肌肉么 又不是要变肌肉女 不过高热量高脂肪的可以去尝试吃一点 类似炸鸡牛排之类的。。。不过看LZ菜谱貌似蔬菜不够？每天一定要摄入足够的维生素

  • Sugar Daddy

    Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 2011-07-15 10:06:37

    @丰满的充气娃娃 (本人男) 你确定“45分钟之后才开始燃烧脂肪，一般一个半小时到两个小时就可以了”？还有晚上只吃苹果不吃饭？

  • 张三

    张三 (狗一样的人生。) 2011-07-15 10:14:26

    OP同好！

  • 张三

    张三 (狗一样的人生。) 2011-07-15 10:19:46

    Hi WT又要停一个礼拜啊。。。 这才画了一半啊 估计以后要带着孩子默默地追了。。。

  • 张三

    张三 (狗一样的人生。) 2011-07-15 10:25:32

    让我想起了灌篮高手里 木慕射一个三分回忆了整整一集啊！！！

  • Feng

    Feng (心中有个缺口) 2011-07-15 10:37:55

    小猪你关注张三 是不是海贼王的原因 跟健身木有关系吧

  • 张三

    张三 (狗一样的人生。) 2011-07-15 10:39:30

    =,=需要理由吗。。。

  • 雨璐

    雨璐 2012-06-25 16:28:59

    羡慕嫉妒恨~吃那么多还那么瘦

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