小木偶的健身记录

基本资料 女 净高172 净重 99-103 健身请私教的主要目的是塑形 关键部位：小腹 侧腰 大腿后侧 臀部 7.12 早饭 酸奶一杯 午饭 米饭一碗 蔬菜 肉类少量 晚饭 沙县蒸饺一笼 大半份炒河粉 健身房 1、跳绳100个 3组 2、手握哑铃 深蹲20个 3组 3、侧抬腿 正面对镜子 侧面离墙一胳膊的距离 单手伸直扶墙 相反方向侧抬腿 15个 左右腿各3组 *重点感受侧腰的挤压感 4、面向地板 两胳膊肘撑地 膝盖撑地 抬起左腿20下 再右腿20下 各3组 *重点感受臀部和大腿后侧 5、站起 两个小腿向后轮流踢打臀部 1分钟 做3次 6、平趴地上 抬起上身 20个 3组 *感受腰 7、平躺地上 小腿弯曲至肚皮 再放下 抬起时呼气 放下时吸气 我只能做10个一组 做两组就不行了 *重点在呼气配套 8、平躺地上 膝盖弯曲脚放地上 做仰卧起 两手向斜上方伸直 坐起时手超过膝盖即可 也只能做10个一组 不知道要求是几组 9、要求再跑20分钟 我走了15分钟 7.13 净重 103 早饭：白粥 炒鸡蛋 午饭：一碗白米饭 酱牛肉 古老肉 干煸四季豆土豆 晚饭：KFC 墨西哥鸡肉卷 橙C 夜宵：12点-2点喝了三杯纯的龙舌兰 瓜子 猪肉脯 唱K算健身运动么 =。= 7.14 早饭：一杯粥 午饭：鸡米花 酸豆角肉末 豆腐汤 没吃饭，没胃口 晚饭：牛排套餐 + 炸洋葱圈 + 冰欺凌小球2个 一个人吼了两小时KTV 最近想丰胸，不知道有没有精油或者食谱推荐 ？ 想尝试酒酿蛋 每次健身都会记录