🥘分享我的饭｜吞拿鱼全麦卷饼

非常简单，出门的时候吃很方便，而且成本超级低，比外面卖的便宜一半

准备食材：碳水（全麦饼），蛋白质（吞拿鱼罐头），酱汁类（酸奶油，酸黄瓜），蔬菜（菠菜）。

任何类型的饼都可以，大的小的也都没关系，我只有小的所以用了两张叠在一起。吞拿鱼金枪鱼以及任何的鱼类罐头也都可以，如果想低卡一点，就选水浸低盐的。酸奶油和酸黄瓜属于提味的，用自己喜欢的就好。蔬菜的话，菠菜生菜彩椒番茄玉米粒也是一样，有什么用什么就好啦。还可以加脂肪类，比如牛油果，芝士。

拿一张烘焙油纸或者专门包三明治/卷饼的那种纸，放上你的饼，然后把所有食材放进去，包起来！

再拿油纸把卷饼包起来，包紧一点，就可以带去上学/上班/野餐啦～

还有一些之前做的👇

加芝士的

把酱和吞拿鱼直接拌在一起的，事实证明没有分开来好吃

这个算下来成本在3刀左右，350大卡，我这边超市一般卖5.5CAD，而且加的酱热量比较高，一个卷饼就要7、800大卡往上了。

如果不喜欢全麦饼这种纯碳水的卷饼，还可以直接摊两个鸡蛋，用鸡蛋饼来卷。或者看看能不能买到那种蔬菜类卷饼，一张只有2、30大卡，而且低碳水。

找了几张网图

就是蔬菜做的

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