哲学治疗｜我一个重度抑郁患者分享下自救办法

来自：爱摇滚的王社长
2021-02-07 23:50:34 已编辑

本人重度抑郁加中度焦虑，三甲医院确诊1个月。没吃药，目前状态稳定大部分时间能保持不喜不悲，除了偶尔拉肚子。我的办法，没成本，没副作用，谁都可以试试。知道大家阅读困难我简单点。

1.森田疗法，一旦感觉有一点不好的感觉，马上结束当时的想法跟事情，换，什么都可以

2.呼唤，两个自己，一个负面的，一个正面的，听听她们怎么说，然后参考正面自己的说法去做

3.认真聆听自己呼吸声，尤其是临睡前，跟被噩梦惊醒以后，心中跟着呼吸默念，吸呼，吸呼。直到强迫自己睡着

4.奔跑，夜跑，直到精疲力尽再坚持5分钟，等到多巴胺分泌，能自己笑出来，身体不适症状消失至少能持续1个小时，回去累蒙了倒头睡。

5.是我更新的，之前很多兴趣爱好消失了，我自己找了两个新的兴趣；一个是同城的观影会，看电影或者纪录片然后一定有讨论那种，倾听陌生人可以极大的体会自己的存在感；另一个是参加liveshow 找个没人的角落里，我选择的是摇滚乐liveshow，价格不贵，有时候周四1分钱免票进场，可以一直跳到多巴胺出来，累到回去就能睡主要不做噩梦~！

最后有一点，切记切记，不能喝酒，不能喝酒，不能喝酒~！！！！！！喝酒早晚必挂！！！

以上。祝康复。

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VRNRM 2021-02-07 23:54:01

试过第四个很有效🙌 谢谢分享

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爱摇滚的王社长楼主 2021-02-07 23:55:59

试过第四个很有效🙌 谢谢分享试过第四个很有效🙌 谢谢分享 VRNRM

这个病只能自我救赎

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哒宰~ 2021-02-08 01:50:07

方法很不错，but已经丧失自救欲望

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一秒钟的永恒 2021-02-08 01:52:47

方法很不错，but已经丧失自救欲望方法很不错，but已经丧失自救欲望哒宰~

万念俱灰

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白水 2021-02-09 00:57:08

我无意识的一直在进行第一种方法被人说是任性想干什么就干什么现在我自己也觉得自己很任性好迷茫啊我不想伤害别人

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jklm2001 2021-02-10 10:58:46

森田疗法是不是有误解？顺其自然为所当为，是说症状出现不要反抗，不要评价自己不要攻击自己，我们的意识无法克制抑郁带来的情绪症状，相反越控制反弹越严重。本人抑郁20年，略有心得。第四条非常好，运动是自救非常有效的方法。

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丛丛 (女性主义者) 2021-02-10 12:08:26

第四条很想尝试，但是我跑步的时候，因为大脑处在放空状态，特别容易回想起过去的糟糕经历（做饭洗衣服也一样），头就会特别疼，虽然因为有多巴胺的加持不致陷入负面情绪中，但也会因为头疼等躯体反应无法继续跑下去，久而久之对跑步也有恐惧心理了。不知道有办法改善吗

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爱摇滚的王社长楼主 2021-02-10 14:08:59

第四条很想尝试，但是我跑步的时候，因为大脑处在放空状态，特别容易回想起过去的糟糕经历（做饭第四条很想尝试，但是我跑步的时候，因为大脑处在放空状态，特别容易回想起过去的糟糕经历（做饭洗衣服也一样），头就会特别疼，虽然因为有多巴胺的加持不致陷入负面情绪中，但也会因为头疼等躯体反应无法继续跑下去，久而久之对跑步也有恐惧心理了。不知道有办法改善吗 ... 丛丛

在这之前去医院做个常规体检，确定自己身体状况，物理身体，一般我们都很健康，很重要！然后抑郁就是让你全身觉得哪哪都不对，不去管它，在跑步到筋疲力尽的时候（筋疲力尽的时候感觉要累死了想不到其他有的没的）多巴胺才出现，很重要，多巴胺出现了就停止，放松休息享受多巴胺带来的快感，身体一切症状消失好的时候能维持到2个小时，所以推荐夜跑，跑完就睡有效解决失眠，坚持下去状态就会越来越好。

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thelie 2021-02-10 16:21:32

我跑完步精神亢奋……也没有任何开心的感觉跑到腿酸喉咙很干快喘不过气的那种大概五六公里

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爱摇滚的王社长楼主 2021-02-12 19:17:49

我跑完步精神亢奋……也没有任何开心的感觉跑到腿酸喉咙很干快喘不过气的那种大概五六公里我跑完步精神亢奋……也没有任何开心的感觉跑到腿酸喉咙很干快喘不过气的那种大概五六公里 thelie

不是开心的感觉，是可以有那么一两个小时浑身症状消失，就是觉得身体物理的累，内心很平静。内心平静已经是对我们最好的状态了。快乐的感觉因人而异，我也是不自觉的笑出声音也不能说有多开心。

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虎虎生威🐯 2021-02-13 23:17:52

感谢楼主分享，一直在使用第二个方法，感觉很有效。

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如是 2021-02-13 23:56:24

重度吗？我连动一下手指头都是骨折的疼，若不是用力呼吸，就会憋死自己的，怎么救呢

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爱摇滚的王社长楼主 2024-11-11 22:23:37 广东

我还活着

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JessicaBaby～ 2024-11-11 22:54:00 广东

我还活着我还活着爱摇滚的王社长

活着就有希望吧～

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越有钱越自由 2024-11-14 10:23:12 北京

活着就有希望吧～活着就有希望吧～ JessicaBaby～

有啥希望啊哎

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一棵树 2024-11-15 23:58:20 广东

已经开始在喝酒了。。总救不出来自己，放弃了

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爱摇滚的王社长楼主 2024-11-21 20:09:31 广东

已经开始在喝酒了。。总救不出来自己，放弃了已经开始在喝酒了。。总救不出来自己，放弃了一棵树

吃药。真的有效。

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