焦虑型和回避型——情绪稳定的重要性

我觉得一个人能否真正快乐和幸福真的和情绪控制能力有很大关系。

最近做了150个焦虑型和回避型相爱相杀的案例，其实两者的核心矛盾在于焦虑型有问题希望沟通清楚，有情绪希望及时抒发，如果对方按照自己的想法去回应就会舒服很多。但是回避型遇到不满倾向于不及时说出来，遇到矛盾和压力倾向于躲避，所以这会让焦虑型很抓狂，当然焦虑型希望立即沟通清楚也会让回避型很抓狂。

我遇到过一些学员，情绪来了就要另一半为自己负责，对方必须要达到自己心中期待才能稳定下来，甚至于日常的一个问候，对方没有按照她期待的方式去回应都会难过一个晚上，并且怀疑对方是否有其他人了是否变心了。

其实我曾经也是这样的一个人——内在的稳定感永远来源于别人是否能达到我心中的期待：和领导碰面我觉得他可能会挑我毛病，马上产生紧张和害怕的情绪，需要领导给我鼓励才能稳定下来；同事眼神不对劲，我觉得可能是自己说错话了，马上产生自责和内疚的情绪，需要同事给我正反馈才能稳定下来；出去参加多人聚会，我说话比较少，觉得自己不活跃做的不好所以不被关注，马上产生自责和难过的情绪，需要主持人多关注我才能稳定下来；和女朋友聊天，她两小时没有回应，我觉得我刚才可能说错话惹到她了，或者她就是没那么喜欢我了，马上产生自责和不安的情绪，需要她安抚我才能稳定下来。

总结来说就是没有安全感，因为我们安全感分为外在和内在：外在来源于对方做了哪些事让你感到安全，内在来源于你自己有多不怕失去对方。但是如果我们内心都是一个空洞的话，对方做再多也填补不满的，因为你始终会捕风捉影，对对方某一个不到位的言语或者动作进行过度的负面解读。

所以有时学员和我沟通，说对方最近几天都是秒回信息，但是今天10多分钟还没回，问我他是不是还是没有那么喜欢我，或者是不是我只是他的一个备胎等等，我都会统一回复她们：这只是你的感觉，你的感觉并不完全代表真相。

其实很多人都喜欢拿自己的想法去限制对方，所以才会活的那么累。当然这个我也可以理解，情绪来了控制不住嘛，总是需要去做点什么，或者抓住点什么才能缓解不安。通常这种时候我会建议学员踩刹车，就是我们把负面情绪发泄到其他地方，比如去倾诉去运动，这样子可以尽量减小对感情的伤害。

那么我自己是怎么稳定情绪的呢？

⭐总体来说，有四种方法，两种初阶方法，两种高阶方法。

初阶方法1️⃣：遇到事情先想三个乐观的理由。

比如对方没有及时回信息的时候，我可以这么想：

乐观理由①：今天上午他才给我做了早饭，还开车送我去上班，他是很爱我的，不会故意不回我信息。

乐观理由②：他这个人生活中工作中都是很靠谱的，事事有着落，有回应，从来不会无故不理人，肯定是忙忘了。

乐观理由③：这次事情又触发了我的情绪按钮，那么我的想法是否真的合理呢？我可以通过这次事件去了解自己的心理模式。

初阶方法2️⃣：“事情永远没有我想的那么糟糕。”

💔有段时间我想到对方要抛弃我了，或者不喜欢我了，然后我就会回顾过往我的所有经历，心里面告诉自己：“其实每次情绪来了，我都会想的无比糟糕，但是后来事实证明，每次我的担心都是多余的，事情并没有按照我想的最坏的方向去发展，所以这次我觉得也是我想的比较多了。”

高阶方法1️⃣：分清对内认知和对外认知

对内认知指的是：“我对自己的看法，以及我对对方的看法”

对外认知指的是：“对方对我的看法，以及对方对他的看法”

那么这次事件中，这个女孩子的对内认知就是：

①我认为我不重要。

②我认为他就是故意不回我。

对外认知是：

①我是很爱你的。

②我之前确实很忙，没有顾得上，但确实对你感到很抱歉。

❇️这个女孩子的问题在于她只做了对内认知，所以她会感受到强烈的不安，并且对对方的行为感到很愤怒。然而事情的真相往往都是对内认知和对外认知的结合，我们试着结合一下，会发现事情真的没有想的那么糟糕。

高阶方法2️⃣（这个需要特别了解自己的心理模式）

思考顺序：

①这件事让我生气了，我为什么如此生气？

②我是要去对抗，还是想要她对我帮助多一点？哪个对我更有利？

〽️举个例子你们会更明白一点，这是去年上半年的一件事，当时有位学员把我的情绪点燃了，我在和她沟通中使用的是我最熟练的销售逻辑，过往99%的学员都对我非常认可，但是她因为被其他机构骗过，所以比较谨慎，我发的资料她都说是P的，她也可以做，怎么样都无法取得信任，后来我有点愤怒，我说要不我给你推一家，100%承诺挽回，不挽回100%退你钱的，这样对你比较靠谱，比较稳当，她反问了我一句：你恼羞成怒了吗？

我当时确实有点愤怒，后来我在回想这件事我为什么犯错的时候。

①这件事让我生气了，我为什么如此生气？

因为我是完美主义嘛，别人对我的认可很重要，所以她不断否定我的时候，我会很愤怒。

而且我还有自责的情绪，我觉得我都是老销售了，我该灵活点，不同学员采用不同策略，我这次怎么能犯这么低级的错？我本可以做的更好。

包括后续我是这么思考的：其实我当时又是在拿100分要求自己，我并没有自己想象中那么完美，这个事情拿给我们销售经理来做，她可能也拿不下，所以这次没成交我责任真不大。

②我是要去对抗，还是想要她对我帮助多一点？哪个对我更有利？

肯定不去对抗比较好，毕竟我要成交她，而且这个也不完全是我的责任，她对于我的不信任有一部分原因是因为她之前被其他机构骗过。

所以如果让我重来一次，我会在那个时候踩刹车，不会马上去回复她。或者我让一个同事帮我沟通一下，我先平复下情绪。