从压力荷尔蒙（皮质醇）想到的。为什么不要有慢性压力和长期的消极情绪，我们应当如何更好地发展自己。

1.意义:为什么我会思考这个问题？

因为现实中，人们常常会面临各方面的压力。一方面，如果处理不当，压力会对人造成损伤。另一方面，压力似乎也会对人有一种警示的作用，有助于我们走出舒适区。

而皮质醇就是人体在面临压力时，肾上腺分泌的一种 对糖类代谢具有最强作用的激素。对它有所认知，有助于我们正确面对压力。从而更好地学习、工作和生活。

2.来源：人体为什么要产生这种“有害”的激素？

事实上来源于应激反应， 即人体对有害的或威胁性的情景产生的急性生理反应。

想象一下，几百万年前，身为人类祖先的你在非洲大草原上，正在温情晒着太阳，盘算着要去哪里找点吃的。忽然，你发现不远处一只非洲狮正埋伏在灌木丛中，看样子是在打量着下一道菜，没错，就是你。

于是你产生了如下的生理反应：信息通过眼睛进入大脑中的杏仁体，就是你的警报系统。当警报系统通过眼球得知一只狮子正在准备袭击你时，它便会向大脑和身体发出一系列信号。让你产生应激反应，于是你的肾上腺就释放了压力荷尔蒙（皮质醇）。

于是身体内脂肪和糖的代谢加速，让能量得以进入血管和肝脏。呼吸变得急促，为身体供应足够的氧气。心血管系统开足马力，保证能够最快速度把能量输送到肌肉。让你能够全力战斗或逃跑。

3. 危害：

如果说，应激反应和压力荷尔蒙使我们的祖先在应对生命危险时，能够保住性命，避免沦为猛兽的盘中餐。那今天，它就造成了很多不必要的麻烦，乃至对身心健康的危害。

因为今天，你坐在教室、办公室里，或者走在路上，不太可能会突然出现一头老虎和狮子。显然，“或战或逃”的远古模式已经不太适用于今天了。现代社会，更多面临的是一些慢性压力，一些长期的消极情绪。比如说网络上各种各样的负面信息，工作学习的压力。父母催婚。等一系列的压力导致长期的高皮质醇。

有证据表明，人体处在长期高皮质醇下，身体会出现一系列恶果。

① 高压抑制免疫系统

皮质醇会抑制免疫系统，以免你和别人“开战”时，身体不在状态。然而，免疫系统被皮质醇压抑，身体没有症状，并不代表身体健康。反而使得病魔有机会趁虚而入。往往病来如山倒。

② 高压导致认知功能受损、脑损伤

因为应激反应，本质上是一种低级的反应，生理本能，所以它会抑制高级中枢的表达，不让你反复思考，仔细斟酌。让人更加冲动，或战或逃。长期如此，大脑会出现损伤。

③ 肥胖

因为消耗的能量增多，本能想要摄入的碳水和脂肪的需求也会更高。

④ 脱发

很多人，都是压力过大导致的脱发，因为皮质醇过度的在毛囊中积累，对毛囊的健康生长是很不好的。当然，也和其它的激素有关系。

⑤ 失眠

警报不关，对睡眠影响是很大的。

而在心理上：因为警钟长鸣，人们更容易敏感、暴躁、焦虑、和恐惧。很容易造成抑郁症等心理疾病。

个人发展上：工作学习的精力、注意力也会减弱，生活中的幸福感满足感会大打折扣。

汇总：皮质醇有害性主要在于，应激反应是以牺牲部分身体机能，为了或战或逃做准备。而现代人面临的又是一种长期压力，因此，这样长期的应激反应给身心都带来损伤。

4. 如何应对：

这里最主要讲的还是要应对慢性压力和长期的消极情绪。

我觉得有这样的步骤：“

① 接纳情绪。

要理解自己身体的反应，它就是这样的，人的心态就是容易消极。因为前面说的远古时代进化而来的，让你痛苦地活着，总比让你丧生野兽之口要好。包容和认知的心态要养成。你认知和包容了，它反而容易冷静下来了。要冷静下来用高级中枢来处置。

是你去接纳，而不是让应激反应掌控了。

② 冥想

借用呼吸，对身心的一种调整，对自己做出积极的引导。也可以瑜伽，拉伸身体，感受对压力的接纳。

③ 有目标并积极做事：

参看我的10.对目标与压力的处理：

https://www.douban.com/note/781650498/

④ 如果是无益的，则减少对负面消息的关注。

以自己是否能专注并积极做事为准。

5.如何更进一步发展自己（更健康的心态）

我发现很多人，都喜欢用释放压力荷尔蒙的方式来激发自己，或者用负面的情绪来促进自己奋发图强。俗称“打鸡血”。

中国古代，也有着卧薪尝胆，悬梁刺股的故事。

我的看法是，这样的做法短期之类是比较可行的。但是不能长期如此。

我说三点：

① 人应该更多用积极正面的情感来引导自己做得更好。无论是对生活，对生命，对事业，对自己和对他人的热爱。

② 感受正面情感的好，但并不过分依靠他们，而是例行公事，坚持去做。它自有它的价值。当我们关注着事情本身，而用自己的天分去处理它时。你就会发现事情的价值和你自身的价值。这就带来了比财富更深层次的意义。

③ 对压力做出积极解读：

短暂的压力，让你能走出舒适区，促使你去做事，去成为更好的自己。努力抓住它有利的一面。

这样处理，就合理利用了压力荷尔蒙对人的警示，同时，长期受到积极情感的促进，进入良性循环。

汇总写在后面：孟子说：“有恒产者，有恒心；无恒产者，无恒心。”反过来其实也是一样的。要有恒心，才会有恒产。

《盗梦空间》剧情中，植入的两种不同的梦：“父亲是爱我的，希望我能做自己，自己创造自己的事业”这种想法，比“我讨厌父亲的想法，我就要和他对着干，把这个公司给毁掉”，会更加有效果。

那是因为正面的情感比负面情感带来的影响往往会更加深远，会让人更有恒心和方向。更能有所成就，也会更加幸福。

可以赋予它更高的意义。比如，唯有变强，方能守护心中所爱。爱是持久的，那你的努力也会是持久的。而不是靠“打鸡血”。持续的提高，而非短暂的提高。

与此相对应的，慢性压力和长期的消极情绪是会有损身心的。应当接纳消解后积极应对。

当然，短暂的压力依然有它的意义。

所以最后我的看法是：例行公事>积极情感>短暂压力。一定要学会放下慢性压力和长期的消极情绪，消除应激反应，劳逸结合。

当然，很多人都习惯于用释放压力荷尔蒙的方式来激发自己。可以慢慢改一改。养成好习惯。