形象美学｜大基数减肥30斤经验贴，干货有，你问我有答（今日更新零基础有氧运动推荐）

美女Joy镇楼

不是标题党先上图

同一个位置（当然角度略有不同）但也可以看到已经有了很大的变化

附上黑历史图

大一军训基本体重还是瘦了一些些

脸型对比

开始交代一下背景：身高166，巅峰体重150＋（上称150已经稍微瘦下来了）现在稳定在118（很多姐妹比我瘦很多我也很羡慕szd）

补偿：我减三十斤花了三年，战线比较长大一基本上一年更改生活习惯瘦到了138，后期疫情在家三个月专注减肥瘦到了118

身材是那种四肢比较纤细，肚子屁股肉多多

体质是那种吃多胖的快，吃少瘦的也快（只是相对的）

为什么会这么胖呢：高三啊！一直在吃不运动，每天晚上吃完就是坐着晚自习，晚饭都是家里送，各种正餐，零食，水果，牛奶，吃完就坐着，当然我也非常能吃，大胃王本人

进入正题

减肥我认为分为三个部分：饮食，运动，生活习惯

《首先饮食：》

1.老生常谈的碳水问题，我的回答是可以吃，要学会吃。不吃真的会掉发，姨妈延期甚至出走。精致碳水也要吃，重点是量和时间，我一般会把想吃的碳水放到早上中午，晚上吃粗粮或者不吃碳水

2.蛋白质：多吃多吃鸡蛋，优质的肉。

3水：推荐大家喝的有黑豆茶，玫瑰花，大麦茶，柠檬水，水有味道会容易多喝，我只喝热水，夏天也是随手携带保温杯

《运动》

我是运动小白，从小体力不好，体育成绩差柔韧性不好，坐位体前屈负数那种

我推荐的运动：快走（最基础的），没有负担上班族，学生党通勤时间还有教室宿舍之间都走起来，少骑车

后续会更新几个我做的运动，全部适合大基数零基础

2021.2.28更新《运动推荐》

下面几个运动按照由简单到难依次排序

1

https://b23.tv/wWQGAz

最简单最基础没有跳跃运动很好坚持，也会微微出汗，适合零基础大基数的妹子

2

3

https://b23.tv/la1O0s 初级的一套有氧运动，做下来还是挺累的，但是十分解压，适合没有时间又想又做有一定强度的有氧运动的妹子

4

老网红了，小红帽，建议练完以上三个运动之后再试试，强度还是比较大的，一上来会比较累比较酸爽，可以先从15分钟慢慢增加循序渐进 /以上运动是我做过的全部有氧运动了，比较适合刚刚入门的运动小白，姐妹们记得运动完按摩拉伸噢/

《生活习惯》

先更新几个我想到的

1不熬夜，原因不用多说了

2吃完饭站一会走一会 不要立马躺下（这个长期检查你会有收获的）当然不要剧烈运动

3吃完饭刷牙！！！我的独家秘诀，吃完饭刷牙一是对牙齿好，二是刷完牙完全不想吃别的东西，试一次你就懂

先想到这么多，随时更新，有问我来答，欢迎提问