缓解身材焦虑 有效减肥法（附减肥食谱）
来自: 路慈恩(你我不属同一世界)
在全民瘦身全民健身的时候，
我想对减肥焦虑的姐妹说： 你不一定非要很瘦才好看，甚至你不一定非要追求很“好看”。健康自信的你，最美。接纳自己，放下执念，才会快乐。这时候，瘦也并不难了。
——————『身材焦虑』
经过长达五年的身材焦虑，反复减肥。我跟自己和解了。心态平衡后，吃的好开心，运动开心，体重反倒没再超过90。
我以前每天睁眼第一件事就是量身体围度。减肥的姐妹，▲记录围度最直观，少称体重，体重多数时候不能说明什么。▲保证睡眠，喝够水量，不然瘦不下去。
我曾试过很多减肥方法和运动方式，减肥反复过很多次。心态崩过，有过暴饮暴食，甚至尝试催tu。希望减肥的姐妹不要走弯路啊，选正确的方法，爱惜身体。
——————『减肥法』
【5+2减肥法】这是最有效健康的减肥法了！如果你心急，可以一月减15斤没问题。我小基数可以从95到85。不过不推荐一味只求快，太快掉的也只是水分。可以配合运动减慢一些，更健康稳固。
★简单概括就是低碳水＋正常碳水不断循环。慢慢减就5天健康碳水＋2天低碳水。基数大，要求快就反过来，5天低碳水＋2天正常碳水。（还有一个妙招是先用3+1过渡，但是2天低碳水＋一天断碳水，比较快）
要配合适量运动的。★里面的碳水，指的是优质低GI食物，比如南瓜，紫薯，红薯，山药，玉米，荞麦，糙米等，大家都懂。 不要精碳。提高蛋白质摄入。不要害怕优质脂肪，它会有助你消耗热量，保证你减肥的同时不过分干bie。
【哥本哈根】有可取之处，比如：高蛋白＋低碳水＋优质脂肪的组合方式。 但不建议严丝合缝按照它去吃，一是不好坚持；二是可能达不到你的预期效果，影响你的信心；三是并不健康，多数人伤身体。
【21天减肥法】很鸡肋，不健康，不要试。主要是容易给减肥的姐妹带来迷茫，多走弯路。我试了几天，正常人不用尝试。★你不需要短时间迅速脱水上镜，你需要的是达到长期的瘦身与健康与心态平衡。
【戒糖】推荐女生都适当戒糖。我持续过两年半，不吃甜品，不吃糖，不吃高糖水果，不和饮料，咖啡只喝美式，习惯之后毫无压力。★它不仅能减少热量摄入，还能延缓衰老，糖分摄入是影响衰老的主要因素。 ★但不要极端，过分追求容易拧巴。很想吃一口的时候就吃，多大点事。
——————『运动方法』
【insanity 】：强度很大，不适合运动新手。发力不到位，很容易受伤。周期60天。每个人的效果不一样，它的优点不是迅速减脂，是提高心肺功能和新陈代谢。我在前几十天效果没有太明显，但在训练周期结束后依然在变瘦。我不会再刷全程了，但里面有很多我喜欢的动作，在平时训练中有一直做。既不枯燥，又很有效果。
【超模25减脂】
适合在卧室做的减脂。比较轻松，我一般做45分钟左右，出一身汗。可以做完再配合几组无氧。拉伸完洗澡。（个别不喜欢的动作，可以换成自己喜欢的噢，怎么开心怎么来）
【林芊妤瘦腿】
这个我很喜欢，因为它很省力气，多半都是躺着进行。不要用来减重，用来辅助塑型。做完其他运动躺下来，做一遍这个，不费力气。做两次腿就不疼了。对于有些部位的肌肉还是有用的。
【英国爆款有氧】
这款减肥，开始我以为很鸡 肋，因为大半部分太轻松。后来我发现，每次做完一身汗。我第一次从97减到85，就是靠它和慢跑交替，大概用了一个月。我记得很清楚，冬天太冷不想出门跑步时，我就在家做它。
【帕梅拉所有】
帕梅拉我就不说了，可以自行搭配。效果很好，根据锻炼部位组合运动，我一般45分钟＋跳绳10分钟/其他运动＋拉伸。
▲重点就是，大家跟运动视频时候，不用枯燥地一板一眼跟全程。学会挑选自己能正确发力的动作，自由替换，事半功倍。跳的再累，发力不到位，都白搭。
▲我有一个方法，我会先做几组迅速提高心率的动作，再开始做今天计划的运动。提高消耗。
——————『减肥食谱』
水煮菜肉＋蘸料汁：耗油生抽香醋小米辣，这就是清汤火锅啊，绝对吃到饱。
我还超喜欢清蒸鱼，可以省去浇油步骤，也很好吃。
除了水煮菜和清蒸鱼，还有好多我日常吃的一点都不枯燥的食谱：
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