[周打卡：3.1-5.31]5+2轻断食三个月
来自：臻知棒
饮食方面的第三个记录帖，前两个见：https://www.douban.com/group/topic/203796959/
轻断食并不是我认为能够持续的生活方式，只是做不到规律饮食+健身的特殊时期的plan B
但是以往经验轻断食在减重方面效果还是好的，所以准备再试用一次，基本原则如下：
- 每周一至三次断食日，平均两次
- 月经期酌情暂停计划
- 警戒：出现暴食倾向立刻停止
记录内容：
- 断食日及断食日次日：饮食内容+热量；断食日前后体重变化；饥饿感
- 非断食日酌情记录饮食行为，关注有无暴食倾向
March
3月1日初始体重：57.0kg 第一周（3.1~3.7） 周三、周五、周日断食 第二周（3.8~3.14） 周四、周日断食 第三周（3.15~3.21） 周六断食 第四周（3.22~3.28） 周二、周四断食
第一次轻断食（3月3日）
3月3日早餐后体重：57.7kg
3月4日早餐前体重：56.5kg
3月4日饮食：早上代餐粥+薏米粉+鸡胸肉+拿铁；中午米饭+豆皮茼蒿+肉丸+藕盒；晚饭面包+鸡胸+橘子+纤维组合+鸡肉肠
总结：夜班次日同事帮忙带早餐的时候记住该怎么做就好了。如果能完全按照自己的安排来应该可以保证一天比较均匀地摄入500kcal。断食次日其实晚饭可以少安排点，甚至吃的有点撑了。不想浪费食物是没错，但是多次饮食过量诱发暴食的话浪费的食物就会更多。
第二次轻断食（3月5日）
3月5日晨空腹体重：56.3kg
工作日断食：避免压力冲突；确实难克制的时候尽量选择低能量密度食物。
3月6日晨空腹体重：56.4kg
3月6日饮食：早上茶叶蛋牛奶青菜玉米，中午米饭鸡肉胡萝卜豆芽，下午不知道什么零食，还有两盒安慕希，一个西红柿，一块脆脆鲨，晚饭一块代餐糕加一个麦当劳的奥利奥旋风
总结：工作原因就 有点吃太多了 就当给今天周日轻断食打下了坚实基础吧
第三次轻断食（3月7日）
3月7日晨早餐后体重 56.7kg
3月8日晨餐后体重：56.3kg
3月8日饮食：早上代餐粥+少量纤维粉+奇亚籽+咖啡+鸡胸肉（250kcal）；中午米饭+菜（青菜、金针菇、肥牛、鸭血、大肠、千页豆腐、娃娃菜……）+杯子蛋糕（600kcal）；晚饭牛奶+代餐糕+橙子+纤维粉（2勺）（250kcal）
总结：这次真的几乎没什么饥饿感，晚饭看吐槽大会其实差点破坏掉，但最终还是没有吃太多，基本符合要求了。所以说还是要“专心吃饭”。中午的聚餐吃了cupcake，但是就还好，也不想太不合群，虽然吃的时候觉得奶油的质量不太好，但是快乐不来自于蛋糕本身，而在于大家一起吃饭开开心心吧。
也很想知道明天的体重了。早上的非空腹体重比体重峰值轻了2.8kg。我愿称之为阶段性胜利。
第四次轻断食（3月11日）
3月11日晨早餐前体重 56.1kg
3月12日晨早餐后体重：55.3kg
3月12日饮食：早上吐司夹蛋+酸奶+纤维素；中午粉丝+鸡胸肉+鸡肉肠+咖啡+甜点+橘子；晚上代餐粥+牛肉片+全麦面包+？
总结：如果700kcal也叫轻断食；虽然已经进入3月目标体重范围，但是有点太快了内心是忐忑的，于是断食后的中午努力吃到了400kcal，就有点撑…之后还是顺其自然吧不逼自己了，掉太快的话就权当给黄体期的食欲旺盛留点余地了。
3月13日疑似暴食总结
其实有点开心有这么一次，应该可以让体重下降放缓一下，真是被以前的速瘦经历搞怕了……
第五次轻断食（3月14日）
3月14日晨早餐前体重：55.1kg
3月15日晨早餐前体重：54.4kg
咋了 是我两天前的热量还没贴上来吗
3月15日饮食：早餐半块全麦面包+代餐粥+鸡胸肉；
总结：沉迷工作才是减肥特效药吧
3月19日暴食总结
很明显的情绪/压力诱因；跟上次相同的因素（甜食+综艺）
第六次轻断食（3月20日）
3月20日晨早餐前体重：56.4kg
3月21日晨早餐前体重：55.2kg
总结：决定把薄荷的这个装断食日食物的袋子留下重复使用；晚上室友买了菠萝被迫多吃200kcal，真的太合群了emmm；但是果然暴食次日断食效果卓越，估计合上的水都消的差不多了。冷静多啦，继续努力减脂吖。崽子加油。
3月21日饮食：早上代餐粥+薏米粉+鸡胸肉+咖啡；中午魔芋粉+牛奶+红提7颗+苹果一瓣+费列罗一颗；晚上忘啦
第七次轻断食（3月23日）
3月23日晨早餐前体重：55.1kg
3月24日晨早餐前体重：54.8kg
总结：可能也没啥好总结的 有点怀疑晚上的薏米粉可能多了，但是无所谓，让我严格算大卡是不可能的。PMS太肿了…
3月24日饮食：早上咖啡+鸡胸肉肠+枣*2+面包*2；中午粉蒸排骨+卤肉面；晚上代餐糕+粉丝
第八次轻断食（3月28日）
3月28日晨早餐前体重：55.8kg
3月29日晨早餐前体重：55.0kg
总结：没有严格地按轻断食方案吃，估计可能吃超一二百，感觉可能坚持不下去了，但也不是很在乎，因为准备恢复规律健身了。
3月29日饮食：早上火龙果+蛋白棒+低脂牛奶+咖啡；中午：米饭+水煮鱼+豆腐+杏鲍菇+土豆鸡块+？；晚上：火龙果+一颗枣+鸡胸肉
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