162cm胖梨 4月小目标60kg！

落落

来自：落落
2021-03-10 10:51:49 已编辑

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  • 落落

    落落 楼主 2021-03-10 21:34:01

    早: 牛奶鸡蛋 中: 西红柿 晚: 醋溜白菜拌热干面加鸡蛋 加: 下午太饿没忍住喝了一瓶哇哈哈吃了一根火腿肠

    运动: 帕梅拉33min+健身环41min+拉伸

    总摄入: 722千卡 总消耗: 500千卡(不含基础代谢，算着太麻烦)

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-11 22:35:00

    早:馒头鸡蛋牛奶 中: 肉沫豆腐拌面 晚:芹菜肉沫炒馒头 加: 酸奶+火腿肠+核桃

    总摄入: 1048千卡 总运动: 252千卡

  • 普通追剧人

    普通追剧人 2021-03-12 00:59:54

    一起加油

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-12 19:40:04

    一起加油 一起加油 普通追剧人

    一起加油！

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-13 10:11:45

    3.12日

    早:馒头鸡蛋牛奶 中: 黄焖鸡米饭 晚:番茄土豆煲仔饭 加: 火腿肠+核桃

    总摄入: 1502千卡 总运动: 152千卡

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-13 10:24:20

    按照安排，今天的摄入应该控制在800大卡以内。另外因为昨天太忙了没有运动，今天要把昨天的运动补上。

    所以今天的安排是： 帕梅拉30～45min2 健身环45～1h3 拉伸4个部位

    我也想过运动量会不会太大，可是明天就是周日，即使我很累，明天也可以休息一天

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-13 20:04:22

    早：牛奶鸡蛋 中：西红柿 晚：榨菜肉沫炒饭 加：火腿肠

    总摄入：658千卡 总运动：1293千卡

    今天运动到最后都有点手抖了，所以简单做了下拉伸就结束了，晚上睡觉看看情况怎么样，要是不累的话，就做个5分钟的睡前拉伸

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-14 19:19:09

    早：香煎馒头片 牛奶 中：盐焗鸡，菠菜蘑菇拌面，皮蛋豆腐 晚：香蕉 加：酸奶

    总摄入：1320千卡 总运动：752千卡

    用一个大鸡腿自己做的盐焗鸡，一点油都没有放，吃的超级满足，感觉应该几天都不馋了，，

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-18 10:32:00

    3.15 早：牛奶 中：番茄 晚：菠菜蘑菇拌面，皮蛋豆腐

    总摄入：347千卡 总运动：18千卡

    天气不好，没有出门也没有运动

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-18 10:33:37

    3.16 早：牛奶 手抓饼 中：酸辣粉 晚：盐焗鸡 香蕉 核桃

    总摄入：1473千卡
    总运动：323千卡

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-18 10:36:20

    3.17 早：手抓饼 晚：盐焗鸡配菠菜面，内脂豆腐 加：冰糖橙

    总摄入：939千卡 总运动：59千卡

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-19 23:45:23

    3.18: 早：牛奶 中：橙子 晚：水饺

    总摄入：976千卡 总运动：62千卡

    水饺的热量太高了，15个饺子就759千卡了

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-19 23:48:11

    早：牛奶+烤西葫芦 晚：梨，冰糖橙

    总摄入：481千卡 总运动：224千卡

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-19 23:54:14

    这周只做了一次帕梅拉，所以周末的安排是： （ 帕梅拉30～45min2 健身环45～1h2）*2

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-20 22:04:42

    早：牛奶，馒头鸡蛋 中：清炒西葫芦，蘑菇炒肉，米饭 晚：清炒菜花，米饭

    总摄入：900千卡 总运动：571千卡

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-28 11:51:29

    这一周因为收到了心仪的offer，有点放纵。饮食不规律且放纵。前前后后吃了7次外卖，还吃了一次方便面。只做了2次帕梅拉和健身环。目前的体重又回到64.9了。。。 从今天开始好好运动，继续按照协和医院的食谱来吃。加油！

  • 落落

    落落 楼主 2021-03-29 06:44:58

    即将入职大厂，我从今天开始，要自动设置965模式开始提前适应工作啦。 调作息+控制饮食+运动，继续加油吧！

  • 落落

    落落 楼主 2021-04-08 09:36:06

    大姨妈终于走了，从今天开始继续运动+协和食谱

  • 落落

    落落 楼主 2021-04-12 10:16:52

    这周运动加量，继续加油

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