已组内搜索｜半夜好饿，码一码减肥好物
四季奶青三分甜
去年疫情期间我没事做，就减了个肥，从63kg到55kg感觉自己还是比较有发言权的😆整个过程大概持续了两个月，其实准确的说，从63kg到57kg用了一个月，到57了以后我觉得够了，没有减肥的动力了就没有刻意减肥了，但是因为饮食习惯的问题又慢慢瘦了点，但是考研又复胖了，现在正在减肥中🥲
首先，我从来没有特意计算过热量，因为我记得好像有个app会记录你每天吃的东西的热量，精确到个位数那种，但是这样很容易就让人因为一点点卡路里的摄入产生焦虑，大家不要太精确了，其实吃东西差不多就行了，我们自己心里有数的，不要让卡路里数字绑架了自己
减肥的妹妹应该都知道那些老生常谈的理论，比如说每天摄入碳水、蛋白质、脂肪、维生素多少，优质碳水是啥，这些我都不细说了，到处都可以查到，就说说我平时怎么吃吧
首先，早餐，因为我起床很晚都不怎么吃，如果吃的话就两个煮鸡蛋，我很喜欢溏心蛋，所以白水煮蛋对我来说是享受哈哈，或者习惯吃燕麦的妹妹推荐这个黑燕麦，香确实香，但我实在是吃不太习惯
然后是泡燕麦，我基本都用这个冰泉的无糖豆浆粉，但是，说实话没有大家说的那么好，豆香味一点都不浓，不管我放多少都不行。而且是无糖的，一点味道都没有，最初非常不喜欢，喝习惯了……也就适应了这个寡淡无味的东西了，不推荐
接下来是午餐晚餐，很多人都说晚上不要吃碳水，但是在我这里这两餐没分别，毕竟我很多时候一天只吃两餐的，对自己好一点不要那么苛刻，不要把减肥搞得多痛苦嘛
我的碳水摄入主要4种，大列巴、全麦意面、紫薯红薯，还有玉米
蛋白质就是鸡蛋、鸡胸还有牛奶
蔬菜水果种类就太多了，但我就一个原则，就是坚决不吃水煮菜和水煮鸡胸，基本都是吃拌菜或者空口吃，比如黄瓜西红柿
首先，大列巴，微波炉30秒就好了，味道一般吧，但是我可以接受，主要是便宜，每次看到大家推荐什么橙子快跑我都很心疼，感觉好贵哦，我的4个大列巴撑起了我掉秤最快的日子⬇️
紫薯红薯就简单了，直接切片上锅蒸，玉米水煮，这些我都在超市买的，没有啥要求，其实苛求那一点点热量的减少真的非常没必要，自己简单省事，吃的开心才最重要
全麦意面，我买过两种，推荐这个麦丽莎的，口感真的不错。做法就是鸡胸或者牛肉腌一下炒熟，加芹菜末，然后放出我的杀手锏，食宴的意面酱，无敌省事，任何调料都不用放，扒拉两下放煮好的意面。这个意面酱是低卡的完全不用担心，我口味比较重，每次都挤好大一坨。
水果推荐火龙果，饿了就吃，吃完饭没吃饱也吃，每次半个，白心红心都可以吧，感觉白心更不甜吃起来更没负担哈哈，但是其实没啥差别吧
减肥期间我也没有买任何蘸料酱汁，全都是家中日常用的调料，给一个拌菜万能拌法，盐少许➕生抽➕醋➕一点点糖提鲜➕蒜末➕小米辣➕一点点香油，最简单的配料，可以拌一切。
还有偶尔在小红书看看菜谱，晚饭煮汤，大乱炖，随便放菜，青菜、西红柿、各种菇，豆腐啥的，再加个煎蛋一起煮，放点盐和胡椒粉，超级好喝
给正在减肥中和想减肥的姐妹说，不要对自己太苛刻了，减肥不一定要苦愁大恨，天天吃草，或者精确到小数点地计算卡路里。放平心态，不要焦虑，只要改变自己的饮食习惯，每天营养摄入均衡，比平时少吃一点，多吃水果多喝水，效果真的很明显。我减肥的时候每天吃的都好快乐，因为可以不断研究新菜谱新搭配，还可以换着花样吃，那段时间皮肤也爆炸好，生活习惯也变好了。
至于运动，我没啥经验，因为我非常非常讨厌运动，每天跳绳2000个，加上周六野的10分钟hiit，这已经花光了我的所有力气，甚至我到现在都没打开过帕梅拉的任何一个视频，后期体重稳定了以后我连跳绳都不跳了😅但是从始至终我都一直坚持在做天鹅臂和周六野的各种肩颈运动（因为我有颈椎病😭），晚饭后有时间散步1小时，其实对于我这种懒人来说，不拘什么运动，只要动了就行
感觉说跑题了，就这样吧🤣
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