每日便当｜自己带饭～

一直在坚持，只是经常忘记拍照

4.26角瓜鸡腿肉

4.25时蔬鸡胸肉

4.24中式大拌菜

4.23肉末芹菜

4.22彩椒里脊

4.21菲力条炒西兰花意面(西兰花减脂效果真的好，小平台一天掉了0.4公斤)

4.20香菇烧鸡腿肉

4.19青笋条炒菲力，这才是正经的牛排，一口爆汁，肉香味绝了！调料只有橄榄油黑胡椒海盐，不用黄油也能绝美的味道只有好肉有

看起来肉很少但是都藏在下面啦！

4.18全麦馒头，黄瓜条炒牛排

啊啊啊啊啊啊，牛排买错了，原肉整切看成了原切，我还沾沾自喜每日优鲜真便宜，结果泪了泪了，抓紧吃完吧

4.17周末份小放纵，小龙虾炒面，放纵中又带了些克制，用的全麦面，小龙虾用水冲了三遍煮了一遍，加了一大盘子蔬菜，生菜茼蒿香菜黄瓜蒜苔，炒面的时候放了鸡蛋，我吃爽了

4.16的减肥签，太开心啦！

4.16瘦猪肉沫炒西葫芦

4.15胡萝卜木耳炒牛肉丝

4.14煎牛排，西红柿卷心菜，全麦馒头

4.13剥了壳的龙虾肉，清炒卷心菜，全麦馒头

4.12西兰花炒虾仁(隔了一周才拍照和上周的虾仁重合了)

4.6芦笋炒虾仁

4.4用低卡螺蛳粉的配料，煮了全麦宽面

4.3杂粮饭，羊腿肉炒洋葱青椒

4.1嘻嘻

3.31鸡胸肉炒时蔬

3.30白菜鸭血豆腐煲

3.29牛肉丝炒蘑菇

3.27 杂粮饭炒瘦肉时蔬

3.26 菲力牛排炒意面

3.25 牛肉炒胡萝卜

3.24早饭 杂粮金枪鱼饭团

3.23 杂粮饭，茼蒿炒虾仁

3.22忘记拍照🙃减脂打卡群成立第一天

3.21杂粮饭版亲子丼

3.20周末打算16:8轻断食一下，九点先来杯咖啡提提代谢

第一顿吃的全麦面配鸡蛋酱，一点水煮生菜

3.19 全麦馒头配蒜薹炒鸡胗

3.18忘记拍照的一天，用薄荷体重海报充个数

3.17 意面，西冷牛排，清炒茼蒿

3.16加餐鸡蔬肉饼的教程

鸡胸肉切块加葱姜水绞成泥，盛出来再少量多次加葱姜水(这样做汁水多不柴)搅上劲，西兰花焯水切碎，胡萝卜擦成丝再剁碎，放一起拌匀，加少量淀粉，蛋清，黑胡椒，盐，一点点蚝油，橄榄油。用保鲜膜包成方形的饼，牙签扎孔排气蒸20分钟，切块晾凉用真空机分装，冻起来可以吃很久，饿了的时候来一块低卡饱腹感很强。我用了1.5扇鸡胸肉，配一颗西兰花一根胡萝卜，做出来27块

每天下午四点快下班的时候是最饿的时候，这个时候不吃点什么就会导致下了班一顿胡吃海塞收不住，网上那些健身零食又贵又难吃，之前某宝买过优形鸡胸肉送了两袋鸡胸肉蛋白棒，主要就是鸡胸肉胡萝卜和西兰花，还特别咸，本贫民窟打工人复刻版这不就上线了，自己做的放心，盐度自己控制，关键是省钱啊！成本价不足售价的四分之一，健身行业也是暴利

3.16 2021年第一顿 杂粮饭配虾仁炒西兰花