📒日记本｜记录宿舍轻食减脂日常（教程+调料）

如果有吃的搭配的很不好的欢迎姐妹们指出！！

大基数减重！更改饮食习惯！要早日到达健康体重呀 少生病多健康！！

3.17

蔬菜酱汁是两勺醋+两勺半生抽+蒜

晚饭，五点吃的。蔬菜是用微波炉煮的，还不错。不过吃了两天了明天想换换。

盆是1.3L的，会放一满盆蔬菜，叮完就变成半盆~

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3.18

早餐

微波炉鸡蛋羹！第一次做 真的超级好吃 放了牛奶燕麦和半根香蕉！好好吃555

就是拍的丑哈哈哈

午餐！

早晨吃的晚，打算燕麦过一个小时再吃。

单山蘸水太绝美了

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以后在楼里记录~不然主楼太长了

微波炉煮蔬菜：

1.准备好自己喜欢的蔬菜洗净切好排排放在碗里。

我用的是1.3L的玻璃碗，每次都会把蔬菜放满，煮出来蔬菜会变成一半。

2.在蔬菜碗里加入4-6勺热水，不用加太多。我自己的口味是再加四五瓣蒜切碎散在碗里，2勺糯米醋+2.5-3勺生抽。（宿舍调料不多，如果有喜欢其他调料也可以自己多加）

醋：千禾零添加糯米香醋

在组里安利过，很喜欢这个醋，觉得因为这个醋，调料少都没有太大关系了！

3.微波炉中高火（学校不允许用高火）叮4-5分钟，拿出来把菜上下翻转一下，再叮2分钟左右。

就完成啦！

• 注意：

碗在微波炉里不能盖盖子！

如果是单纯的水煮菜可以多加一点水，不放液体调料！煮好直接把水倒掉拌调料吃。我一般是拌单山蘸水

单山蘸水 人间绝味 水煮菜的春天 减脂人士的生命之水！

微波炉关东煮：

1.切好蔬菜，推荐金针菇、海带、香菇、水煮蛋、内脂豆腐

2.关东煮料一袋放一半均匀的撒在蔬菜上然后倒入热水把关东煮料化开，水不用太多。

3.在微波炉叮的时间和煮蔬菜步骤一样

关东煮里加水煮蛋，谁吃谁知道！把水煮蛋用勺子在碗里戳成两半，蛋黄配合着关东煮汤汁，咸淡适宜！清香爽口！一次能吃俩鸡蛋！豆腐软软糯糯有豆腐脑一半神韵了！

关东煮料在TB买的，日文红色盒子包装那种，为了方便带就全拆了，手上没有外包装的照片

鸡蛋羹（甜口版）：

1.两个鸡蛋（根据自己食量），半盒到大半盒牛奶加入鸡蛋中，搅碎拌匀。

2.加入水果，我觉得香蕉比较好。会自带甜味。

3.微波炉中高火叮3分钟，拿出查看是否已经凝固成型，如果觉得不够再叮1分钟。

鸡蛋羹（咸口版）：

1.两个鸡蛋，加入一点水。大概是1：1.5（别的组贴抄的），我放的量没有那么严格。

2.加小半勺生抽和一点点盐。（我勺子比较大，就是图里的勺子）

3.搅碎拌匀微波炉中高火叮3分钟，拿出查看是否已经凝固成型，如果觉得不够再叮1分钟。

• 注意：

鸡蛋里加牛奶会比较鲜嫩，但是我不大习惯咸口加牛奶。

牛奶不可以和猕猴桃、草莓、柠檬一起吃！

一个我很爱的泡燕麦吃法！

两-三勺奶粉 + 自己想吃的燕麦

加一点点热水把奶粉冲开和燕麦拌匀

特！别！香！特！别！

没想到有一天也会有人问我做饭教程~好开心5555 做饭的动力增加了！耶

——————手动分割线调料篇——————

尝试过觉得值得推荐的调料更新：

1.单山蘸水

我的购入渠道：🍑宝（其实是抢的我哥的）

2.千禾糯米醋

（也是我哥安利的，我哥是个在做饭上很有追求的人甚至想过当自媒体哈哈哈）

千禾的其他调料也很好吃，不过我在宿舍就没买那么多。

3.关东煮料

（不错，也是接受我哥的安利）

外包装扔了，这个是内包装。

这个料可以用煮锅，我一般是用微波炉一次半包，大家根据自己的口味~

我的购入渠道：🍑宝（同上）

4.魔芋凉皮 品牌：怡力

（同上哈哈哈哈都是抢我哥的）

购入渠道：🍑宝（抢我哥的）

之前在网上被安利了其他品牌的魔芋粉丝，吃完这个再买，好吃的话到时候给大家安利~

5.鸡胸肉 品牌：优形电烤鸡胸肉

吃完了没有外包装的图啦！这个鸡胸肉我觉得很好吃！而且我在宿舍没有冰箱，买的时候都说要冰箱。

我的储存方法：泡沫箱有冰袋，暂时放3天。

之后接一盆凉水，把鸡胸肉放凉水里，吃的时候拿一包~

没有感觉走变质和异味，不过我的嗅觉不是很敏感，大家自行选择~

6.餐具 茶色碗

PDD搜索：微波炉专用碗

我是随便找了一家价格差不多的就买了~

店家注：不能明火、不能电磁炉、不能在微波炉时间过久

其实我试过十分钟也没什么事