【打卡】慢但稳，4个月瘦了8斤，继续
来自：宇宙打工人(时间在流逝)
起始日3.18
（实际是17号开始控制饮食的，18号开始饿着睡觉，因为我习惯0点以后睡）
起始体重116
不是说饿得不行再睡，而是改掉睡前吃宵夜吃零食饱饱地入睡的不良习惯。不仅不利于减肥，而且会加重内脏负担影响睡眠质量。 我属于健康需求>减肥需求的类型，有身高撑着这个体重还OK，但是瘦一点穿衣服会更多选择。
前两天：只需要克制嘴馋和习惯性进食就好了，并不会饿得难受。
第三天: 高蛋白高纤维的一天，总热量摄入1100-1200，并不觉得饿
第四天：吃了1200kcal多一点。
第五天：大约1100-1200kcal。因为快生理期了，所以没有控制碳水，吃了3个素包子。室友做了烤年糕，吃了两小块，按照大约100kcal多一点算的。
第6-7天:生理期，比较难受，放开吃了。底线是吃饱就停，不暴饮暴食，不吃不健康的外卖。
第8天:明显感觉吃碳水多了食欲不稳定，今天吃了1800kcal左右。从明天开始继续低碳饮食。
第9天:生理期第四天，进食接近1700kcal，有点多。还好是空腹睡觉。明天开始继续低热量+低碳水。
第10天:20:4轻断食，总热量1100多一点。晚上吃了一块煎鸡排+20块的麻辣烫，感觉好撑啊，食量变小的感觉真好。
第11天:18:6轻断食，总热量600kcal。室友点了烧烤叫我一起吃，成功抵御了诱惑。
第12天:18:6轻断食，吃了1100多大卡。昨天饿得失眠难受了，以后还是悠着点儿。尽量吃到接近基础代谢。
第13天:18:6轻断食，吃了1000多一点，居然有点撑。
第14天:因为睡眠紊乱而打断了轻断食，总热量吃了1100多大卡。（今天矫正了麻辣烫的卡路里）
所以睡眠真的对减肥太重要了！缺少睡眠是真的会导致食欲不稳和暴饮暴食的，一口气吃了30粒巴旦木似乎有点多。
另外我很想称体重但一直没称的原因是：我大概一个星期没有排便了。我准备等到下一次排便完的第二天早上称一下空腹体重。
对于一星期不排便我倒没有特别担心，因为我吃了很多蔬菜应该不会便秘。只是身体对食量变小的一个适应过程吧。希望明天会排便！
———————2个星期的分界线———— 第15天凌晨：太棒了我排便了！
3.31空腹体重：56.65kg
半个月轻了大约3斤吧
3月的最后一天，我要暂停一天，随便吃想吃的哈哈哈哈。今天吃了提子松饼、牛角面包、咖啡、脱脂牛奶、炸鸡薯条、椒盐虾、炒蛏子、坚果，总共1680大卡左右！超满足！4月，我要继续加油！
———————4.1，56.65kg——————
第16天:今天因为进行了体力劳动所以吃了好多，棒棒鸡、串串、麻辣烫、坚果、松饼、牛奶.....粗略估计2000大卡，撑。明天恢复轻断食，冲啊！
第17天:轻断食16:8，总热量800多。
第18天:轻断食16:8，总热量1030左右
4.3-4.10 没有严格控制饮食，体重无变化
——————4.11新阶段的分割线————
4月11日:1100多，无运动
4月12日:进食1300kcal，快走50分钟250kcal
4月13日:将近1300kcal
4月14日:1280kcal
4月15日:因为焦虑失眠而暴食了一餐，吃了接近2000kcal，撑得难受入睡
4月16日:1364kcal
4月17日:745kcal
4月18日:911kcal
4月19日:1686kcal，生理期第一天，无运动。
4月20日:1580kcal，快走14000多步。
4月21日:1368kcal，快走14000多步。
4月22日:841kcal，快走14000步左右。
4月23日:1261kcal，快走+慢走18000多步，哑铃手臂塑形。
4月24日:674kcal，快走大概13000多步？没来得及看支付宝运动就过12点了。
听说生理期之后一周减肥效率高，果然是这样！每天运动少吃一点都不难受。
明天估计会多吃一些水果蔬菜，因为今天吃太少了。
4月25日:1248kcal，前几天运动累瘫了，今天只跟着keep练了瑜伽和臀部塑形。
4月26日:进食1233kcal，瑜伽+臀部塑形消耗241kcal
4月27日:进食1198kcal。无运动。
4月28日:进食1010kcal。快走1小时，瑜伽55分钟。
4月29日:进食2027kcal。快走16000多步。吃多是因为睡眠不足，但没有暴食，说一下今天吃了啥吧：提子松饼、低脂牛奶、黑咖啡、糙米饭、清蒸鲈鱼、泡椒凤爪、辣翅、番石榴、柠檬糖1粒、梅子糖一粒、椒盐豌豆（就是这个热量太高了还吃得多）。因为吃多所以晚上出去健步走了2个小时。
4月30日:进食1050kcal。快走10000+步。
5月1日:今天空腹体重55.6kg，我真为自己感到骄傲！
今天打了新冠疫苗，要求饮食清淡不能剧烈运动，但是这几天外面下暴雨不能快走，胳膊又痛，就暂停2天运动吧。
进食1568kcal。
5月2日:1149kcal。
5月3日:1800多大卡。撑得慌。睡眠严重不足！导致饮食紊乱。我发现了，每次睡眠不足都吃多！一定要想出个对策，这样不是个办法。
。
。
。
。
一直在坚持减肥。没有极端节食。目前食欲稳定。
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 贝那鲁肽减肥好使吗 (嘤嘤嘤)
- 300到手12斤蛋白粉，简直离谱！ (补剂线报)
- 努力冲刺100斤 (土豆大王！)
- 隔天液断有无搭子 (momo)
- 130斤到100斤必胜！ (爱散步的小狗)