【笔记】成功心理学读书笔记#3

第二章 自我意识

关键字：自我意识、情感识别、人格特质、 技能、智力

1.自我意识与情感识别

自我意识是关注自我（包括你的思想、感觉、态度、动机和行为）的过程。自我意识来自于退后一步并诚实地审视自己的过程，也来自于你与周围世界建立联系的方式。

个人理解第十一条：发展自我意识主要有两个方法，一个是自己观察自己，一个是以他人为镜子，与他人沟通中得到的自己。我们首先从自己观察自己开始。由于自我意识一章存在大量的练习，经过简单的梳理和判断之后，我决定从情感识别开始。我将记住一些情感词汇，便于我在自身情感产生波动时能准确描绘记录下来，经过一段时日的积累，成为我观察和分析自己的第一轮原始素材。

情感词汇参考（可随时增加）

我感觉良好

羡慕、欣喜、好问、满意、崇拜、虔诚、明智、安全、娱乐、认真、感兴趣、自我认同、欣赏、入迷、喜悦、自信、有吸引力、有效、渊博、真诚、勇敢、得意洋洋、可爱、熟练、有能力、受鼓舞、乐观、温柔、振奋、激动、激情、狂喜、强干、着迷、高兴、有益、有信心、奉承、骄傲、受重视、满足、优雅、粗暴、受维护、无畏、感激、有活力、温馨、创新、英雄般、足智多谋、投入、好奇、抱有希望、受尊重、值得、果敢、重要、浪漫、热心

我感觉糟糕

害怕、贬值、不胜任、自我怀疑、不安、被蹂躏、嫉妒、心神不定、冷淡、失望、极度不安、糊涂、愤怒、泄气、孤独、怀疑、焦急、窘迫、迷失、势利、惭愧、空虚、平庸、悲伤、笨拙、胆怯、疏忽、猜疑、辜负、愚蠢、神经质、紧张、艰难、惊恐、失控、恐怖、欺骗、内疚、恐慌、丑陋、愚笨、心碎、悲观、高度紧张、古怪、无助、丧气、无用、防御、敌意、被拒绝、萎靡、沮丧、羞辱、自我批评、担忧、被遗弃、忽视、自我毁灭、无价值

由于思考、感觉和行动是互相影响的，为了便于分析，做一个句式规范：

因为XX事件，我现在感觉良好/槽糕，我觉得XXX（情感词汇不限数量），我脑中正在思考XXXX，我的行为是XXXX

举个例子：

因为读书前我忘了开番茄钟，我现在感觉槽糕，我觉得有些不安， 我脑中正在思考这一切没有按照计划进行，我的行为是打开手机企图挽救。

2.人格特质

人格是把一个人与他人区别开来的相对稳定的行为模式。换句话说，人格就是一个人的情感（感觉）、认知（思想）和行为模式。可以把人格描述成特质的集合。特质是：无论所处境况如何，都以某种特定的方式做出反应的性格。特质使我们的行为具有连贯性。

人格特质集合（人格自画像）

抽象、考虑周全、温和、整洁、准确、一致性、好脾气、思维开阔、活跃、冷静、基础扎实、乐观、适应性、乐于合作、健康、有组织、冒险、无畏、乐于助人、原创性、富于情感、创造性、犹豫、开朗、警觉、好奇、诚实、耐心、雄心、给予、满怀希望、完美主义、忧虑、坚决、谦卑、不屈不挠、领悟、疏远、幽默、愉快、艺术性、支配、想象力、礼貌、果断、切实、冲动、讲求实际、吸引力、渴望、独立、私密、勇敢、随和、不拘礼节、敏捷、心胸开阔、有效率、好问、安静、有条理、情绪化、智慧、反应敏锐、镇定、精力充沛、善于创造、现实主义、有能力、热情、和蔼、反叛、细心、外向、轻松、放松、关心人、公平、可爱、可靠、有魅力、远见、活泼、有保留、快乐、坚定、逻辑严谨、足智多谋、思维清晰、灵活、体贴、负责任、聪明、强有力、忠诚、规则意识、竞争性、宽恕、成熟、安全、信心、直率、井井有条、自我肯定、认真负责、友好、谦逊、自信、保守、慷慨、动力十足、自我约束、自力更生、善于交际、老练、相信别人、明智、自发性、顽固、值得信赖、敏感、稳定、紧张、理解力、多愁善感、平稳、深思熟虑、警惕、严肃、强健、寻求刺激、温暖、害羞、有主见、宽容、小心翼翼、真诚、意志坚强、坚韧、欲望、怀疑、支持、传统、机智

最近的人格研究表明，的确能够用仅仅五个特质来描述人的人格。这种人格模式运用如下的“大五”人格特质：

l 开放性——想象力，对新的人、思想和经验的开放接纳程度

l 自觉性——自我约束和成就的愿望

l 外向性——果断性、社交能力、对刺激和活动的兴趣

l 随和性——值得信赖、热情和合作的态度

l 情感稳定性——抵制消极情绪，如焦虑、愤怒和沮丧

每个人在上述每个特质上的表现程度不同。例如，一个人也许表现出很高程度的开放性，另一个人表现出较低程度，甚至不具备开放性，第三个人也许介于这两个极端之间。

个人理解第十二条：可以看到人格模式分为五个方面，我们可以把这五个方面量化，从0分到10分，根据实际情况分别衡量，形成一个五维雷达图。需要注意的是：除了先天部分，人格五维雷达图是可以通过后天刻意训练培养进行调整的，并非一成不变。如果是不能被改变的，那么我们所做的一切便都没有意义。而人格特质集合（人格自画像）是对这五个维度的具体化和补充，使我们能更加准确地探索和记录我们的人格。当我们能准确地描绘我们的人格时，我们就能更加充分地了解自己，也能更加容易地看出自己人格的改善方向。

举例：人格五维雷达图

3.技能与智力

技能是做某种特定事情的能力，是知识和经验相结合的结果。换句话说，你从书本里学到知识，再把这些知识实践到真实世界中，使你能熟练地做完某种特定的事情，这个就是技能。

个人理解第十三条：知识重要，实践更加重要。只有将知识运用到真实世界中，才算真正为我所用。

存在两种基本的技能类型：可转换技能和特定职业技能。特定职业技能是从事特定任务或工作的能力，例如接合断骨、操作电锯、编程等等。可转换技能是你能够运用于各种类型的任务和工作的能力，例如动手操作、组织信息、写作、作决定等等。

显而易见，特定职业技能比可转换技能更重要，但可转换技能却是特定职业技能的基础。

个人理解第十四条：这段话给予我职业发展的启发。特定职业技能指的是业务能力的专业程度，是纵向的深度。可转换技能是基石，没有基石，特定职业技能就不能继续往深入里发展。想要成为任何一个领域里的专家，都应该思考同时从这两个方面入手。我现在还不能准确概括我的感觉，但是从中我看到了很多思路的火花。

智力指的是解决特定类型的真实世界问题的一系列能力。技能就是运用这些智力的方式。智力可分为八种不同的类型：

l 文字/语言智力——运用词语和语言、记忆信息和创造想象世界的能力

l 逻辑/数学智力——复杂地思考和推理、运用数字以及认知抽象模型的能力

l 视觉/空间智力——把目标、空间维度形象化和创建心理影像的能力

l 身体/动觉智力——了解并运用肢体，并在运动、舞蹈、表演和手工艺等活动中控制肢体的能力

l 音乐智力——识别韵律、节奏、声响；记忆旋律和辨认背景音乐的能力

l 交际智力——人际沟通、领导和解决冲突的能力

l 内在智力——自我意识、自我反省、追求兴趣和设置目标的能力

l 自然智力——在自然中识别模式和建立联系、整理收藏、辨认动植物的能力

以上八种智力可以通过训练来拓展和强化，策略如下：

拓展智力的策略列表

个人理解第十五条：通过智力分类可以发现，我们完全可以根据自己擅长的或者感兴趣的类型集中学习和训练、增强我们的特定职业技能，拓展我们的可转换技能。

个人理解第十六条：不过话说，一共只有这八种类型吗？看起来好像有点少……比如化学，分在哪一类？逻辑/数学智力吗？