实用小贴士｜禅定入门修行之呼吸禅
来自：Cindy の Diary
概念：以鼻息出入作为觉知对象的禅修法，称作安那般那念（出入息念或出息念），也可以称作呼吸禅（观）。觉知呼吸的方法，端身正坐，正念现前，除却欲望，注意气息的吸入或呼出，注意气息的长或短，注意随息出入产生的喜乐及其消失，注意随息出入产生的念头或意欲及其消失，注意无常、生灭、苦之缘生缘灭。
背景：俗世一俗人，因为周遭事务和欲望缠身，造成了常年晚睡（凌晨一点甚至更晚）和焦虑，到现在每晚入睡前出现了耳鸣，并开始白天也渐次出现耳鸣。我知道通过解决睡眠问题可以解决耳鸣，比如褪黑素，或者通过药物也可以，但不想吃任何药物，也明白心境舒缓就能安睡，就能缓解耳鸣，甚至让其消失。于是开始关注冥想入定，先是寻找一些舒缓的音乐，网上很多朋友提到了小星星，确实很有帮助，进而联动看到萨满音乐，通过萨满冥想又联动找到呼吸禅，于是选择呼吸禅立即尝试。
行动：第一次尝试是晚上入睡时躺在床上时进行的，标准的正仰入睡姿势并双手合十放于腹部上面，些微有些仪式感，摒弃杂念知行合一只关注呼吸，知行合一对杂念多的人来说很难，更别提平时大多是一个同时做两件事而且脑子里还有其它想法的人，但第一次还蛮成功，尝试了几次后，有那么短暂的时间里做到了。我发现，原来呼吸的动作和声音其实都很大，呼吸的节奏也是很缓慢的，并感觉全身真的很放松，人似乎变得轻盈了，以及稍许的能感知一些周遭虚无。
效果：很神奇，当晚就没有耳鸣了。在后来的半个月时间里，在原有的状态都没有变的情况下，即依然晚睡和焦虑，晚上和白天都没有出现耳鸣。不知道是尝试的作用，还是知晓些微理论后的心态松驰作用，还是说都有作用。这半个月的时间里，我又尝试过几次，但都不怎么成功。最近两天又开始慢慢出现耳鸣了。
期待：萨满冥想里提到一点 ，冥想能与星辰大海甚至宇宙联动，女性在经期期间能更敏锐感知，这是我非常向往的。（我在经期尝试过，什么都没有。）
其它：我是一个平时运动非常少几乎没有的人，某天运动量增加后，回来冲个热水澡，也能很快入睡，并且睡眠质量也很高。所以，运动也是缓解晚睡造成耳鸣状态的一种非常有效的方法。
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