在办公室里可以做的一点力量练习～
rg扮大树(Jazz is My Old Lady～)
RT 最近把家里的一对哑铃带了回办公室用（10kg×2），可以在每周健身计划外做一点补充练习。10kg的重量虽然不算重，但是作为一个认真的健身爱好者来说（相对与玩票性质的而言），任何重量都不应小瞧。专心把每个动作都做规范就能有所进步，这才是我们锻炼追求的效果。 附小P发帖的连接： http://www.douban.com/group/topic/2179758/ ——————————————————————————————— 办公室哑铃锻炼动作： 坐姿颈后单臂屈伸&坐姿颈后臂屈伸（主要针对肱三，不同之处是前者为单臂持哑铃，后者为双臂） 俯立臂屈伸（这也是针对肱三的，不过难度教高） 臂弯举（针对肱二，就是小P问的） 哑铃推举&单臂哑铃推举（主要针对三角肌，后者还包括胸肌上段） 哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、哑铃前平举（主要还是针对三角肌，李同学比较喜欢做这个） 单手哑铃划船（俯身做，锻炼背部） 提哑铃耸肩（针对斜方肌的） 下蹲起立（提哑铃，针对臀部） 负重弓步（提哑铃，针对臀部和大腿后侧） ——————————————————————————————— 上述内容不必全做，视乎个人需要。一般12～20个一组，做3～4组。力量不够可以减少一些次数，重要是循序渐进。（同样是非专业意见，仅供参考）
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 都进来看看，90年男找女奔结婚 (晴空万里)
- 300到手12斤蛋白粉，简直离谱！ (补剂线报)
- 转悦莱美私教课 超低价格 悦莱美健身花城汇 (happy)
- 深圳福田区1300元健身卡转让 (装作很帅)
- 1580一年，可小刀，便宜出天河金茂魅非健身卡 (toby)