【习惯打卡】早睡早起冥想挑战

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-13 07:55:35

  Waking Up-5 mins 想到要冥想，察觉会在，大概六点二十就醒了，当然很自然睡了个回笼觉，闹钟七点二十响的时候，继续又躺着，四十多分躺着完成了五分钟（一般是坐着）。一大早就会有thoughts（来自工作角色），冥想完感觉人清醒了很多。

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-14 07:42:14

  Waking Up-5 mins 第二天脑子里面果然就会忘了冥想这茬，比较习惯在状态好的时候冥想，但是现在要慢慢强迫自己尤其是在状态很差的时候容易冥想找回headspace。 一是还是容易陷进thoughts，开始思考，二是在visualization的时候有些困难，困的时候主观意愿上不会愿意去想澄澈之光。

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-15 08:00:38

  Waking Up-5 mins 今天醒的有些晚，也额外困。 感觉Andy的指令特别快，容易stuck with thoughts

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-16 08:15:32

  Waking Up-5 mins 如果十一点半多睡，醒过来就不是一个完整的睡眠周期，会额外困。 这次在想象清澈光的时候会想象脸迎着浴霸的温暖，但是起来的念头依旧很杂，而且刚醒的时候调整呼吸也更困难些。

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-19 08:11:08

  Waking Up-10 mins 04.19 07:25 醒了以后就躺着完成了十分钟，躺着还是很容易迷迷糊糊，如果不是特别累还是要坐起来。这个十分钟的流程就是body scan和visualization ，做完还是很困，但是起床了以后整个人还是清醒许多，尤其是我的眼睛一直是比较累的状态，起来以后就有不少眼泪滋润。

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-20 10:03:53

  Sleeping-10 mins 04.19 10:50 冥想技巧：迷迷糊糊的，不太记得Sleeping讲了啥技巧，说明不专注。 冥想练习：睡前还是舍不得放下手机刷鹅组，可以更加提醒自己这是爱护自己的身心，而做出的更长远的决策。 生活心态：N/A

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-20 10:05:18

  Waking Up-10 mins 04.20 07:50 冥想技巧：迷迷糊糊的，基本上睡了一个短暂的回笼觉。 冥想练习：早上上厕所的时候最好就不要回到被窝了，一定要坐着，不然肯定会睡着。 生活心态：N/A

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-21 11:34:32

  Waking Up-10 mins，04.21 08:10 昨天晚上打卡失败，原因是加班到十一点半，忍不住刷了会儿房子，畅想了一小时的未来，导致早上起来的时候也是迷迷糊糊，听完引导还眯了快十分。 冥想技巧：N/A 冥想练习：早上从被窝里出来坐着，真的不容易啊 生活心态：我发现熬夜是由“心灵我”主导的，而赖床是由“身体我”主导的，但理想状况完全应该是反过来的，我想早睡的话就应该把“身体我”早点唤醒，因为在工作了一天后，“心灵我”其实处于非常压抑的状态，所以就非常需要一些膝跳性快乐；早上的时候，“身体我”尚未的到满足，也就很难去满足“心灵我”。暂时唤醒这两种我的方式还没找到，加油加油hhh

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-22 07:28:32

  Waking Up-10 mins，04.21 07:10 虽然昨天又是快十二点睡，还没冥想，但是今天七点多Bibabo开始催我喂食，就想索性起来冥想，效果很好！ 冥想技巧：N/A 冥想练习：早上如果想醒过来，一定要离开床！今天拿了瑜伽垫，一开始坐着，发现驼背的厉害，后来索性躺在地上，还是挺舒服的，自己也会伸懒腰，眼睛很湿润，也会有些💩意。 生活心态：昨晚睡觉的时候觉得如果能够早睡（满足身体我）早起（满足心灵我），这样快乐总量是恒定的，但是我还可以获得一份额外的自律自信，why not！？

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-28 21:46:49

  Waking Up-5 mins，04.28 07:20

  哎呀呀呀呀呀，最近出差了几天，就没有坚持冥想了。 今早回到上海，终于又重新开启了，缺勤打卡，又未为晚。但是今天不知道为什么特别困特别累，发现原来自己对身体这么不了解。 冥想技巧：晨间冥想五分钟还是比较短，感觉刚进入状态就结束了。 冥想练习：如何在不稳定的情况下坚持冥想的确需要琢磨。好像很多时候，只要不是工作日上班，就好像不需要通过冥想去给自己解压。 生活心态：N/A

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-29 20:01:43

  Waking Up-10 mins，04.29 06:30
  今天真是历史性的时刻，六点多就醒了，听到Bibabo乞求食物就很舒服的爬了起来！！完全没有痛苦，坐在瑜伽垫上冥想了十分钟，很舒服，很从容。 冥想技巧：今天特别注意到了Andy引导说感受和地板的接触，肌肤和衣服的接触，空气和肌肤的接触。虽然空气无所不在，但已经习惯忽略了它的存在，在冥想的时候很难感受到空气，今天走在路上的时候，更多感受春风吹拂的感受，感觉空气好温柔啊。 冥想练习：早起似乎没有想象的那么难，也没有想象中的成就感。感觉十点左右睡觉的时候就能很自然的起来。但是早睡也不是一件容易的事情，昨晚是少有的那种彻底没电，自动关机的状态，平常都会在5%的电池状态下拼命刷鹅组和视频。 生活心态：今天也没有自己想象的有效率，但是一直很peaceful，最近在看《当下的力量》，感觉越来越明白冥想的目标和标准，读完以后再和大家分享～

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-30 09:41:21

  Sleeping-10mins 04.29 09:30 最近不知道为什么感觉特别疲倦，只有5%的电那种，昨晚有进步的是在没有自动关机的情况下，就主动放下手机，打开Andy，非常Chill，感觉“努力”活了一天，现在终于可以犒劳自己了，很快就睡着了。

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-04-30 09:52:13

  Waking Up-10 mins，04.30 07:20 今天早晨睡得还挺沉，但是睡到七点多的时候也就很自然的醒了，所以真心觉得，起不来就是身体没睡饱，根源在于前一晚的睡眠状态。

  冥想技巧：发现昨天留意到的触碰感就是sensation，Andy在一开始的时候会唤醒大家的观感，视觉、触觉、嗅觉、味觉等等，慢慢感到“自我”身体的存在。

  冥想练习：今天没有躺在瑜伽垫上，在腰上垫了一个枕头，感觉挺直身体没有那么困难。

  生活心态：今天穿了瑜伽服和跑鞋，发现充满活力更愿意走楼梯，平常穿着小平跟都情愿坐电梯，看来what we wear对我们的影响也是潜移默化的。

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-05-02 20:22:50

  Waking Up-10 mins，05.01 07:30 昨天被迫起床，特别认真做了练习，感觉还是不错。来了假期果然就又开始懈怠了hhh

  冥想技巧：无

  冥想练习：今天特地调整了自己的坐姿，让坐骨坐在地上，挺直脊柱，发现腰部脊柱的力量太弱了。

  生活心态：无

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  海狸推石头 (只要用心，人人都可以是厨神。) 组长 楼主 2021-05-04 12:05:06

  Sleeping 10 mins，05.03 23:30 放下手机，立地成佛。但是前半句，在睡觉的时候真的很难做到。

  冥想技巧：Andy结束以后就开始倒数，数着数着会忘数，脑子里面会有些梦境般的想象。

  冥想练习：无。

  生活心态：个人的冥想更注重舒适，但是发现alertness也很重要，以后要加强脊柱的伸直。

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