一个通过搏击操学习到的缓解久坐的小技巧（小练习）

因为很喜欢搏击操，学习的过程找到了一个长时间坐着看电脑以后放松休息的动作。

坐久了臀腰很容易累积脂肪变得很胖，我就是这样的，体重变化不大，但是腰臀这个地方松松垮垮。普通的伸伸懒腰或者走动的活动幅度太小，达不到放松的作用。然而在图书馆这样的地方做深蹲和箭步走又很突兀，有点尴尬。

我做搏击操的时候，老师会强调核心和肌肉发力，就是使用力量的重要性。我一般坐个一个半小时，就会站起来，走到书架那边，做踢腿运动。

这个踢腿运动不是简单的抬抬脚。而是使用腰腹臀腿的力量把腿踹出去，不用踢的太高，大概小腿脚踝的地方就行。但是因为积极的用了肌肉力量，让肌肉可以更多参与，使得劳累了一个半小时的肌肉复活了。

不是甩腿！是使用脚后跟朝前后左右各个方向踹过去，脚后跟的用力可以提高肌肉的参与性。而且本身动作幅度不是很大，需要的活动空间也很小。

我一般配合着踹的动作也会伸展一下脊背，类似于小燕飞的动作。小燕飞不是胳膊用力向后伸，是用背的力量带动胳膊，就像后背中间放了一支笔，用两侧背部肌肉夹住那支笔。

当然最好的还是不要久坐哈，希望仙女仙子们都健健康康的~