誓要成为易瘦体质的人！ 不能再拖了！

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  索菲羊 楼主 2011-09-11 17:54:36

  饮食方面：

  一定一定戒掉零食！！！宿舍里不存储。坚决不碰麦当劳、肯德基，尽可能的拒绝油炸食品！ 吃饭尽可能的在学校食堂解决。不吃路边摊。 坚决拒绝面包、蛋糕、饼干。面条也尽可能少吃。

  正常热量输入：1401大卡；生理期：1301大卡。 8份谷薯类 200克 ； 蔬菜类，水果类，大豆类各一份； 奶类，肉蛋类1.5份； 油脂类2份 一份谷类25克，125克薯类：半碗米饭或者面条（普通饭碗）；半碗燕麦粥（两大勺干燕麦）；一碗粥；一根中等大小玉米；一片全麦面包；半个馒头或花卷；一个拳头大的小红薯；25克生米，面粉，杂豆等。 一份蔬菜类为500克：3个大西红柿；三根中等大小的黄瓜；一根中等大小的白萝卜；3根茄子；两根小胡萝卜；一大盘绿叶菜；2中碗南瓜，菜花；一碗毛豆，鲜碗豆等。 一份水果类为200克：一根小香蕉；一个中等大小的苹果或橙子或梨；一个大桃；2个小猕猴桃；20粒中等大小的葡萄或草莓。 一份大豆类为25克：1/3块老豆腐；1/2块嫩豆腐；2块豆腐干；1大杯豆浆；1小碗煮豆；25克干大豆。 一份奶类为160克：155ml牛奶；130克酸奶；一大勺奶粉。 一份肉蛋类为肉50克，蛋60克：半个手掌大的瘦肉，3块3CM见方的小排；一个手掌大小的去皮鳮肉；大半个掌心大小的鱼肉；5只虾；一只鸡蛋；5个鹌鹑蛋或鸡蛋白。 一份油脂10克：一勺橄榄油或者植物调和油。

  建议运动： 一，饭后休息两小时后，基础瑜珈60分钟，一周四~五次； 二，有空就做局部运动，侧摆+扭腰 三，替换运动： 慢跑30~40分钟，一周四~五次，跑后注意小腿按摩放松； 肚皮舞30~40分钟，一周四~五次； 普达拉30~40分钟，一周四~五次； 爬山/爬楼梯30~45分钟，一周三~四次；结束后注意充分的腿部拉伸和按摩； 呼拉圈30~45分钟，一周四~五次，饭后两小时内不宜做。 生理期： 前三天：饭后散步半小时+身体按摩半小时； 后三天：快走30分钟或瑜珈45分钟。

  推荐食谱： 运动日： 早餐：谷薯类3份+奶类1.5份；如1个蒸红薯，2杯酸奶； 中餐：谷薯类3份+蔬菜类0.5份+肉蛋类1.5份+油脂类1份；如1碗米饭，醋溜土豆丝，芹菜炒牛肉丝 晚餐：谷薯类2份+蔬菜类0.5份+油脂类1份；如1碗米饭，炒青菜，肉沫拌豆腐； 加餐：上午10~11点或下午3~4点， 水果类一份； 晚餐后两小时开始运动，有氧运动30~60分钟；拉伸放松10~15分钟；局部运动10~20分钟（穿插全天）

  非运动日： 谷薯类3份，大豆类一份；如一个馒头，一杯豆浆 中餐：谷薯类3份+蔬菜类0.5份+肉蛋类1.5份+油脂类1份； 晚餐：谷薯类2份+蔬菜类0.5份+油脂类1份； 加餐：上午10~11点或下午3~4点，奶类1.5+水果类1份

  每天早晨茶饮：决明子/普洱/绿茶/菊花 （任选）

  早餐：半份主食+一粒鸡蛋+一袋牛奶 中午：@学校食堂 半两米饭+一份菜（吃蔬菜、豆制品、鱼肉、禽肉。猪肉少吃。）关键是清淡！ 下午：一颗苹果/一个番茄/一根黄瓜/一小盒酸奶 （任选一种） 晚餐：@学校食堂 一点米饭+一份菜（吃蔬菜、豆制品、鱼肉、禽肉。猪肉少吃。） 不过，晚餐还是少吃点好。

  饭后站立半小时再坐！！

  运动方面： 1、每天至少爬2次20楼。（宿舍就在20楼） 2、晚上做三小套瘦腿操。 3、睡前仰卧起坐。（至少300）我做的时候，会在身后放个叠好的被子，稍微能够省点力，类似于家里的弹簧仰卧起坐机 4、已办理校健身俱乐部的学期卡， 周一：（17:30~19:00）瑜伽（晚上有课，无法参加） 周二：（18:00~19:00）综合舞蹈 周三：（17:50~18:50）瑜伽；（19:00~20:00）全功能塑形 周四：（17:50~18:50）美体塑身；（19:00~20:00）爵士健身舞 周五：（17:30~19:00）瑜伽 周日：（9:00~10:30）瑜伽提高班

  我要尽可能的去参加，不能被自己的惰性打倒！ 有时候，下午有课，来不及晚饭吃涮菜，那么就在下午加餐时多加个黄瓜/苹果/番茄之类的吧。

  每日参加健身后，在操场上快走+慢跑30分钟；若没有，就快走+慢跑40分钟以上！

  减肥，不仅是为了让自己身材苗条好看，也是为了健康！

  原来自己有个错误的观念，那就是减肥是为了将来更多的吃好吃的。。。

  把胃缩小了，也不会多吃，馋虫也少了。

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  你大爷 (一把贱骨头) 2011-09-11 17:54:50

  加油吧

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  索菲羊 楼主 2011-09-11 17:55:48

  学习方面，我也经常拖作业，火烧眉毛的状态。。。

  从小学就这样，寒暑假作业总是拖到最后几天才做完。

  很讨厌这样的自己！

  我每天都会来打卡！

  记录自己饮食 学习 生活的状态！求监督！

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  [已注销] 2011-09-11 18:04:41

  [内容不可见]

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  索菲羊 楼主 2011-09-11 18:38:47

  楼上的 因为我原来不是很爱运动 我会循序渐进的！谢谢你的指导！

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  索菲羊 楼主 2011-09-11 19:00:58

  明日计划： 一切都要按计划来正常饮食+运动！

  学习方面： 1、把 男性气质 阅读完一半 2、确定好科研项目的各联系方式，准备工作日发邮件 3、把上周各科目的上课内容复习一遍 4、六级词汇背j k l

  有空把 养成好习惯 里的好帖子浏览一遍

  现在去操场上运动咯

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  索菲羊 楼主 2011-09-12 22:39:17

  第1天：（距离109天） 早上忘记喝水了。。。 一天的茶饮：决明子茶

  早餐：一只鸡蛋+半个杂粮馒头+一碗红豆粥 上午：一包伊利无糖酸奶 午餐：一两饭+苦瓜鸡蛋炒木耳+冬瓜炒肉丸 下午：一颗苹果 晚餐：一两饭+番茄炒蛋+青菜炒肉丸（大叔就给了两颗）+一点小米粥

  运动：爬20楼楼梯两次；在这个中秋之夜，我在操场上跑了10圈，走了4圈多。人生中第一次哦，虽然每跑一圈就要走一段，可还是坚持下来了。 从晚上7点20运动到8点16，一直听着音乐，感觉还不错。 操场上有别的社团 班级啊 中秋活动。 北京看不到月亮。。。

  每逢佳节倍思亲啊！ 下午打电话给家人，前五秒中就忍不住眼泪了，通话过程中还是强忍住了！

  男性气质 今晚阅读！ 明天早上一定要发邮件！不能再拖了

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  [已注销] 2011-09-12 22:47:05

  [内容不可见]

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  索菲羊 楼主 2011-09-14 10:34:49

  补昨天的！ 第2天：（距离108天） 一天的茶饮：决明子茶

  早餐：一只鸡蛋+3/4个饼（类似手抓饼）+几口小米粥+一包伊利牛奶 午餐：一两饭+青椒炒豆皮+青菜烧肉丸 下午：一颗苹果 晚餐：半两饭+青菜炒豆皮+黄瓜炒鸡蛋+45g豆沙月饼

  运动：爬20楼楼梯一次；在操场上先走了五圈，又慢跑了5圈，基本上是跑一圈，走一会的，之后又快走了2圈。自己在跑步方面还得加强啊！感觉坚持跑一圈是最大的限度。。。共在操场上呆了大概57分钟

  睡前又做了300个仰卧起坐！

  今天做项目，给人发邮件，有回！开心！

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  十三 (老得太快 懂得太迟) 2011-09-14 10:35:28

  减肥是可以的，体质是改变不了的，基因决定。

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  索菲羊 楼主 2011-09-14 22:42:53

  第3天：（距离107天） 早晨体重：61.9kg （便便后） 一天的茶饮：决明子茶

  早餐：一只鸡蛋+3/4个饼（类似手抓饼）+苹果+一包伊利牛奶 上午：一根香蕉 午餐：一两饭+青椒炒豆皮+青菜烧肉丸 下午：一颗苹果 晚餐：半两饭+冬瓜烧肉圆+番茄炒蛋

  运动：今天出了上午34 都是课，晚上十点多回来的！ 睡前做下300个仰卧起坐！ 以及100个自行车 感觉这两天跑步 小腿肿了。。。

  今晚要看英文文献！加油！！！

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  索菲羊 楼主 2011-09-15 22:01:15

  第4天：（距离106天） 早晨体重：62.0kg 一天的茶饮：决明子茶

  早餐：一只鸡蛋+豆沙饼+烙饼+南瓜粥+红豆粥（我知道吃多了。。。今天早上心情不好，一时没忍住） 午餐：半两饭+红烧豆腐+青菜烧肉丸 下午：两颗苹果

  运动：爬20楼楼梯一次；6点到8点多参加学校健身俱乐部，前一小时：美体塑形，汗流浃背啊！！！不过感觉会很有效哦！瘦小腿和腹部的赘肉，后一小时爵士健身舞，总觉得自己太高跟不上，下次再观望下。

  等下要做文献简述！明天要去办公室做调查！预祝成功把！

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  ~黄瓜花~ (喵~~) 2011-09-16 00:37:52

  看薄荷网上面说，Pump it up这套操蛮管用的~打算忙完了这阵用这个减肥试一试的说~~

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  Sissi (堕落成家庭主妇了~) 2011-09-16 06:11:33

  173， 53Kg会不会太瘦一点了？ 女人还是要有一定量的脂肪才能保证美丽和健康的。除非你想做模特，一般人不要那么瘦吧……不要和16、7岁的自己比，那时候的体质是不一样的。

  不过还是要支持，注意控制度哦~

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  索菲羊 楼主 2011-09-17 11:22:27

  第5天：（距离105天） 一天的茶饮：决明子茶

  早餐：一个葱油饼+一包牛奶 （早上起来忙着打印 外加有第一节课 带走去教室吃的） 午餐：半两饭+青菜烧豆腐+黄瓜炒鸡蛋 下午：一颗苹果+一根香蕉+一包酸奶 （下午没课 出去拿证明做调研 来回四个多小时） 晚餐：一碗绿豆粥+小半碗米饭+木须肉 （7点多后）

  运动：5点半到7点多参加学校健身俱乐部，i瑜伽课，感觉浑身蛮舒服的，呼吸呼吸！ 话说前晚做了那么多运动，早上起来没什么反应，过了肌肉关！！！！！！！！！！！哦也！！！

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  人的慕思 (生活到处有惊喜) 2011-09-17 12:58:51

  我也在想，难道易瘦易胖体质是可以改变的吗～

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  索菲羊 楼主 2011-09-18 11:09:52

  昨天因为某件事情 早上心情很不好 所以早餐就多吃了 正因为早餐多吃 一天就多吃了 吃了好多面包 NND 恶性循环！

  发现自己一个毛病！就是会“破罐子破摔” 尤其是在饮食方面！ 这个很可怕！

  必须得改正！ 一天的好心情得从 认真对待早饭开始 按部就班地进行！ 坏事情通过其它方式 比如整理房间 清理电脑 写日记 洗澡 来得到舒缓！！！！

  这绝对是本学期最后一次暴饮暴食！

  告诫自己！否则 真的会对自己失去信心！

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  *** 2011-09-18 11:12:51

  清净了内心，才能清心寡欲，对美食，尤其高脂肪的没有需求 然后体育运动多少有有些竞技性，不动脑子的运动很难真实减肥 这是我一年瘦20斤的心得体会

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  索菲羊 楼主 2011-09-18 22:40:46

  第7天：（距离103天） 一天的茶饮：决明子茶

  早餐：一个茄子包+一包牛奶 （8点多起床 于是只能去楼下那个食堂了） 上午：一颗苹果 午餐：半两饭+炒青菜+黄瓜炒鸡蛋 下午：一棵苹果 晚餐：半两米饭+番茄炒蛋+青菜烧肉圆

  运动： 爬20楼楼梯两次次；晚上8点25至9点03分，在操场上跑了10圈+走了2圈 前5圈是连着跑的 中间把辫子重新扎下 继续！！！！第一次哦 好开心。原本以为自己的最大限度是2圈。到后来，跑步就真的会成为一种惯性！

  纪念！ 话说要评奖学金了 我周五辛辛苦苦弄得志愿者证明啊 结果说要满6个月，截止到今年6月份 NND 从3月份至今啊亲！

  真是受不了某些人的刻板

  算了 做好自己就行！也不和他们计较了！！

  今年12月份的六级！走着瞧！ 看着在国外同学的照片 其实蛮羡慕的！ 在怎么辛苦，也就着200多天啦 这学期的100多天 最重要！ FIGHTING！！！索菲羊！

  新的一周开始啦！每天都要过得有意义！知道一朋友下周来北京出差，没想到之后还会在我们学校参加培训！哦哈哈哈哈 美好的开始啦！

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  索菲羊 楼主 2011-09-19 22:21:08

  第8天：（距离102天） 一天的茶饮：绿茶

  早餐：一个鸡蛋+3/4葱油饼+一包伊利酸奶+一杯茯苓老酸奶 上午：一颗苹果 午餐：半两饭+青菜烧肉圆+炒茄子 晚餐：半两荷叶饭+黄瓜炒肉+木须肉

  运动： 做300个仰卧起坐 等一下吧

  今天从10点上到晚上8点50 都是老朱的课 越发觉得心理学有意思！ 今天穿了新的卡其裤 超绿的上衣 外婆买的皮鞋 喜欢！ 再不戴耳钉 耳洞 长满啦！

  今晚要多看书 尽管好困呢 现在去洗衣服

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  索菲羊 楼主 2011-09-20 22:21:31

  第9天：（距离101天） 一天的茶饮：绿茶

  早餐：一碗红豆粥+一个鸡蛋饼 上午：一颗苹果 午餐：一个驴肉火烧+麻辣烫（鱼豆腐 紫甘蓝 香菇 豆制品 下午：一颗苹果+一包无糖酸奶 晚餐：半两饭+冬瓜烧肉圆、炒豆芽+黄豆烧猪蹄（猪脚只有一点点）

  运动： 晚上7点25到8点10分 在操场上跑了10圈！看着大一国防生训练，周围人也在跑步，听着音乐，还不错！只要克服心理障碍，慢慢跑，还是不错的！

  今晚要认真复习课本啊！！！！！！！！！！ 明天要背单词O P Q

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  索菲羊 楼主 2011-09-21 20:05:08

  第10天：（距离100天） 一天的茶饮：菊花普洱茶

  早餐：一碗红豆粥+一个葱油饼+一包伊利纯牛奶 上午：一碗葛粉 午餐：半两米饭——黄瓜炒蛋+冬瓜烧肉圆 下午：一颗苹果 晚餐：一根香蕉+一颗苹果

  运动： 晚上6点至7点瑜伽课

  今天距离元旦101天，距离春节123天！ 好日子啊！ 动起来！

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  索菲羊 楼主 2011-09-22 19:34:33

  第11天：（距离99天） 一天的茶饮：决明子

  今天吃的有点多 早餐：一碗红豆粥+一个麻酱饼+一个驴打滚+小半碗豆浆 上午：一颗苹果 午餐：一两米饭+咖喱土豆炒鸡块（鸡肉好少啊）+冬瓜烧肉圆 +豆干丝 下午：一大杯酸奶+一根香蕉+一个麻酱饼+一个小年轮 晚餐：一个蛋饼+一碗南瓜粥+冬瓜烧肉圆+咕老肉

  今天怎么吃了这么多 菜量都不大 关键是饼吃多了 囧

  运动： 等下去操场上跑10圈！

  明天周五 中午准备和同学去超市 下午要做好多事情呢 1、国家博物馆800字 2、志愿者活动计划 3、专题讲座作业 4、整理环保材料 信息 5、开始写项目进展书 6、查阅各种文献

  这些都是一部分呢 FIGHTING

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  半夏 (shall we talk) 2011-09-26 14:37:54

  什么叫易瘦体质啊。。体质不是多天生的么，后天不是那么好改的。。。。

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  索菲羊 楼主 2011-09-26 14:59:04

  回楼上的 其实就是提高基础代谢率啊！ 合理饮食+运动！

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  半夏 (shall we talk) 2011-09-26 15:41:10

  嗷，我以为的易瘦体质是那种吃不咋胖的，还想这还能改啊 看了下lz吃的有点少啊，基本一天吃的我一顿就能吃完了

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  卟听话的小蘑菇 (每个人心中都有一个西藏梦！) 2011-09-26 16:57:48

  LZ怎么说捏、坚持才是王道啊！！我一直是个胖妞、今年毕业刚工作，工作了以后瘦掉十几斤的、不过因为基础比较扎实、貌似是很扎实啊！现在还是肉肉的、嘿嘿、一起加油哦！！我每天下班提前四个站台下车步行回家、晚上五十个仰卧起坐、可惜现在有点坚持不下来了！！

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  索菲羊 楼主 2011-09-26 22:40:14

  TO 半夏：多吃的话 也要多运动哦！

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  索菲羊 楼主 2011-09-26 22:44:12

  TO卜听话的小蘑菇： 坚持真是王道啊！前段时间即使工作日坚持下来，周末偶尔也会暴！从高三开始吧，我就特别爱吃面包。。。哎 有时就会把自己爱吃的都买了 都吃几口 好可怕的自己

  所以要坚持啊！我是一周跑3 4次10圈。有时会去瑜伽什么的。 放松心态吧！

  坚持下去，给自己定个小目标吧，一个个完成！ 一起加油！

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  索菲羊 楼主 2011-09-26 22:48:24

  距离95天 一天的茶饮：决明子

  早餐：3片无糖全麦+燕麦牛奶（1.5勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 上午：一颗苹果 午餐：半两米饭+萝卜莲藕排骨汤（就俩排骨）+白菜炒粉丝 下午：一颗苹果+一小块曲奇饼 晚餐：半两米饭+白菜烧肉圆+拌豆腐、麻酱拌粉皮

  运动： 今天课好多 等下做300个仰卧起坐把！

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  索菲羊 楼主 2011-09-26 22:49:37

  补昨天的 距离96天 一天的茶饮：决明子

  早餐：2片无糖全麦+燕麦牛奶（1.5勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 上午：一颗苹果 午餐：半两米饭+黄瓜胡萝卜炒鸡丁+拌豆腐 圆白菜 下午：一颗苹果+5粒马奶葡萄 晚餐：半两米饭+木须肉

  运动： 爬20楼一次；操场上跑了10圈 今天跑了5圈后操场上就熄灯了 继续跑 还是有一些人的 之前一直在忙着小组讨论作业 老师开会什么的

  周五周六的时候又犯毛病了 我保证那是最后一次了 不再暴饮暴食

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  卟听话的小蘑菇 (每个人心中都有一个西藏梦！) 2011-09-27 08:16:04

  爱吃面包那买全麦的面包好了 、虽然有点难吃哦
  宿舍有没有放个秤啊、称称体重的那种、 我身高168 体重61kg 一直想跨入五字开头的体重啊

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  卟听话的小蘑菇 (每个人心中都有一个西藏梦！) 2011-09-27 08:18:22

  我每天都要喝肠润茶、通便的那种，我便秘比较严重 不大好 感觉只要排毒做好了 皮肤也会特别好

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  索菲羊 楼主 2011-09-27 13:10:23

  楼上的，我今天就买了全麦哦！之前暴食的时候，会买一堆 什么毛毛虫啊 枣糕啊 现在痛下决心 戒掉！ 宿舍有电子称，今早称了63kg，哎！比前两周胖了点。

  你买的是碧生源常润茶么？是否有效？之前吃舒秘胶囊，停了。

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  豆友1537459 2011-09-27 13:38:13

  5条，是贫僧10年来的减肥经验。

  1、吃素 2、严控食量，少吃主食 3、下午要大运动量锻炼，时间至少两个小时 4、过午不食，晚上最多吃些苹果黄瓜 5、不吃零食

  最重要的是，以上五条，要一辈子做到，千万不要想有出头解放之日。

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  豆友1537459 2011-09-27 13:39:36

  你上面有很多天，吃的比猪还多，是减肥还是增肥？

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  卟听话的小蘑菇 (每个人心中都有一个西藏梦！) 2011-09-27 14:12:22

  矮油 和尚号犀利的说

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  卟听话的小蘑菇 (每个人心中都有一个西藏梦！) 2011-09-27 14:19:22

  我喝的就是碧生源 感觉还行吧 至少能一天一次了 不过貌似不能停下 有点小郁闷 你300个仰卧起坐不难受的么 这个很瘦腰的 不过一定要坚持 不然反弹好厉害的 我一直不敢停

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  索菲羊 楼主 2011-09-28 10:55:56

  补昨天的 距离94天 一天的茶饮：决明子

  早餐：一只鸡蛋+一个葱油饼+红豆粥 上午：一颗苹果 午餐：半两米饭+豆腐鲶鱼汤+西兰花炒香菇木耳 下午：一颗苹果 晚餐：半两米饭+白菜烧肉圆+白菜拌豆干

  运动： 爬20楼一次；昨天超累 做作业到1点

  TO和尚 我是吃学校食堂的 所以尽管看起来好像东西很多 但是量并不大

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  索菲羊 楼主 2011-09-28 22:14:53

  距离93天 一天的茶饮：决明子

  早餐：2片全麦+燕麦牛奶（1.5勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 上午：一根香蕉 午餐：半两米饭+白菜烧豆腐+白菜木耳烧肉圆 下午：一颗苹果 +一根香蕉+一片全麦

  运动： 爬20楼2次；18点至19点 瑜伽@健身俱乐部；19点至20点 绕操场跑了10圈 走了2圈

  瑜伽前不宜多吃东西 所以晚上没多吃

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  索菲羊 楼主 2011-09-29 22:01:40

  距离92天 一天的茶饮：决明子

  早餐：2片全麦+燕麦牛奶（1.5勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 上午：一颗苹果 午餐：半两米饭+鲶鱼豆腐汤+黄瓜炒鸡蛋 下午：一颗苹果 +一根香蕉+一片全麦 晚上：一颗苹果+一片柚子

  运动： 爬20楼1次；18点至19点 美体塑形@健身俱乐部；19点至3刻 绕操场跑了5圈 暴走6圈 最后俩圈跟在一位大爷后 走的超快 向他学习！

  明天是9月份学习最后一天，加油！下午还要做小组开题报告，明晚6点半到9点还要在学院办公室值班！ 愿一切顺利！ 我要在值班的时候 把国庆9天的计划都写下来！！！

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  索菲羊 楼主 2011-09-30 23:02:55

  距离91天 一天的茶饮：绿茶

  早餐：2片全麦+燕麦牛奶（1.5勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 上午：一颗苹果 午餐：半两米饭+排骨莲藕汤+黄瓜滑鸡片 下午：一颗苹果 晚上：半两米饭+萝卜排骨汤+一点麻辣烫

  今天下午都在看各组开题报告，晚饭和同学们去学校餐厅吃的！ 7点到9点在学院办公室值班，整个8层就我1个人

  过去两年国庆节都回家，今年没有，觉得自己好伟大！

  运动： 爬20楼1次；18点至19点 美体塑形@健身俱乐部；19点至3刻 绕操场跑了5圈 暴走6圈 最后俩圈跟在一位大爷后 走的超快 向他学习！

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  豆友1537459 2011-10-02 01:01:29

  你吃素吧，吃素多好啊。

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  豆友1537459 2011-10-04 19:39:16

  回帖呢？人呢？不减肥了？

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  索菲羊 楼主 2011-10-10 22:32:18

  距离81天！ 长假9天过去了，（本学期的1/3也过去了。）今天第一天上学。全是老朱的课。

  一天的茶饮：绿茶

  早餐：1片切片+燕麦牛奶（1.5勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 午餐：半两米饭+鱼香肉丝 下午：一颗苹果 晚上：半两米饭+洋葱木耳炒鸡蛋

  运动：爬20楼一次；晚餐洗衣后在操场上快走4圈。 （今天MC第一天，9月份都没来）

  今年国庆第一次在北京度过，去了天津、香山，还看了场话剧，平时就一直宅在宿舍，吃了好多零食。对此很忏悔，真的是很垃圾食品说再见了！

  对于自己的暴食行为，我思考了很久，毕竟是个心理系的学生。我在日记本上写下很多话。回看之前的日志，发现自己总是计划与行动总是脱节的。明明是几个月前定下的计划，结果之后发现好多没有达成，这样的自己好可怕。真不想多年后的自己还是这样。如果对自己感到绝望，那得有多崩溃啊！

  今天是个分水岭，开始马不停蹄的向前冲啦！因为目前唯一能够期待的长假就是年底的寒假，整整12周。要考两张证书，每个专业课都有大作业，自己的科研项目还要年底结题呢！什么都无法落下。

  今天上了老朱的课，对自己的深层分析更加了解了，晚上继续分析分析！ 加油索菲羊！

  TO东方和尚，我很尊重素食者。自己也坚持过10天吃素，后来实在无法坚持下去，故放弃。

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  索菲羊 楼主 2011-10-11 19:29:43

  距离80天！

  一天的茶饮：绿茶

  早餐：1片切片+燕麦牛奶（2勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 午餐：半两米饭+西兰花炒鸡片、辣椒炒豆皮 下午：两颗苹果 晚上：一两米饭+白菜木耳烧肉圆

  运动：爬20楼两次。 （MC第二天）

  上午没课，和同学外出考试报名。还有6个礼拜不到就考了呢，得复习起来！

  今晚一定要把项目进展书赶到至少4/5！

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  索菲羊 楼主 2011-10-12 22:22:33

  距离79天！

  一天的茶饮：绿茶

  早餐：1片切片+燕麦牛奶（2勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 午餐：半两米饭+青菜炒豆腐、白菜粉丝、宫保鸡丁 下午：两颗苹果 晚上：半两米饭+辣椒炒豆皮

  项目进展书狂补中，写的手都酸了。 本周的目标是最晚周五把这个搞完！开始准备三级和六级啦！

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  索菲羊 楼主 2011-10-13 22:58:07

  距离78天！

  一天的茶饮：绿茶

  早餐：1片切片+燕麦牛奶（2勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 上午：一颗苹果 午餐：一两米饭+生菜炒鸡蛋、红烧茄子、西葫芦鸡片 下午：一颗苹果 晚上：半两米饭+青菜炒豆腐、土豆烧牛肉（肉少的可忽略不计）

  项目进展书狂补中，手要抽筋了！ 这真的是我目前最要攻克的难关啊！

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  索菲羊 楼主 2011-10-16 08:05:30

  补充前天的 距离77天！

  一天的茶饮：绿茶

  早餐：1片切片+燕麦牛奶（2勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 上午：一颗苹果 午餐：半两米饭+木须肉+9个水饺 下午：一颗苹果 晚上：半两米饭+青菜炒豆腐、土豆烧牛肉（肉少的可忽略不计）

  晚上小组讨论 挺有意思的！

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  索菲羊 楼主 2011-10-16 08:08:27

  补充昨天的 距离76天！ 一天的茶饮：白开水

  早餐：2片切片+燕麦牛奶（2勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 上午：一颗苹果 午餐：半两米饭+青菜烧豆腐、红烧宽粉 下午：一颗苹果 晚上：一个麦香鱼汉堡+一片全麦

  这两个周末下午都出去上课，这学期没有英文课了，去上英文，好熟悉啊！要拾起来了！ 去北大看同学和话剧。他们做实验也真够忙的，有人忙到晚上1点，想象自己那会可能已经睡了！趁年轻，多奋斗吧！

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  索菲羊 楼主 2011-10-17 12:41:43

  补充昨天的 距离75天！ 一天的茶饮：白开水

  早餐：2片切片+燕麦牛奶（2勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 上午：一颗苹果 午餐：半两米饭+白菜烧肉圆、红烧豆干、炒生菜 下午：一颗苹果 晚上：吉野家的与子牛肉饭+麻辣豆结+菌菇味增汤

  上周因为来大姨妈所以没怎么运动。这周要开始锻炼啦！不过今天有点够呛！超忙！熬过去就行啦！偶像的力量！

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  索菲羊 楼主 2011-10-17 22:46:59

  距离74天！ 一天的茶饮：菊花茶

  早餐：一片切片+燕麦牛奶（2勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 上午：一颗苹果 午餐：一个红薯+白菜烧豆腐、木须肉、炒生菜 下午：一颗苹果+伊利450ml无糖酸奶 晚上：荷叶饭+炒蘑菇、红烧土豆、炒圆白菜

  今晚估计很晚睡了！一堆事情啊。

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  豆友1537459 2011-10-19 11:33:27

  不错，继续坚持，上海小姑娘像你这么能吃苦的不多啊。

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  小胖手儿 2011-10-19 11:37:25

  老天，LZ姑娘你这么大手笔的折腾，现在体重多少了？

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  小胖手儿 2011-10-19 11:39:33

  补充一下我174cm，你的方法有效的话，我也要向你学习，真是对自己太狠了啊。。。

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  伪 2011-10-19 11:42:33

  这运动量有点儿过了吧，现在爆发是瘦了，但是你很难长时间坚持啊。 我每周去健身房上三四次动感单车的课，平时吃饭完全不控制也很瘦了。

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  第七层梦境 2011-10-19 16:08:00

  给LZ个建议，可以先练无氧20--30分钟左右，再进行跑步之类的有氧运动，这样减脂效果是加倍的。这是健身教练给的专业建议。。。

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  小胖手儿 2011-10-19 18:18:01

  无氧都有什么运动？简单易行的，请问楼上MM

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  若非当下 2011-10-19 18:34:28

  身边很多人说过午不食很管用，只要坚持！lz加油哦！

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  索菲羊 楼主 2011-10-20 22:05:12

  补昨天的 距离72天！ 一天的茶饮：普洱茶

  早餐：一片切片+燕麦牛奶（2勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶）
  午餐：半两饭+木须肉 下午：一根香蕉 晚餐：半两饭+土豆烧牛肉

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  索菲羊 楼主 2011-10-20 22:30:51

  距离71天！ 一天的茶饮：普洱茶

  早餐：一片切片+燕麦牛奶（2勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 午餐：半两饭+炒土豆片 下午：一根香蕉 +一片全麦 晚餐：南瓜玉米籽粥+白菜烧肉圆+白烧豆腐+2粒阿胶枣

  就从3点睡到6点钟

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  索菲羊 楼主 2011-10-20 22:40:37

  感谢大家的支持和鼓励！ 日子过得很快，转眼距离回家就70天了。最近学业很忙，也顾不着那么想家了。

  发生了很多事情，自己也思考了许多。 得趁着年轻做好多事情，不想等到60岁的时候，回望，想着，我年轻时有好多梦想，只是没去实现而已。

  明晚要去听老罗演讲，周末要半天实习，外加两个下午帅哥的英语课。好好干！ 一个优秀的自己。

  等过几天，心思慢慢沉淀下来，再写点东西！

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  索菲羊 楼主 2011-10-22 22:09:41

  距离70天！ 一天的茶饮：菊花茶

  早餐：一片切片+燕麦牛奶（2勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 午餐：半两饭+炒土豆片+白烧豆腐 下午：两颗苹果 晚餐：半两饭+油豆腐烧肉圆

  昨晚听了老罗的现场讲座，时间过得超快，还记得去年他来我们学校，那会对他还真不熟。 支持他！ “不被嘲笑的梦想，就不值得去实现”

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  索菲羊 楼主 2011-10-22 22:11:14

  距离69天！ 一天的茶饮：矿泉水

  早餐：一片切片+燕麦牛奶（2勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 午餐：一个蒸红薯+豆干炒肉片 下午：一颗苹果 晚餐：一个蛋挞+半两饭+木须肉

  上午专业实习，下午去上英语课！好开心！结束的时候主动和老师说话，第一次，纪念下。

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  番茄酱。 (番茄很。酱～) 2011-10-22 22:49:35

  楼主威武~~~学习之~~

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  索菲羊 楼主 2011-11-13 10:40:48

  我回来了！ 10月份发生了好多事情：和喜欢的英语培训老师合影；听了场超赞的演讲；和梦想中的北京大叔联系上了！......好爱北京。

  这一周的心情这是一起一伏啊，感觉做的不错的项目，因为客观因素，进展较慢，未能继续往上申请，大哭一场，觉得特别憋屈。但在同学鼓舞下，继续好好做呗！ 无意中申请成功另一项奖学金，金额还很高呢。哎，有得有失吧！

  还有7周就到了2012年啦！那也就意味着寒假了，但是一堆事情还没完成呢！好焦虑。

  前晚还心理咨询了下，上大学后，发现自己越来越喜欢追求成功，想用它来证明些什么，活的好累，给自己的压力也太大了。

  得让内心平静一些。

  决定把这个楼一直搭下去，有意思。

  说下远期的目标吧。读研是肯定的，上海或是香港。努力，争取能够保研，下学期考雅思。能够在LL办的NGO工作，或者当个幼教，中年时成为个幼稚园园长！我一定要和LL的那些老师成为朋友，认识他们！......

  近期的。拖延症是一定要渐渐戒掉。吃一堑长一智。 好多课程都要结课了呢。好好做。 秋天了，把胃口减小，10月份都没怎么运动，加油！索菲羊。进取的好青年。

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  索菲羊 楼主 2011-11-14 09:01:57

  昨晚去看了孟京辉话剧 希特勒的肚子 真的好好笑啊 空军司令超级超级瘦啊！

  新的一周，要元气满分！12月3日还要去看一场，那会的状态一定比比现在更好！ 今天必须完成的事情： 三级咨询师技能第二章看完，背出来！

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  索菲羊 楼主 2011-11-21 20:10:13

  正式回归。 距离39天！ 一天的茶饮：普洱茶

  早餐：燕麦牛奶（1.5勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 午餐：半两米饭+韭黄炒蛋 晚餐：半两米饭+花菜炒肉片

  运动：爬20楼一次。18:12至18:52，在操场上跑了10圈。 这一次，非常认真的要健康！ 和零食说拜拜。 做作业去了。 痛的够深了！回归。

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  索菲羊 楼主 2011-11-22 23:01:48

  距离38天！ 一天的茶饮：绿茶

  早餐：燕麦牛奶（1.5勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 午餐：半两米饭+木须肉 晚餐：半两米饭+青椒炒豆腐干

  运动：爬20楼一次。 今天北京风真心大啊！

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  索菲羊 楼主 2011-11-23 20:05:00

  距离37天！ 一天的茶饮：绿茶

  早餐：燕麦牛奶（1.5勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶+1根香蕉 午餐：半两米饭+豆腐+土豆牛肉 晚餐：1两米饭+花菜肉片+豆腐干鱼丸+1包酱香饼+1个橘子

  运动：无 今天吃多了，明天上午变态心理学考试。下午有意象对话。我要去问下大牛。

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  豆友1537459 2011-11-25 16:34:53

  多少斤啦？

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  黄药师 (反偶像崇拜) 2011-11-25 16:56:06

  这体质也能改啊。。。

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  [已注销] 2011-11-25 19:14:32

  [内容不可见]

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  索菲羊 楼主 2011-11-27 22:32:37

  距离33天！ 一天的茶饮：白开水 没怎么喝

  早餐：燕麦牛奶（1.5勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶 午餐：半两米饭+白菜木耳肉丸 下午：2颗苹果 晚餐：半两米饭+花菜肉片

  运动：无 33天 每天记录 周五做了个心理咨询。是大二开始，给了自己好多压力，经常通过吃，暴饮暴食来缓解焦虑。要克服。

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  索菲羊 楼主 2011-11-29 12:40:10

  距离32天！ 一天的茶饮：普洱茶

  早餐：1包200ml伊利纯牛奶 +1根香蕉+半包酱香饼 午餐：半两米饭+油豆腐鱼丸 晚餐：半两米饭+青椒豆干

  运动：爬20楼1次；慢跑5圈多 今天睡到7点半 这几天早上都有第一节课。上课都迟到了5分钟左右！ 改过！！！我要省钱！

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  索菲羊 楼主 2011-11-30 18:21:19

  距离31天！ 一天的茶饮：普洱茶

  早餐：1包200ml伊利纯牛奶 +1根香蕉 午餐：半两米饭+油豆腐鱼丸 下午：2颗苹果 晚餐：半两米饭+油豆腐鱼丸、土豆小牛肉

  运动： 无 今天第一次六点四十爬起来啊 天黑着 能听见大一生做操声音 PS：前一天晚上不是半两米饭 是蒸小红薯

  就上午一节课 其余时间忙在社会作业上。小后悔没有提前准备，想到做的东西蛮多的 不过晚上最后决定的小调查还是蛮有趣的。

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  索菲羊 楼主 2011-11-30 18:23:40

  距离30天！ 一天的茶饮：绿茶 白开水

  早餐：1包200ml伊利纯牛奶 +1根香蕉+1包酱香饼 午餐：荷叶饭+土豆粉蒸肉、木耳炒小肉
  晚餐：1两米饭+番茄炒蛋、冬瓜肉丸

  运动： 无 今天第一次六点四十爬起来啊 天黑着 能听见大一生做操声音 PS：前一天晚上不是半两米饭 是蒸小红薯

  这两天吃的小多，原来是...加油啊！还有最后一个月，虽然各种论文实验，挺住！！！

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  索菲羊 楼主 2011-12-02 12:55:39

  12.1 距离29天！ 一天的茶饮：绿茶 白开水

  早餐：燕麦牛奶（1.5勺桂格燕麦+1包200ml伊利纯牛奶） 午餐：一两饭+木须肉 晚餐：半两米饭+油豆腐肉丸

  运动： 无 今天一直在准备社会心理学的PPT展示 感觉自己做的不错 可惜演讲没怎么准备 有点小紧张 下次加油 要多练！大家都还蛮喜欢的 晚上的保研交流会 希望明年能向那些学姐一样！！！

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