交流互助｜给大家几个健身塑形的小tips

1.运动完后喝一杯大杯奶茶店的无糖纯茶+茶冻或者仙草冻，降低运动完疯狂想吃很多东西的欲望.加仙草冻和茶冻是因为只喝水会不顶饿而且吸收太快了可能20分钟就又饿了却没到饭点。

注意事项1.一定是在一定强度后的运动，例如健身房无氧+有氧1.5h。健身中间可以先喝茶，运动完在吃茶冻。最好不要帕梅拉15分钟或者周六野瘦小腿这种碎片化运动后喝2.最好是在要吃午餐或者晚餐之前喝完不要边吃边喝。3.喝完之后肉菜还是要吃，可以少吃主食。4.此方法只适合那种运动完特别饿特别想吃东西或者大量吃晚餐或者午餐的朋友，你要是不怎么饿可以就喝水。

热量附上，仙草冻也差不多热量

2.小腿肌肉多，走路姿势不对的可以去做足底功能改善的训练，最简单最有效的就是踩毛巾练习。其次是加强腿部内收肌的锻炼，可以通过双腿屈膝夹瑜伽球或者普拉提圈or健身环。qu站有很多博主做过相关内容，不想看qu站就自己keep搜索一下我说的这两个动作咋做自己在家练习。小腿粗也一定要加强臀腿的练习，走路的时候要感觉腹臀大腿，足底内侧大拇指球都有在发力。

3.想瘦手臂和背部可以买个弹力带或者哑铃做一些阻力和力量训练，再加上一些自体支撑累的运动和飞燕动作等，不要随意练习天鹅臂和周六野之类的，很容易为了跟上他们的动作和节奏而错误发力。自己再练习的时候可以慢一点多感受发力的部位。

4.大🐻姑娘们买运动内衣可以买那种全包裹+背后有扣子的。别买那种套头的或者很压胸的，运动起来穿那种内衣真的难受。下面这种类型的就可以，很舒服也不晃。很多牌子都有，我就不推荐了。

以上 我想到了继续给大家补充～