让你每天都能早起学习的秘诀
刘晓斌Jack(少，就是多；慢，就是快)
以前经常有朋友跟我说，我觉得你的一些建议挺好的，但是，我做不到，因为，说起来容易做起来难啊。好吧，今天就先来谈谈解决执行力的问题，而且，方法也很简单哈。
这个简单的方法，就是给自己设定一个简单但固定的作息表，我每天有一个5 点起，10 点睡的固定作息表，当然，季节不同会延迟或者提早一点。但是，基本都很规律，到点就睡，到点就起，简单省事，同时每天固定早起晨练，是我所知道的提高执行力最简单，但是也是最有效的方法。
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我每天基本都会晨练半小时到一小时左右，有一个5点起，10点睡的固定作息表，偶尔应酬或者加班晚睡，但是基本保持这个节奏，午睡不超过 20 分钟，早起晨练还有一个好处，这忙碌一天之后，你到了晚上 10 点左右，你就会自然犯困昏昏欲睡，睡眠质量高，长此以往，就会形成一个正向的循环。有这样一个简单规律的作息表，你对生活会更有操控感
举例而言，我给你们说说我的故事，我的编程技能是边工作边自学的，有多累只有我自己知道。我必须说服自己，只有极端自律才能挤出学习时间，去面对那些对一个零基础的人来说是难度极高的学习任务：全英文教程，计算机原理，代码练习，各种Bug 各种报错，一直到看到代码能跑起来，直到自己的第一款 APP 上架……
期间，我每天 5 点起来跑步，然后回去冲澡，上班前自学几个小时，晚上自学到 11 点睡觉，期间公司有妹纸主动示好，我也如老僧入定般装聋作哑，因为我必须专注，万一遇到一个花心的，分手痛苦几个月，那我的计划就泡汤了。 一年后终于完成心愿，当然期间各种克制坚忍细节不可胜数，但是，你要做一件高难度的难事的时候，肯定要自律努力啊！
我意识到高度自律最简单有效的方式，就是必须有一个简单固定的作息表，是因为看过一个外国大学生的作息后受到的启发，这哥们更极端，他每天 4点起来跑步，数年如一日，然后这哥们成绩优异，在大学期间写了好几本书，我很欣赏这哥们身上自律坚韧的劲儿，心想，这方法其实很简单啊。而我采用这样的方法后，也是惊喜不断。 其实，这方法其实很多人推崇，清朝的强人曾国藩就说过一大名言：修身第一要义在于治懒，而治懒第一要义在于早起。
提高执行力的方法有很多种，我为什么推崇规律早起的方式呢？因为这是最简单的，你只要固定自己的作息早睡早起就好了，基本上就管理好了自己，至少执行力不会太差，这是基本要求。 而且，如果是每天到点就做这个事情，很容易形成习惯，而一旦形成习惯，一切都会自然滚动起来，因为有了惯性，你下次做的时候就基本不用什么意志力了，就像我们每天早上都会刷牙一样毫不费力没人觉得每天刷牙需要强大的意志力吧？因为你已经习惯了，反而让你不刷牙才需要强大的意志力。 早起运动也是一样，早起运动刚开始两天会比较痛苦，坚持一个星期，你就会享受早起的生活，你也会越来越喜欢运动后的兴奋感觉，相信我，运动后的感觉真的很好，你现在让我一天不运动，我反而不舒服。 另外，我还有一个设定闹钟的好方法，就是我会把闹钟铃声设成自己的语音提醒，比如，我会给自己录一段声音文件，比如我会在录音里说：“喂，大哥，起床了！5 点了，快点起来，早上起来可以做很多事情呢，快点起来运动！起床了，大哥，快点起床了！5 点啦！快点起来运动！” 这个设置也很简单，你只要在手机的录音软件里录音，之后保存为比如“早起提醒录音”，然后在闹钟的选择铃声选项里点击“选择本地铃声”，然后点击“早起提醒录音”文件，那么每天早上都有一个人在你耳边怒吼，多好，好过那些若有若无的铃声提醒。
当然，你的录音可以自由发挥，可以录一些比较有刺激性的东西，比如你可以录成“老娘要在 10 月 1号前减肥 10 斤，快点起来，快点起来运动，快点起来，6 点啦，快起来跑步。” 或者是“我要考清华，5 点啦，快点起来运动看书，起来啦，早起都做不到，还考什么清华？快点起来，5 点啦！”我相信，只要这么叫嚷一通，你绝对会精神大振！动力满满，狂奔 5 公里刹车都刹不住，哈哈哈哈
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很多人有很多想法，今天要英语词汇量过5万，明天要减肥 10 斤，后天要年入百万，只是说说，没见行动，或者激情燃烧两天就完了…… 因为说到做不到，因为没有不够自律，因为没有好习惯…… 有很多人会抬杠说，你说的轻巧，等你有了孩子你就会起不来了，如果你是全职的程序员，你不加班吗？呵呵，那只是你给自己找的借口罢了。 每个人都有意外的安排，都有特殊情况。比如你附近这几天施工吵到你睡不好，比如你要加班一个星期， 比如你最近生了个娃……
你是一个成年人，这些特殊情况要你自己想办法处理啊，难道我就没遇到这些情况吗？难道要我一一帮你擦这些屁股吗？吵闹你不会买个耳塞吗？偶尔加班，你可以延后起一个小时，或者中午补觉多一些……遇到问题就想办法呀。 而且，提高执行力，也并不是只有一条路径。简单的自律有很多种方式，比如乔布斯就不是那种会固定作息的人，他经常半夜两点想到一个好主意，然后把同事叫醒并热烈讨论很久，也有福楼拜这样的作家喜欢夜间工作的…… 我并不是在这里号召全球人民每天 5 点起 10 点睡，你也可以 7 点起 12 点睡，这不是重点，重点是你要对自己有要求，并让这个要求习惯化，进而变得容易执行。
乔布斯有冥想的习惯，并且常年遵从苛刻的素食，居室永远都是严格的极简朴素风格甚至买一件家具都要讨论很久，他老人家可并不是因为缺钱，这些都体现出他极端苛刻的自我要求。 所以，自我管理的习惯，也并不是只有一条路，只是，我觉得规律地早睡早起，更加普遍有效。
举几个例子，苹果CEO 蒂姆 库克就是每天4 点起床，健身完毕再工作的，前百度总裁陆奇也是每天 4 点起床，然后跑步的这哥们是典型的自我奋斗成功型的，从一个普通的程序员成为一个业界大佬的，事实证明他的生活方式很健康，他能完成超人的工作量，现在年近六十，依然朝气蓬勃，满脸的少年感我很希望我六张的时候，依然能像他一样朝气蓬勃，所谓归来依然是少年，我觉得这也算是一大成就。 有些程序员加班个一两天就说做不到了，真是呵呵。陆奇也是经常加班到深更半夜的，你的工作强度，肯定没法跟一个管理数万人的 CEO 相提并论的，所以，你要给自己找借口，总是能找到的。你面对的各种烦恼，他们也会遇到，只会更多。
我现在觉得，有一个固定的作息表，是最简单，也是最起码的自我管理，小时候我们被爸妈管着，上学的时候被学校管着，上班的时候被老板管着，导致很多人一生都没有自我管理的习惯。 那么在你的生活中，你一定要学会一些最基本最简单的自我管理，如果这个最基本的你都做不到，你，只能被别人管理。
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具体怎么做呢？
刚开始，如果叫你像蒂姆 库克那样每天 4 点起床跑个 5 公里步估计会死人，可能大多数日子里，你是 8 点40才起床，然后洗个脸刷个牙，吃两片饼干喝点牛奶就去挤地铁的上班族多半是还会迟到的胖子哈，手动微笑. 这个时候，叫你立马 4 点起是不现实的，我觉得比较现实的做法是，提前到 7 点起床，过一个月再调整到 6 点起，这样比较现实。 运动强度也是一样，如果你好几年没运动了，大清早立马狂奔一小时，猝死都有可能，更现实的做法是，早起散步半个小时，走上一个星期，然后开始慢跑半小时，逐步增加到 1 小时，也可以隔天跑步 半小时小时，隔天做 20 组俯卧撑，游泳或者骑单车都行做任何你喜欢的运动都行。关键是你开心，并能坚持下去的。 另外，刚开始自律不够的话，我们可以结合他律，比如我们可以参加一些早起打卡群，现在微信太方便建群了，你只要拉进几个一起考研的，或者有早起想法的朋友……你们约定每天到点就早起，不行就打微信电话互相提醒，或者群发红包作为惩罚，这些都是很好的措施，能确保你养成早睡早起的习惯。
为什么要选在早上运动呢？
因为我个人的经验是：如果你早上 8 点或者 9点起来晨练，看起来会很傻，至少我会觉得太迟起床晨练看起来很傻，因为我试过晚起晨练的尴尬。 想象一下：你穿着运动衣裤跑步回家的路上，对面一大群背着电脑包的上班族外加一大堆背着书包的学生，情形是不是很尴尬？所以，你会强迫自己早起。晨练要有晨练的样子，你 9 点起床，晨练个什么劲儿啊。你这不叫晨练，叫午练比较合适吧？ 坚持运动锻炼，某种程度上也算是一定的苦行，这需要一定的意志力，早上是意志力最强的时候，很多人傍晚或者晚饭后难以坚持运动的原因，一个是其他事儿干扰太多，另外一个主要原因是下午或者晚上人已经被生活工作摧残得意志消沉体力全无了，这个时候去运动何止是苦行？简直是酷刑，所以，结果大都是不了了之，以太累了为由放弃。
而且，早起晨练还有一个好处是你早起后，你会发现在上班之前你还有三四个小时可以自己自由支配，而这段时间是一天之中意志力最强的时候，效率最高的，你可以用来学习外语或者编程，或者某本你平时一看就很头疼的专业书籍，这些确实都是很有挑战性的难事。
在你一天中意志力最强的时候，去干这些最难的事情吧，相信我，如果在你精力最充沛意志力最强的时候，你都不会去做的事儿，你倦怠的中午或者疲惫不堪的晚上，你就更不会去做了。所以，早上的这段时间是你变强大的最后机会了。 马克吐温说，如果你每天早上必须做的第一件事是吃掉一只青蛙，那么你这一整天都会感到满足，因为你已经知道这可能是你这一天中难度最大的事情了。
当然，天天到点就睡到点就起，这可能是最理想的状态下，偶尔你可能会睡的更迟，但是尽量 5 点起，会是一个好的选择，你可能加班或者忙某一件事情到 11 点，那么睡六个小时，也没什么大不了，如果白天实在太累，那么你可以午睡 20 分钟但是别太多，多到影响晚上睡觉就得不偿失了。 如果到时候起不来怎么办？买一个闹钟放到你够不着的窗台上或者干脆放到客厅里，会是一个明智的做法，如果怕吵到同伴，你也可以买一个带震动功能的智能手表比如小米手环什么的。
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还有人问，我是那种三天打鱼两天晒网的人，怎么办？比如我坚持了六天，那么有一天起不来怎么办？ 这个很正常的，我偶尔也会起不来，毕竟你我都是人类，我们不是精确的机器，那怎么办？你必须接受自己的不完美，总结经验，是因为什么起不来？明天继续早起不就完了？ 关键是，坚持早起就好了，你一年早起 350 天，有 15 天做不到，你就冷静地接受它呗，就像你我都必须接受世界的不完美一样，这叫成熟，至少比 350 天都晚起好吧？这比起你天天晚睡晚起，已经是巨大的进步了。
当然，你可以不断的改进自己的起床规律，比如做到365 天都早起那是你的终极理想，但是，如果你能坚持350 天都早起运动你也很优秀了。365 天都早起是你的理想，如果做不到，哪怕早起 300 天都好，只要不断调整自己，不断朝这个目标迈进就好容忍不完美的进步，才能取得进步。
当然，规律地早起和晨练，可能算是一定的苦行，如果你说我只想平淡安稳的过一生，我只想看看电视吃吃零食，我不想那么轰轰烈烈的人生，我只想做一个平凡的好人…… 在我看来，那也挺好，只要你不伤害他人，我觉得那也是一种生活方式，只是我个人更倾向于我现在这样早睡早起简单自律的生活
这种生活方式可能更适合那种渴望过简单自律生活的人，比如，你说，我是那种富有雄心的人，即使不断跌倒依然不断奔跑，我是那种享受苦行也享受快乐的人，那么，这种简单自律的生活方式就适合你！
最后，简单总结一下，让自己生活高度自律的极简方法：
1，早起晨练： 保持简单规律的作息，每天固定时间早起，并晨练半小时以上，午睡要少，晚上到点就会昏昏欲睡，简简单单就能让生活进入正向循环
2，坚持不懈： 如果某一天起不来，那就总结经验，明天继续就好了，别因为一点不完美而止步！
本篇文章节选自我的豆瓣新书《少，就是多：我的极简主义生活》，分享了我把生活过得简单，高效，健康的心得，完整版的请猛击这里：https://read.douban.com/column/33776599/
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