心得/闲谈｜关于戒糖/断糖和糖尿病

来自：ashely0122
2021-05-01 03:23:38

lz作为2型糖尿病人，先说常见的误解:

1. 你平时的饮食中含糖多少跟你得不得糖尿病🈚直接关系，跟你的基因+饮食习惯（量和规律）确实有直接关系。原因是哪怕你高糖饮食，如果你运动量大可以消耗掉or含糖量高但是食物总量吃的并不多，那其实没啥问题的，但是暴饮暴食或者三餐不规律对身体（胰腺功能）伤害反而很大。

2. 亚洲人因为高碳水的饮食结构，是糖尿病的高发人群（精米精面）

3. 糖尿病人不可以100%戒糖（尤其是0碳水饮食绝对不行），不要觉得糖尿病的症状是高血糖数，糖尿病的症状准确地来说是，因为胰腺功能障碍/缺失等，造成了消化和吸收方面的问题，所以糖尿病人不等于高血糖，糖尿病人=没有正常人拥有的对体内血糖的【调节能力】！所以低血糖在糖尿病人中也是很常见的，如果你已经有糖尿病早期症状，那么控制饮食的同时也要随身带糖防止低血糖！！！

如果姐妹们担心平时糖吃了太多了得糖尿病，建议一定要先去医院检查！看看有没有糖尿病早期症状！但是绝对不要突然断掉所有的糖份来源（碳水），因为你的身体需要碳水的刺激才能好好履行消化职能，没有碳水的话光是蛋白质，你的身体控制血糖的功能会变懒，毫无益处（此处针对糖尿病确诊和糖尿病早期）

目前根据医嘱以及我自己对增肌减脂的需求，我的饮食结构是1/2蔬菜（纤维）1/4蛋白质（包含少量脂肪） 1/4主食（非精米精面）。

建议千万不要盲目断糖，比如长期坚持生酮饮食法，我亲身体验过，会大量脱发并且脾气暴躁！而且月经不规律，皮肤质感也变奇怪了。

如果你断糖的主要目的是健康，那么一定要合理控制糖分摄入，以及一定要锻炼！！！千万不要尝试任何所谓的捷径，觉得自己控制住不碰碳水就赢了！所有的捷径都有代价的！

ps:奶茶其实可以试着自己在家用英式早餐红茶包+10%淡奶油+纯牛奶冲泡，不要加糖，会是很好的蛋白质+脂肪来源，健身完来一杯，对增肌很好的～早餐红茶包我jio得我在沃尔玛买的red rose的就不错子嘿嘿嘿，不知道国内沃尔玛有没有。

pps:如果你的任意直系亲属or隔代亲属有糖尿病，不论是一型还是二型，你都需要提高警惕！！！按时去体检！

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雙子M (万万没想到我又回来了（。) 2021-05-01 06:50:48

哈哈怪不得教练千叮嘱万吩咐早餐要有碳水

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人間客RJK 2021-05-01 07:48:24

学到了一个新的自制奶茶方法哈哈哈哈哈哈

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ashely0122 楼主 2021-05-01 09:48:16

哈哈怪不得教练千叮嘱万吩咐早餐要有碳水哈哈怪不得教练千叮嘱万吩咐早餐要有碳水雙子M

是的，碳水真的很重要，以及如果想增肌而不是减脂的话还是需要大量碳水的，增肌和减脂其实最好不还要混为一谈，它俩需要的热量不一样。。。

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ashely0122 楼主 2021-05-01 09:48:38

学到了一个新的自制奶茶方法哈哈哈哈哈哈学到了一个新的自制奶茶方法哈哈哈哈哈哈人間客RJK

red rose是真滴很丝滑的红茶～香香哒～

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燃烧一颗恒星 (https://www.douban.com/group/7) 2021-05-05 13:11:02

除了淡奶油和牛奶我还会加黑白淡奶，做出来奶茶好香醇

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ashely0122 楼主 2021-05-05 13:15:22

除了淡奶油和牛奶我还会加黑白淡奶，做出来奶茶好香醇除了淡奶油和牛奶我还会加黑白淡奶，做出来奶茶好香醇燃烧一颗恒星

谢谢姐妹，我记笔记了

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momo 2021-05-06 12:57:52

本内分泌研究生一把子支持！糖尿病患者从没有戒碳水一说

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ashely0122 楼主 2021-05-06 13:02:42

本内分泌研究生一把子支持！糖尿病患者从没有戒碳水一说本内分泌研究生一把子支持！糖尿病患者从没有戒碳水一说 momo

是的！戒碳水反而会死，我医生笑眯眯跟我说你血糖控制在正常人范围后就要小心哦，凌晨2，3点血糖如果低于2容易死哦的时候我人都傻了呜呜呜呜血糖太低也会要人命

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