有氧刷多久会有效果

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  凝川 2021-05-05 15:15:44

  30分钟开始，效果变得明显，如果是减脂为目的，建议每次不少于40分钟，但也要考虑身体承受能力，不要勉强，避免受伤。

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  近江大迫杰 2021-05-05 16:19:06

  建议跑步之前，做一些力量训练，多消耗点糖原，这样后面跑步，燃脂可能会更好！另外，吃的不多，奶茶喝了么？甜食吃了么？🤔🤔🤔

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-05 16:19:33

  30分钟开始，效果变得明显，如果是减脂为目的，建议每次不少于40分钟，但也要考虑身体承受能力， 30分钟开始，效果变得明显，如果是减脂为目的，建议每次不少于40分钟，但也要考虑身体承受能力，不要勉强，避免受伤。 ... 凝川

  我每天都是40分钟以后＋单车，但是一直没变化，我就想来这里看看大家都有什么建议

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-05 16:20:58

  建议跑步之前，做一些力量训练，多消耗点糖原，这样后面跑步，燃脂可能会更好！另外，吃的不多， 建议跑步之前，做一些力量训练，多消耗点糖原，这样后面跑步，燃脂可能会更好！另外，吃的不多，奶茶喝了么？甜食吃了么？🤔🤔🤔 ... 近江大迫杰

  甜食很少吃，饭吃的也不多，运动量也不小，我在想是不是蛋白量不够

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  近江大迫杰 2021-05-05 16:26:14

  甜食很少吃，饭吃的也不多，运动量也不小，我在想是不是蛋白量不够 甜食很少吃，饭吃的也不多，运动量也不小，我在想是不是蛋白量不够 有意思的昵称

  还是要有点耐心吧，不要去看每个星期的变化，看每个月的变化！减肥减脂是长周期的事情，不要心急！

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-05 16:48:46

  还是要有点耐心吧，不要去看每个星期的变化，看每个月的变化！减肥减脂是长周期的事情，不要心急 还是要有点耐心吧，不要去看每个星期的变化，看每个月的变化！减肥减脂是长周期的事情，不要心急！ ... 近江大迫杰

  是呢，我就纳闷是不是我哪出来什么问题

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  David 2021-05-05 19:39:03

  我每天都是40分钟以后＋单车，但是一直没变化，我就想来这里看看大家都有什么建议 我每天都是40分钟以后＋单车，但是一直没变化，我就想来这里看看大家都有什么建议 有意思的昵称

  你的40分钟+单车是什么强度？要是长时间没有瘦身效果，会不会是强度不够

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  真水无香 2021-05-05 20:39:40

  这种其实不是感觉，以及效果不是时间，是强度，吃的不多那是多少，四十分钟是不是在燃脂心率，能算算最好算算饮食，不想算，那一个盘子3-4个手掌大小，分成三份，右边一半全是蔬菜，左边分成两份，一份蛋白质，一份碳水，这是一餐的，基本不会抄，你说的不多那这个衡量一下，还有睡眠有的人不好也很影响减脂效果，或者熬夜

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  喵小姐不养猫 2021-05-05 20:56:46

  吃的不应该以少来衡量，而是看你吃了什么，以及有氧时间和心率多少，如果达到燃脂心率，饮食又相对健康，一个月应该会有明显变化的～

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  Ad_0213 (空白) 2021-05-05 22:19:07

  我每天都是40分钟以后＋单车，但是一直没变化，我就想来这里看看大家都有什么建议 我每天都是40分钟以后＋单车，但是一直没变化，我就想来这里看看大家都有什么建议 有意思的昵称

  我以前也是，跑步➕骑单车，吃的超级少，也没有瘦，后来接受这个事实了，跑步刚开始也许会变瘦，后面就会发现长期不会变瘦，充其量就是维稳，吃多一点点还是变胖，但整体状态会好很多

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-05 22:37:40

  你的40分钟+单车是什么强度？要是长时间没有瘦身效果，会不会是强度不够 你的40分钟+单车是什么强度？要是长时间没有瘦身效果，会不会是强度不够 David

  跑步40分钟。单车就是中度，也不知道哪里出了问题

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-05 22:39:40

  这种其实不是感觉，以及效果不是时间，是强度，吃的不多那是多少，四十分钟是不是在燃脂心率，能 这种其实不是感觉，以及效果不是时间，是强度，吃的不多那是多少，四十分钟是不是在燃脂心率，能算算最好算算饮食，不想算，那一个盘子3-4个手掌大小，分成三份，右边一半全是蔬菜，左边分成两份，一份蛋白质，一份碳水，这是一餐的，基本不会抄，你说的不多那这个衡量一下，还有睡眠有的人不好也很影响减脂效果，或者熬夜 ... 真水无香

  你说的这个分盘吃法，我打算试试了，我每天运动量估计是没有问题，找找吃的问题，体验一段时间，如果再不行我在改改，是吧

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-05 22:40:58

  我以前也是，跑步➕骑单车，吃的超级少，也没有瘦，后来接受这个事实了，跑步刚开始也许会变瘦 我以前也是，跑步➕骑单车，吃的超级少，也没有瘦，后来接受这个事实了，跑步刚开始也许会变瘦，后面就会发现长期不会变瘦，充其量就是维稳，吃多一点点还是变胖，但整体状态会好很多 ... Ad_0213

  对，好多人说看我瘦了，但是围度和体重没有变，吃的不是很多，就是有时不控制碳水，但是我找不到原因，就来这里听听大家怎么说了

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-05 22:45:11

  吃的不应该以少来衡量，而是看你吃了什么，以及有氧时间和心率多少，如果达到燃脂心率，饮食又相 吃的不应该以少来衡量，而是看你吃了什么，以及有氧时间和心率多少，如果达到燃脂心率，饮食又相对健康，一个月应该会有明显变化的～ ... 喵小姐不养猫

  我打算换个分盘式吃法，试试

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  豆友209525867 2021-05-05 23:43:06

  [内容不可见]

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  Forskolin. (喋喋不休 时不我予的哀愁) 2021-05-06 01:45:36

  1-90s消耗ATP 3分后糖原，分肌糖原 肝糖原，脂肪开始供能并不是一定是40分钟之后，还取决于运动强度。运动强度保持75%运动一小时的确可以有效减脂，但是75%很难。而且光跑步消耗能量其实没有多高，目前市面上传统减重方法都是先做力量训练然后再有氧，最为有效。目前这样做没变化可能是身体适应了运动强度。而且饮食不是吃少就行，还要考虑食物热效应。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-05-06 02:03:16

  如果你确定你的方向是对的， 那么只要朝着那个方向一直努力，付出汗水，那么迟早会达到目标。 要多给自己时间，坚持下去。

  如果你一直跑下去，那么你就是跑者，你的身体就是跑者的身体。

  另外，你所谓的效果是什么呢？

  跑步锻炼的效果，并不一定会体现在减重上。进行跑步锻炼还会让你：肌肉紧凑强健，关节灵活性和韧性提高，骨骼密度增大，心血管和内分泌系统运转更流畅，呼吸系统效能更高，协调性变好，头脑更清晰聪明，人的个性变强韧，自信心增强，精神奋发向上，情绪积极……

  你可以从这些方面来衡量一下跑步效果。

  ---

  但是如果你想要快一点儿看到效果，那么，我就说几句狠话：

  你之所以没有看到效果，就是你短时间内付出的还不够。远远不够。

  你得付出更多的努力，汗水，甚至泪水。

  吃的也不多，是不是也一顿没拉下？

  有氧也不少，是不是也从来没有累到完事儿趴在地上起不来？有没有锻炼的时候累的想哭？一次能跑40分钟，是不是一停下，就能和别人谈笑风生？

  好了。

  明天早上，5点钟起床。

  一百个俯卧撑

  一百个仰卧坐。

  出去跑五公里。不可以慢，不可以停。要跑到觉得自己的心肺都要炸开了的程度，跑到得用尽力气氧气才够用的程度。

  回来洗个澡，

  再冥想个10到15分钟。

  再花10到15分钟，记录身体的感觉，内心的想法。

  喝一杯水，白水。

  然后，开始工作或者学习。

  早餐？不吃。

  午餐时候，吃蛋白质，优质脂肪，大量蔬菜。不吃油腻的炒菜，不吃大米馒头，不吃任何碳水。

  一天多喝水。饿了就吃酸奶，不加糖的，坚果。不吃水果。

  晚饭，依旧蛋白质，优质脂肪，大量蔬菜。

  写在明天要做的事情清单。

  读书

  早睡

  早起

  重复。

  你能做到这个，一个月内如果不受伤的话，包瘦。

  ======

  算了，以上说着玩儿的。

  这样对自己太狠了。

  可是，不狠点儿，是没法短时间内见效果的。

  所以，还是，耐心点吧。

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-06 07:24:21

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友209525867

  就是还不够努力，对吧

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-06 07:26:04

  1-90s消耗ATP 3分后糖原，分肌糖原 肝糖原，脂肪开始供能并不是一定是40分钟之后，还取决于运动 1-90s消耗ATP 3分后糖原，分肌糖原 肝糖原，脂肪开始供能并不是一定是40分钟之后，还取决于运动强度。运动强度保持75%运动一小时的确可以有效减脂，但是75%很难。而且光跑步消耗能量其实没有多高，目前市面上传统减重方法都是先做力量训练然后再有氧，最为有效。目前这样做没变化可能是身体适应了运动强度。而且饮食不是吃少就行，还要考虑食物热效应。 ... Forskolin.

  食物热量我有在控制，估计是强度适应了，得换个方式了

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-06 07:28:04

  如果你确定你的方向是对的， 那么只要朝着那个方向一直努力，付出汗水，那么迟早会达到目标。 要 如果你确定你的方向是对的， 那么只要朝着那个方向一直努力，付出汗水，那么迟早会达到目标。 要多给自己时间，坚持下去。 如果你一直跑下去，那么你就是跑者，你的身体就是跑者的身体。 另外，你所谓的效果是什么呢？ 跑步锻炼的效果，并不一定会体现在减重上。进行跑步锻炼还会让你：肌肉紧凑强健，关节灵活性和韧性提高，骨骼密度增大，心血管和内分泌系统运转更流畅，呼吸系统效能更高，协调性变好，头脑更清晰聪明，人的个性变强韧，自信心增强，精神奋发向上，情绪积极…… 你可以从这些方面来衡量一下跑步效果。 ----- 但是如果你想要快一点儿看到效果，那么，我就说几句狠话： 你之所以没有看到效果，就是你短时间内付出的还不够。远远不够。 你得付出更多的努力，汗水，甚至泪水。 吃的也不多，是不是也一顿没拉下？ 有氧也不少，是不是也从来没有累到完事儿趴在地上起不来？有没有锻炼的时候累的想哭？一次能跑40分钟，是不是一停下，就能和别人谈笑风生？ 好了。 明天早上，5点钟起床。 一百个俯卧撑 一百个仰卧坐。 出去跑五公里。不可以慢，不可以停。要跑到觉得自己的心肺都要炸开了的程度，跑到得用尽力气氧气才够用的程度。 回来洗个澡， 再冥想个10到15分钟。 再花10到15分钟，记录身体的感觉，内心的想法。 喝一杯水，白水。 然后，开始工作或者学习。 早餐？不吃。 午餐时候，吃蛋白质，优质脂肪，大量蔬菜。不吃油腻的炒菜，不吃大米馒头，不吃任何碳水。 一天多喝水。饿了就吃酸奶，不加糖的，坚果。不吃水果。 晚饭，依旧蛋白质，优质脂肪，大量蔬菜。 写在明天要做的事情清单。 读书 早睡 早起 重复。 你能做到这个，一个月内如果不受伤的话，包瘦。 ====== 算了，以上说着玩儿的。 这样对自己太狠了。 可是，不狠点儿，是没法短时间内见效果的。 所以，还是，耐心点吧。 ... conge

  你说的对，还得狠点，哈哈

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  真水无香 2021-05-06 08:35:14

  你说的这个分盘吃法，我打算试试了，我每天运动量估计是没有问题，找找吃的问题，体验一段时间， 你说的这个分盘吃法，我打算试试了，我每天运动量估计是没有问题，找找吃的问题，体验一段时间，如果再不行我在改改，是吧 ... 有意思的昵称

  可以吃点粗粮啊，红薯，紫薯，玉米，南瓜，山药，土豆代替主食米饭面条，比那些热量少很多，不局限这些，前面说看着瘦了，其实还是有改变的，有的女孩，不胖，那种，确实坚持一年才能瘦一点点，如果你不算胖，不如做做力量训练加有氧，能力可以可以尝试下，高强度有氧，比如hiit和tabata和战绳都比较虐

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-06 09:21:49

  可以吃点粗粮啊，红薯，紫薯，玉米，南瓜，山药，土豆代替主食米饭面条，比那些热量少很多，不局 可以吃点粗粮啊，红薯，紫薯，玉米，南瓜，山药，土豆代替主食米饭面条，比那些热量少很多，不局限这些，前面说看着瘦了，其实还是有改变的，有的女孩，不胖，那种，确实坚持一年才能瘦一点点，如果你不算胖，不如做做力量训练加有氧，能力可以可以尝试下，高强度有氧，比如hiit和tabata和战绳都比较虐 ... 真水无香

  我准备把午饭的主食先改一下，然后再试一个月，HIIT之前就是断续做过几次，我改变一下方式体验一样

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  凝川 2021-05-06 16:23:26

  我每天都是40分钟以后＋单车，但是一直没变化，我就想来这里看看大家都有什么建议 我每天都是40分钟以后＋单车，但是一直没变化，我就想来这里看看大家都有什么建议 有意思的昵称

  那只有两个可能:一是饮食没有控制(即使你觉得自己吃的不多)，或者是体重已经很轻，再往下减很难，需要更加严格的饮食管理和更多的运动。

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  大白Cookie Can 2021-05-06 16:26:31

  单次0.5h及以上，坚持半个月先，配合一些无氧 另外，保证好的睡眠和健康的饮食

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-06 17:52:01

  那只有两个可能:一是饮食没有控制(即使你觉得自己吃的不多)，或者是体重已经很轻，再往下减很难 那只有两个可能:一是饮食没有控制(即使你觉得自己吃的不多)，或者是体重已经很轻，再往下减很难，需要更加严格的饮食管理和更多的运动。 ... 凝川

  我估计我需要更严格的控制饮食

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-06 17:52:28

  单次0.5h及以上，坚持半个月先，配合一些无氧 另外，保证好的睡眠和健康的饮食 单次0.5h及以上，坚持半个月先，配合一些无氧 另外，保证好的睡眠和健康的饮食 大白Cookie Can

  睡眠就是不超11点

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  大白Cookie Can 2021-05-06 19:08:28

  睡眠就是不超11点 睡眠就是不超11点 有意思的昵称

  这不一定，看个人需要啊 保证自己需要的有效睡眠就OK

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  有意思的昵称 楼主 2021-05-06 22:29:45

  这不一定，看个人需要啊 保证自己需要的有效睡眠就OK 这不一定，看个人需要啊 保证自己需要的有效睡眠就OK 大白Cookie Can

  我是从来睡不醒的那个😰

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