形象美学｜靠运动一个多月瘦了八斤！开心！（主楼更新运动内容）

无p图，160cm的128斤➡️120斤

我每天都照镜子，就觉得自己没啥变化，今早自拍和一个月前对比了一下，才发现原来我真的瘦了！！感动！我现在很飘，减肥在我眼里似乎都不算事儿了！

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我觉得第一个月是拿来养成运动习惯的，再懒也要每天运动，到了来月经可以休息的时候，我发现自己已经开始期待运动了。

由于我以前很少动弹，头几天会只做keep上的hiit跳绳（k2级别）让心肺适应。

（姐妹们不要脑补运动痛苦，你心肺能力上去了，就能在达到燃脂高心率的同时还不喘不难受）

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装备：瑜伽垫➕小哑铃➕弹力带➕pdd速干衣➕泡沫轴➕筋膜球（必备，深层松解肌肉，外出便携）

非必备品：小米运动手环（看心率确定燃脂效果）➕体重秤➕拳击绷带（做搏击类出拳动作掌握不好会伤手）➕护腕（撑地或两臂反屈伸等动作，力气不够容易伤手）➕护髌带（腿型有问题的话受力位置不对，这个可以做缓冲，减少对膝盖伤害）

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⚠️之后一直是pamela和美丽芭蕾看心情挑几个组合

⚠️搭配原则：局部无氧（一天加哑铃跟练pamela的上半身负重，一天加弹力带练美丽芭蕾针对臀和大腿内侧的视频）➕美丽芭蕾任意一个全身有氧➕美丽芭蕾拉伸

（每天无氧收尾可以加一组腹部运动，因为腹肌恢复很快，此处推荐pamela下腹部运动）

每隔几天把有氧换成高强度的lesmills搏击操

【版权控制很严格，国内火不起来。b站up主angelbebe默默搬运了全系列；如果不用b站，直接去爱奇艺，优酷搜lesmills bodycombat也有零散搬运的，一个视频完整时长接近一小时，我一般做半小时就停了，不会勉强自己。非常燃脂，而且也练核心，第二天起来会感觉身子小一圈（即时效果）】

⚠️搏击操偏重出拳且激烈，美丽芭蕾的有氧比较舒缓且侧重下半身，搭配的时候也要注意一下。

无氧练胸背臂的当天就不做搏击，练了腿则仍然可以配合美丽芭蕾有氧，目的是用有氧动作给腿部进行active rest（适度走路，慢跑，游泳，拉伸都有这个功效，能缓解第二天肌肉酸痛）

每天总时长超过一小时，坚持下去就👌

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⚠️我没有节食，但白米饭换成杂粮饭（一半杂粮一半精米）保持每天吃蔬菜总量超过一斤，至少一个蛋，一盒奶，运动多的话还要再加蛋白质，当天没吃肉就会吃豆制品，每天加餐水果，两个核桃，豆浆等，保证从来不饿。（选择运动减肥的一定要吃饱啊！）以上所有原理都是学习自范志红老师的《吃出健康好身材》。

【这一个多月来，我第一次毫不痛经，脸上皮肤也很滑嫩，再也没有长过痘痘。我是容易发炎的肤质，脸很容易红，热水洗澡洗脸后尤甚，现在也好转了很多。】

其实就算你节食，减下来后恢复正常饮食为了保持不反弹也要运动的，不如早点适应。养成运动习惯，终生受益。