目标：一年减重20斤（第1-3天饮食打卡）

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  momo (减肥好难啊……) 楼主 2021-05-27 14:58:56

  饮食建议： 早餐： 玉米、红薯、紫薯等（复合碳水为主） 青菜：补充粗纤维，利于食物消化和维生素 鸡蛋、豆浆、牛奶：补充蛋白质

  10:00： 水果一个（维生素）➕坚果（健康脂肪利于更快速减脂）

  2:00（训练完） 紫薯、玉米都可以，建议➕蛋白质（网上有卖速食鸡胸肉丸一包）

  4:00 低糖酸奶一盒：利于提升代谢促进肠道蠕动

  晚： 建议纯肉为主，少吃主食，肉以牛肉、肌肉、鱼肉、虾为主，猪肉尽量不吃，不要喝可乐奶茶

  健身人群适合吃的东西 碳水化合物： 荞麦面：升糖指数低 紫薯：升糖指数低 玉米：升糖指数低 全麦面包：饱腹感，低卡

  蛋白质： 牛肉：优质蛋白➕肌酸高（肌肉合成速度快） 虾：优质蛋白 鱼：优质蛋白 鸡肉：蛋白质含量高

  水果： 圣女果：低卡，饱腹感 香蕉：快速补充肌糖原（训练后吃） 奇异果：高维生素和自由基 黄瓜：低卡、饱腹感

  蔬菜： 西兰花：高蛋白、健康脂肪、矿物质 芹菜：利尿，减少水肿 甜椒：维生素之王

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